Problemi schiena, pancia sporgente, uniamoci

[Francesco01]

Buonasera a tutti, ormai esasperato dalla mia condizione "addominale" ho pensato di creare un thread in cui riunire tutti coloro che avendo problemi alla schiena(iperlordosi, ipercifosi, scoliosi, ecc.) si ritrovano ad avere una pancia sporgente(nel mio caso oltre la linea del petto) magari a volte con l'addome visibile, ma anch'esso molto sporgente...da seduti la condizione peggiora notevolmente, in questo thread vorrei riunire opinioni riguardo allenamenti che hanno funzionato per far "rientrare" il panzone...Se i moderatori decideranno che il thread si può tenere(ce n'era uno simile ma è inutilizzato da anni) li ringrazio perchè sarebbe utilissimo scambiare suggerimenti che possano eliminare questo fastidiosissimo problema

Miei esperimenti(premetto che ho iperlordosi, ipercifosi e atteggiamento scoliotico):
Dimagrire e sgrassare alla grande, quando si hanno problemi di iperlordosi si tende ad accumulare grasso sull'addome per controbilanciare l'eccessiva curvatura...
Risultati: gli obliqui sono saltati fuori, la pancia rimane sporgente(anche se meno) con l'addome(nel mio caso poco ipertrofico) leggeremente visibile

Mettere massa per ipertrofizzare l'addome(allenamento con sovraccarico)...
Risultati: aumenta il grasso(ovvio) e la sporgenza, l'addome è più ipertrofico

Ovvio che per migliorare ipercifosi e iperlordosi si deve cercare di allenare per bene il dorso, con allenamento ad hoc per il petto, il giusto stretching per la schiena, ecc.

Un po' di tecniche per diminuire la sporgenza:
Vacuum addominale
Plank
Allenamento obliqui interni

Ancora l'addome non mi soddisfa, spero che insieme troveremo una via per migliorare questo problema

[Francesco01]

uppo il thread, ricordando a tutti che i miglioramenti per i problemi alla schiena li si hanno andando da uno specialista, io mi sono trovato bene con un osteopata, che ha lavorato sull'equilibrio del bacino e almeno visivamente ha portato allo stesso livello le spalle(prima a causa della scoliosi la spalla sx era più alta della dx con conseguenti squilibri muscolari)

[La_Bestia]

stretching per l'ileopsoas!!! e ovviamente un buon sviluppo di trapezio (centrale e inferiore) e delt posteriori

[Francesco01]

stretching per l'ileopsoas!!! e ovviamente un buon sviluppo di trapezio (centrale e inferiore) e delt posteriori

Giusto, ma l'obiettivo principale del thread è quello di raccogliere allenamenti specifici per l'addome che possano far rientrare il finto panzone, quindi se ne sai qualcosa non esitare a dirla

[Françis1992]

un addome ben allenato aiuta a tenere una postura corretta,e ciò facilita la correzione di ipercifosi ed iperlordosi; più che lavorare sull'addome,io penserei a stretchare il petto, distruggere bene dorso e soprattutto deltoide posteriore.
Vedrei bene esercizi come rematore al petto,aperture a 90°,croci,pullover respiratorio,pulley ecc. Una cosa che ha fatto migliorare di molto la mia situazione è comunque lo stretching per il petto: un petto allungato aiuta a tenere una postura eretta e con il tempo a correggere anche l'addome in fuori; ovvio che se di costituzione avrai lo sterno in fuori,la situazione non potrà mai risolversi del tutto.

[La_Bestia]

un addome ben allenato aiuta a tenere una postura corretta,e ciò facilita la correzione di ipercifosi ed iperlordosi; più che lavorare sull'addome,io penserei a stretchare il petto, distruggere bene dorso e soprattutto deltoide posteriore.
Vedrei bene esercizi come rematore al petto,aperture a 90°,croci,pullover respiratorio,pulley ecc. Una cosa che ha fatto migliorare di molto la mia situazione è comunque lo stretching per il petto: un petto allungato aiuta a tenere una postura eretta e con il tempo a correggere anche l'addome in fuori; ovvio che se di costituzione avrai lo sterno in fuori,la situazione non potrà mai risolversi del tutto.

stretching per il petto e aumento massa del trapezio (antagonista del petto nel portare le spalle avanti e indietro) dovrebbero avere lo stesso risultato

comunque ragazzi secondo me c'è poco da fare: andate da un posturologo e bona!!!