massa nonostante pubalgia....

[dario1990]

salve a tutti!!!!!
ho ricominciato ad allenarmi da circa un mese con i pesi interrompendo i miei allenamenti di pugilato causa pubalgia...
premetto che mi ero gia allenato con i pesi (per circa 3 anni..) ma poi smisi..
ora siccome la pubalgia mi impedisce di allenarmi a pugilato,sarei intenzionato a riprendere un pò di massa (ho constatato che gli allenamenti con i pesi non mi creano dolore in quanto riesco ad isolare ogni muscolo...).
un pò di dati: 21 anni,180cm per 70 kg..
a causa di questa maledetta pubalgia gli unici esercizi che posso fare per le gambe sn leg extention e leg curl,ora:
io sarei intenzionato a fare una scheda possibilmente composta da pochi esercizi ma molto intensi..pensavo ad un 5x5..
una cosa simile potrebbe andare o è una scemenza?
scheda ABA BAB
A:
panca piana 5x5 90"
rematore 5x5 90"
leg extention 5x10 60"

B:
parallele 5x5 90"
trazioni 5x5 90"
leg curl 5x10 60 "

i multiarticolari li vedrei bene in un 5x5,mentre per le gambe siccome i multiarticolari non posso farli (ne squat,ne stacco) farei un semplice "richiamo" piu leggero...

grazie a tutti per le risposte!!!

[dario1990]

sennò una cosa simile???

Giorno 1 push:
panca piana 5x5
croci su inclinata 2-3x10
lento avanti 5x5
tirate con manubri 2-3x10
french press 2-3x6-10


Giorno 2 pull:
trazioni con zavorra 5x5
rematore 3x8
pullover manubri 2-3x10
trazioni a presa inversa 3x6-8
curls 1-2x10

giorno 3
leg extention 5x10
leg curl 5x10
calf in piedi 5c15
calf seduto 5x15
addominali + lombari