terza scheda in 4 mesi

[fiocinauer]

Nessuno vieta di fare 4 split in definizione... L'importante è che però non siano "maratone" (in massa si possono fare molti sets, in definizione bisogna essere più selettivi dato che il recupero sarà più lento a causa del minor introito calorico)

Puoi fare cho più alti nei giorni ON e più bassi negli OFF. Ovviamente se noti che ti svuoti troppo, aumenta per 2-3 giorni le kcal (per lo più dai cho).

ok grazie rayban, per l' allenamento ora finisco la sett con questa e vedo come va,c è da dire che arrivo a cena che mangerei un bue,poi vedrò

[RAYBAN]

ok grazie rayban, per l' allenamento ora finisco la sett con questa e vedo come va,c è da dire che arrivo a cena che mangerei un bue,poi vedrò

L'importante è guardare lo specchio. L'allenamento e/o la dieta li adegui se vedi che i muscoli si appiattiscono e perdono tono. Un leggero appiattimento ci sta, ma non deve essere "cronico". QUindì ogni tanto rialzerai le kcal ed evuntualmente farai un pasto di evasione.

[fiocinauer]

postata la dieta, se volete dare un' occhiata ne sarei felice, grazie a tutti http://www.bodyweb.com/threads/298028-bye-bye-ciccia