dovrei cambiare scheda la prossima settimana e volevo qualche cosngilio..vi posto l ultima che sto facendo:
(mi alleno a casa)
PETTO LUNEDI
panca piana manubri 5 5 10 10 15 1'45''
panca bilanciere 30° 4x6/8 90''
croci panca 20° 3x12 60''
croci panca piana 2/3 x20 45'' poco peso max pompaggio
addome
MERCOLEDI BRACCIA
curl bile ez 5 5 10 10 15 1'45''
french press 5 5 10 10 15 1'45''
curl hammer seduto strip 3x6+6+6 90''
spinte strette strip 3x6+6+6 90''
curl manubri + curl p inversa 3x12+15 1'15''
kicback + dip 3x12+max(minimo 15/20) 1'15''
GIOVEDI GAMBE
squat 5 5 10 10 15 1'45''
affondi 3x8/10 60''
leg extension 3x12 60''
stacchi GT 3x6 90''
calf in piedi manubri 3x30--levi peso max rip 60''
addome
SABATO DORSO SPALLE
trazioni prone + sovracc 4x6 1'45''
trazioni supine 3xmax 90''
rem bilanciere 5 5 10 10 15 1'40''
t bar 3x6+6+6 strip 90''
lento avanti man 5 5 10 10 15 1'45''
tirate al mento 3x6/8 90''
alz lat strip 3x6+6+6 90''
alz 90° 3x10/12 60'’
risultati: questa scheda è andata davvero bene per le braccia..allenarli insieme mi danno ottimi risultati..gambe ok! dorso e spalle nn male...solo il petto come sempre ho problemi a farlo crescere...chi mi darebbe qualche consiglio per la scheda successiva?
(mi alleno a casa)
PETTO LUNEDI
panca piana manubri 5 5 10 10 15 1'45''
panca bilanciere 30° 4x6/8 90''
croci panca 20° 3x12 60''
croci panca piana 2/3 x20 45'' poco peso max pompaggio
addome
MERCOLEDI BRACCIA
curl bile ez 5 5 10 10 15 1'45''
french press 5 5 10 10 15 1'45''
curl hammer seduto strip 3x6+6+6 90''
spinte strette strip 3x6+6+6 90''
curl manubri + curl p inversa 3x12+15 1'15''
kicback + dip 3x12+max(minimo 15/20) 1'15''
GIOVEDI GAMBE
squat 5 5 10 10 15 1'45''
affondi 3x8/10 60''
leg extension 3x12 60''
stacchi GT 3x6 90''
calf in piedi manubri 3x30--levi peso max rip 60''
addome
SABATO DORSO SPALLE
trazioni prone + sovracc 4x6 1'45''
trazioni supine 3xmax 90''
rem bilanciere 5 5 10 10 15 1'40''
t bar 3x6+6+6 strip 90''
lento avanti man 5 5 10 10 15 1'45''
tirate al mento 3x6/8 90''
alz lat strip 3x6+6+6 90''
alz 90° 3x10/12 60'’
risultati: questa scheda è andata davvero bene per le braccia..allenarli insieme mi danno ottimi risultati..gambe ok! dorso e spalle nn male...solo il petto come sempre ho problemi a farlo crescere...chi mi darebbe qualche consiglio per la scheda successiva?
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