Pullover

**ICEberg** · 12-06-2002, 17:07:55

..e se non cominciassi proprio?

non mi piace il pullover naaa

***flexer77*** · 12-06-2002, 17:10:03

Re: Pullover

Originally posted by donpablo
Ciao raga', voglio cominciare a fare pullover, non l'ho mai fatto, vorrei sapere la perfetta tecnica d'esecuzione

per fare il pull-over io come tecnica preferisco l' uncinetto!

**ICEberg** · 12-06-2002, 17:12:18

Re: Re: Pullover

Originally posted by flexer77

per fare il pull-over io come tecnica preferisco l' uncinetto!

Flex è inutile che fai ste battute del ***** tanto son + stupido ioo

***flexer77*** · 12-06-2002, 17:20:58

Re: Re: Re: Pullover

Originally posted by ICEberg

Flex è inutile che fai ste battute del ***** tanto son + stupido ioo

sì..sì' te lo lascio pure il trono del + stupido.

anche se cmq c'è gente che lo merita + di te....

**donpablo** · 12-06-2002, 19:55:58

up up up (sti stronzi...)

**MISTER X** · 13-06-2002, 07:59:36

Re: Re: Re: Re: Pullover

Originally posted by flexer77

sì..sì' te lo lascio pure il trono del + stupido.

anche se cmq c'è gente che lo merita + di te....

io,io,io,io,io,io,io,io.....io sono il ghei + stupido d'Italia.

**multipower** · 13-06-2002, 13:12:21

Originally posted by donpablo
up up up (sti stronzi...)

Supino su panca, afferra un bilancere (meglio se EZ) o un manubrio o una coppia di manubri, braccia tese leggermente piegate. Inspirando porta il peso dietro la testa, espirando ritorni alla posizione iniziale. Concentrati nel tenere i gomiti bloccati per non scaricare troppo lavoro sul capo lungo del tricipite.
E' un ottimo esercizio, tanto che ultimamente l'ho inserito in una delle mie due full:

pull over
front squat
curl
curl inverso
addome

Ciao!!

multipower

**donpablo** · 13-06-2002, 15:51:39

Come "sensazione" dove dovrei sentire il lavoro? Parte alta del petto e serratus? Anche dorsali?
Che carico dovrei usare calcolando che faccio 84 di panca per 8 ripetizioni?

***flexer77*** · 13-06-2002, 15:59:22

per il petto il pull-over non c' entra nulla...non cpaisco come una volta lawrence abbia potuto dire che fosse il miglior esercizio per il torace.....

se si pompa è solo perchè un antagonista del gran dorsale, quindi inevitabilemnte un pò interviene.....

*** * P o w e r * *** · 13-06-2002, 20:33:36

flexer...

prendi un manubrio da 30 Kg e sdraiati su una panca...
poi inizia a portarlo fin dietro la nuca e a ritirarlo su...
e dimmi se il petto lavora perchè è antagonista del dorsale o se lavora perchè lavora...

**giaga** · 14-06-2002, 09:30:24

Originally posted by * * P o w e r * *
flexer...

prendi un manubrio da 30 Kg e sdraiati su una panca...
poi inizia a portarlo fin dietro la nuca e a ritirarlo su...
e dimmi se il petto lavora perchè è antagonista del dorsale o se lavora perchè lavora...

***flexer77*** · 14-06-2002, 10:20:38

Originally posted by * * P o w e r * *
flexer...

prendi un manubrio da 30 Kg e sdraiati su una panca...
poi inizia a portarlo fin dietro la nuca e a ritirarlo su...
e dimmi se il petto lavora perchè è antagonista del dorsale o se lavora perchè lavora...

Potrebbero avermi insegnato male....
QUI CI SONO DOCUMENTI CHE DIMOSTRANO CHE PORTANDO IL BRACCIO DA UN ANGOLAZIONE DI 180° FINO A UN ANGOLAZIONE DI 90°-60° LUNGO IL PIANO SAGGITTALE( ANCHE SE POI L' ANGOLO NON è ESATTAMENTE COSì PERFETTO) INTERVENGONO GRAN DORSALE E GRAN DENTATO TORACICO.....ma anche grande pettorale(il piccolo no).......e quindi sembra dar ragione a te.

http://www.sportraining.net/fisiologiaanatfunz03.htm

però....legegndo Poliquin diceva che chi fa il pull-over per il torace spreca tempo perchè è un esercizio per i suoi antagonisti....
mmmmmm....

ARMANDOOOOOOOOOOOOO DOVE SEI?