Info su: full body e split

[BoB959]

I recuperi tra i set devono essere lunghi, diciamo che 2 minuti è l'ideale...

2 minuti???? io 2 minuti lo faccio con la serie a cedimento ma facendo 8-6-4 e così via...

[slim82]

2 minuti???? io 2 minuti lo faccio con la serie a cedimento ma facendo 8-6-4 e così via...

Con recuperi minori vai (inferiori a 90 secondi) vai a stimolare l'acido lattico e non è certamente l'ideale per aumentare il carico...

[BoB959]

Con recuperi minori vai (inferiori a 90 secondi) vai a stimolare l'acido lattico e non è certamente l'ideale per aumentare il carico...

da me l'istruttore ha detto che per fare 4x6 (però andando a cedimento dalla 1°serie) poi devi recuperare 4 min....

[slim82]

da me l'istruttore ha detto che per fare 4x6 (però andando a cedimento dalla 1°serie) poi devi recuperare 4 min....

Certo...il recupero nelle serie pesanti si attesterebbe tra 2 e 4 min....Per me l'ideale è 2-3 !

[BoB959]

Certo...il recupero nelle serie pesanti si attesterebbe tra 2 e 4 min....Per me l'ideale è 2-3 !

ah ok

quindi tu dici di alternare 1 mese fare la full e 1 mese la multi?

---------- Post added at 16:10:02 ---------- Previous post was at 16:09:00 ----------

ull body (tutto il corpo va allenato lo stesso giorno) --- su 3 giorni
multi --- su 3 giorni

volevo sapere:
-con quale si potrebbe avere più risultati? la seconda
-con quale posso alzare di più i carichi? la prima


potresti confermarmi questa cosa?

[slim82]

ah ok

quindi tu dici di alternare 1 mese fare la full e 1 mese la multi?

---------- Post added at 16:10:02 ---------- Previous post was at 16:09:00 ----------

ull body (tutto il corpo va allenato lo stesso giorno) --- su 3 giorni
multi --- su 3 giorni

volevo sapere:
-con quale si potrebbe avere più risultati? la seconda
-con quale posso alzare di più i carichi? la prima


potresti confermarmi questa cosa?

Guarda che la full è la pietra miliare della multi ahhahahahahaha...Comunque per ora vai di full...Se non erro te ne ho consigliato una che ho seguito io stesso,,,

[BoB959]

Full body lun. merc. ven.

Panca 4/5x6
Squat (alternandolo con lo stacco) 4/5x6
Lento 4/5x6
Trazioni 4x6
Rematore 3x8
Curl bil. 4x6
French press 4x8
Leg curl 4x8
Calf in piedi 4xmax
abss


si... questa

[slim82]

Full body lun. merc. ven.

Panca 4/5x6
Squat (alternandolo con lo stacco) 4/5x6
Lento 4/5x6
Trazioni 4x6
Rematore 3x8
Curl bil. 4x6
French press 4x8
Leg curl 4x8
Calf in piedi 4xmax
abss


si... questa

Perfetto...Le serie devi effettuarle con un carico prossimo all'80% del tuo massimale, appena riesci a farle tutte aumenti il peso...
P.S. nello stacco fai 4 rip anzicchè 6

[BoB959]

Perfetto...Le serie devi effettuarle con un carico prossimo all'80% del tuo massimale, appena riesci a farle tutte aumenti il peso...
P.S. nello stacco fai 4 rip anzicchè 6

non lo conosco! :/
non conosco i miei massimali....

[slim82]

non lo conosco! :/
non conosco i miei massimali....

Ok niente paura...L'80% comunque corrisponde al carico con cui effettui massimo 7 ripetizioni a cedimento...

[BoB959]

Ok niente paura...L'80% comunque corrisponde al carico con cui effettui massimo 7 ripetizioni a cedimento...

ecco così già va un po' meglio....

---------- Post added at 16:36:33 ---------- Previous post was at 16:35:49 ----------

votate nel sondaggio

[slim82]

Il sondaggio comunque andrebbe riformulato....in questo modo:
nell'ambito della multifrequenza cosa preferite? Le full o le split?

[sebix]

E' inutile fare un sondaggio ._. cmq a parer mio è meglio per un neofita la multi piuttosto che la fullbody...allenandoti lun merc venerdi ogni 2 giorni praticamente rialleni lo stesso muscolo che hai allenato la volta prima e non gli permetti di riposare...parere personale...

[slim82]

E' inutile fare un sondaggio ._. cmq a parer mio è meglio per un neofita la multi piuttosto che la fullbody...allenandoti lun merc venerdi ogni 2 giorni praticamente rialleni lo stesso muscolo che hai allenato la volta prima e non gli permetti di riposare...parere personale...

I muscoli quando sono piccoli recuperano subito...quello a cui si deve stare attenti è il SNC...per questo occorre centellinare il cedimento e programmare una settimana di scarico attivo..

[BoB959]

Il sondaggio comunque andrebbe riformulato....in questo modo:
nell'ambito della multifrequenza cosa preferite? Le full o le split?

ah
ah perchè la full e l'ABA fanno parte della multi? O.o