Allenamento brevissimo... Faccio una 3 split in multifrequenza!

[Dadà DJ]

...in ogni caso il trapezio lavora anche nello stacco.
me ne sto accorgendo... ieri ho fatto dorso e ho i doms sul trapezio soprattutto...

Se hai tempo farei la progressione nello stacco, oppure 3 4 5 o simili.
tipo?

Le trazioni...beh io sono per le prone
anch'io, peccato che già supine il mio max è 5-6

ah, dimenticavo, ma la progressione come la faccio?

ogni 3 allenamenti cambio?
1 settimana: a 6x4 - b 6x4 - c 6x4 - a 5x5
2 settimana: b 5x5 - c 5x5 - a 4x6 - b 4x6
3 settimana: c 4x6

oppure ogni 6?
1 settimana: a 6x4 - b 6x4 - c 6x4 - a 6x4
2 settimana: b 6x4 - c 6x4 - a 5x5 - b 5x5
3 settimana: c 5x5 - a 5x5 - b 5x5 - c 5x5
4 settimana: a 4x6 - b 4x6 - c 4x6 - a 4x6
5 settimana: b 4x6 - c 4x6

[Manx]

perché non applichi la progressione di leviatano? o è quella...? la trovi nel suo 3d sul lavoro per i neofiti.

[slim82]

Scusami, tu vorresti allenarti facendo ABCA vero? Ho capito bene?

[Dadà DJ]

Scusami, tu vorresti allenarti facendo ABCA vero? Ho capito bene?

SI

perché non applichi la progressione di leviatano? o è quella...? la trovi nel suo 3d sul lavoro per i neofiti.

La progressione iniziale era questa (ma ora non trovo il 3d da dove l'ho presa [che se non ricordo male era in nota]).
L'ho modificata perché non ce la faccio col tempo, perché ho a disposizione dai 45' ai 60' compreso il riscaldamento...

(* progressione 6x4-5x5-4x6; rest 90”-120”)

A (Upper body)
Panca*
Croci 4x10 #60''
Trazioni supine*
Rematore manubrio 4x10 #60''
Skull cursher 3x8 #90''
Curl 3x8 #90''

B (Lower body + delts + abs)
Squat*
Affondi 4x10 #90''
Calf 4x12 # 90”
Alzate laterali 5x12 #90''
Crunch 4x12/15 #90''

Comunque sia, prendendo in considerazione la progressione di leviatano:
facendo una a-b
8-14 ottobre: 6x4@40kg a 6x4 b 6x4 a 6x4
15-21ottobre: 5x5@40kg b 5x5 a 5x5 b 5x5
22-28ottobre: 4x6@40kg a 4x6 b 4x6 a 4x6

quindi a= 2 di 6x4 - 1 di 5x5 - 2 di 4x6
b= 1 di 6x4 - 2 di 5x5 - 1 di 4x6

non sarebbe meglio farne 1-1-1 o 2-2-2 delle progressioni?


---------- Post added at 11:02:28 ---------- Previous post was at 08:43:26 ----------

Aggiornamenti nel mio diario. Foto + altri consigli...
Solo che ora non so che allenamento seguire...

[Manx]

SI



La progressione iniziale era questa (ma ora non trovo il 3d da dove l'ho presa [che se non ricordo male era in nota]).
L'ho modificata perché non ce la faccio col tempo, perché ho a disposizione dai 45' ai 60' compreso il riscaldamento...


Comunque sia, prendendo in considerazione la progressione di leviatano:
facendo una a-b
8-14 ottobre: 6x4@40kg a 6x4 b 6x4 a 6x4
15-21ottobre: 5x5@40kg b 5x5 a 5x5 b 5x5
22-28ottobre: 4x6@40kg a 4x6 b 4x6 a 4x6

quindi a= 2 di 6x4 - 1 di 5x5 - 2 di 4x6
b= 1 di 6x4 - 2 di 5x5 - 1 di 4x6

non sarebbe meglio farne 1-1-1 o 2-2-2 delle progressioni?


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Aggiornamenti nel mio diario. Foto + altri consigli...
Solo che ora non so che allenamento seguire...

ma se abbiamo sistemato la scheda che vuoi di piu'?
nei base a questo punto per questioni di tempo ti conviene fare un 3x3 -3x4- 3x5 con incrementi di carico di volta in volta.

es

panca 3x3 con 80kg lasciandoti leggero margine (1 rip poco piu'); volta dopo 3x4 con lo stesso carico del 3x3 (ce la devi fare) quindi terza settimana 3x5 con lo stesso carico iniziale. Vado a vedere le foto.

il 3d è quello di leviatano, in nota.

[Manx]

ah, vedo ora che è entrato spot...lavora pure come ti consiglia lui, non c'è problema (p.s. gli esercizi "spazzatura" pero' sono quelli utili per il BBer ).

[Dadà DJ]

ah, vedo ora che è entrato spot...lavora pure come ti consiglia lui, non c'è problema (p.s. gli esercizi "spazzatura" pero' sono quelli utili per il BBer ).

ora sono più confuso ancora....

partiamo dal presupposto che "il peso è il mezzo e non il fine" per me...
se divento VERY BIG con un massimale di 10 kg, che ben venga!
ovviamente so che non è così ... ma ci vuole l'uno e l'altro...

A me interessa essere pronto all'estate... quanto meglio...

[Manx]

ho visto le tue foto...cura l'alimentazione e fai la sessione di spot; quella che ho rivisto io è in realtà simile e cmq non ha i cosiddetti "esercizi spazzatura", tra l'altro è una accezione negativa e ovviamente anche sbagliatissima....ma non tutti si allenano da BBer.

In ogni caso devi variare le schede, quindi non puoi fare per mesi sempre lo stesso lavoro. Per l'estate...non aspettarti troppo....c'è moltissimo, ma moltissimo lavoro da fare...e grasso/acqua da togliere...quindi alimentazione ipocalorica e cardio...

in bocca al lupo.

p.s. se ti segue spot chiedi a lui nel tuo diario, non postare anche qui...facciamo solo casino.

[Dadà DJ]

ho visto le tue foto... a proposito, ho iperlordosi?

Per l'estate...non aspettarti troppo.... quindi niente tartauga fuori?

in bocca al lupo. crepi

p.s. se ti segue spot chiedi a lui nel tuo diario, non postare anche qui...facciamo solo casino. OK e grazie per tutto!

.

[Manx]

"tartaruga fuori"? credo proprio di no...ma non preoccuparti...io non ce l'ho mai avuta a vista...e campo lo stesso. Iperlordosi...boh non credo, ma da una foto è difficile dirlo...ci sono gli ortopedici per questo.

[Dadà DJ]

"tartaruga fuori"? credo proprio di no...

Non demorderò! La speranza è l'ultima a morire...