Ora Massa o Forza ?

[pairdeer]

Ciao Ragazzi,
da Settebre mi alleno costantemente con la scheda di Leviatano: I primi 6 mesi di allenamento una mia variante, i 6 mesi sono passati ed anche il 7° mese come scheda ho seguito la stessa del 6° mese;
Ora mi chiedo, su quale scheda devo continuare ? dovrei fare massa oppure acquisire un pò di forza visto che su alcuni fondamentali sono in stallo ?
Lascio un pò di dati:
H: 1,88
Peso: 84Kg
Età:31
Panca Piana: 38 senza Bil. (non conosco il peso del bil.)
Squat: 38 senza bil (non conosco il peso del bil.)
Manubri con Bilanciere: 14Kg
Curl Bicipiti: 12Kg

Il mio obbiettivo sarebbe massa, però se per mettere massa dovrei fare forza no problem, attendo vostri suggerimenti
grazie

[Manx]

il peso del bilanciere...basta chiederlo in ogni caso se sei agli inizi facendo forza hai una risposta piu' o meno diretta anche circa la massa.

[slim82]

Ciao Ragazzi,
da Settebre mi alleno costantemente con la scheda di Leviatano: I primi 6 mesi di allenamento una mia variante, i 6 mesi sono passati ed anche il 7° mese come scheda ho seguito la stessa del 6° mese;
Ora mi chiedo, su quale scheda devo continuare ? dovrei fare massa oppure acquisire un pò di forza visto che su alcuni fondamentali sono in stallo ?
Lascio un pò di dati:
H: 1,88
Peso: 84Kg
Età:31
Panca Piana: 38 senza Bil. (non conosco il peso del bil.)
Squat: 38 senza bil (non conosco il peso del bil.)
Manubri con Bilanciere: 14Kg
Curl Bicipiti: 12Kg

Il mio obbiettivo sarebbe massa, però se per mettere massa dovrei fare forza no problem, attendo vostri suggerimenti
grazie

Si può mettere massa anche con schede di forza..basta inserire complementari lattacidi e qualche serie di pompaggio...

[Jin81]

Ciao Ragazzi,
da Settebre mi alleno costantemente con la scheda di Leviatano: I primi 6 mesi di allenamento una mia variante, i 6 mesi sono passati ed anche il 7° mese come scheda ho seguito la stessa del 6° mese;
Ora mi chiedo, su quale scheda devo continuare ? dovrei fare massa oppure acquisire un pò di forza visto che su alcuni fondamentali sono in stallo ?
Lascio un pò di dati:
H: 1,88
Peso: 84Kg
Età:31
Panca Piana: 38 senza Bil. (non conosco il peso del bil.)
Squat: 38 senza bil (non conosco il peso del bil.)
Manubri con Bilanciere: 14Kg
Curl Bicipiti: 12Kg

Il mio obbiettivo sarebbe massa, però se per mettere massa dovrei fare forza no problem, attendo vostri suggerimenti
grazie

Dopo 7 mesi di allenamento sono un pò bassi come carichi,hai avuto infortuni o sei stato discontinuo per alcuni mesi? Ti alleni in home gym?
Alzate laterali,lento avanti quanto fai? nella lat machine qual'è il tuo carico?
Cmq io ti consiglio questo allenamento http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta
VOrre sapere anche i tuoi progressi, 7 mesi fa,quanto facevi di panca piana e squat? quando sei andato in stallo? chi ti ha consigliato di aumentare i carichi?

[Strikeout]

Si può mettere massa anche con schede di forza..basta inserire complementari lattacidi e qualche serie di pompaggio... (ed i "muscoletti" sono quelli che rispondono meglio )

+1

[slim82]

+1

Si può mettere massa anche con il ciclo russo...Io comunque oramai sono sempre più incline agli ibridi...

[Strikeout]

Si può mettere massa anche con il ciclo russo...Io comunque oramai sono sempre più incline agli ibridi...

Non "si può mettere" , si mette .
Ovviamente bisogna fare dei distinguo ( tutto dipende dalle individualità) .

[slim82]

Non "si può mettere" , si mette .
Ovviamente bisogna fare dei distinguo ( tutto dipende dalle individualità) .

Dipende dai complementari che gli butti dentro ahahahahah...L'ideale sarebbe un complementare per l'alzata ed uno lattacido...

[Strikeout]

Dipende dai complementari che gli butti dentro ahahahahah...L'ideale sarebbe un complementare per l'alzata ed uno lattacido...

Non necessariamente .
Un neofita/intermedio col "russo" ( senza complementari "diretti") può sviluppare notevole ipertrofia, per l'avanzato il guadagno ipertrofico è più raro.
Cmq condivido molto la "tua" metodologia" , ma i "lattacidi" li farei solo per deltoidi(laterali) e bicipiti( risparmiando i tricipiti ) , al limite proprio al limite anche qualcuno per il quadricipite( pressa ad alte reps, in quanto detesto la leg extencion)

[slim82]

Non necessariamente .
Un neofita/intermedio col "russo" ( senza complementari "diretti") può sviluppare notevole ipertrofia, per l'avanzato il guadagno ipertrofico è più raro.
Cmq condivido molto la "tua" metodologia" , ma i "lattacidi" li farei solo per deltoidi(laterali) e bicipiti( risparmiando i tricipiti ) , al limite proprio al limite anche qualcuno per il quadricipite( pressa ad alte reps, in quanto detesto la leg extencion)

Ahahah un neofita mette massa pure spalando cacca di cavallo...Si comunque per complementari lattacidi intendevo monoarticolari per spalle, bic, tric e polpacci !

[Strikeout]

Ahahah un neofita mette massa pure spalando cacca di cavallo...Si comunque per complementari lattacidi intendevo monoarticolari per spalle, bic, tric e polpacci !

Purtroppo non è così (non contesto la tua affermazione che teoricamente è sacrosanta), ma se continuo il discorso andiamo OT .

[Andro92]

Io andrei sulla forza ancora,anche se dire di fare SOLO forza non è proprio corretto visto che anche la massa avrà la sua crescita

[termosimone86]

Visti i carichi hai ancora un ampio margine di miglioramento quindi anche con un ciclo di massa quest'ultimi vedrai che aumenteranno.
Quindi massa.

[Yuri]

Manubri con Bilanciere: 14Kg

che cosa sarebbe? :|

[pairdeer]

Si può mettere massa anche con schede di forza..basta inserire complementari lattacidi e qualche serie di pompaggio...

Si sono d'accordo, svilupperemo una scheda ad hoc;

il peso del bilanciere...basta chiederlo in ogni caso se sei agli inizi facendo forza hai una risposta piu' o meno diretta anche circa la massa.

Si Manx hai ragione, non mi era mai venuto il dubbio chiederò

che cosa sarebbe? :|

Qui intendevo Manubri per il dorso

Cmq cosa mi consigliate, butto giù una scheda e la correggiamo ?
grazie dei consigli

---------- Post added at 21:06:37 ---------- Previous post was at 21:01:01 ----------

Dopo 7 mesi di allenamento sono un pò bassi come carichi,hai avuto infortuni o sei stato discontinuo per alcuni mesi? Ti alleni in home gym?
Alzate laterali,lento avanti quanto fai? nella lat machine qual'è il tuo carico?
Cmq io ti consiglio questo allenamento http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta
VOrre sapere anche i tuoi progressi, 7 mesi fa,quanto facevi di panca piana e squat? quando sei andato in stallo? chi ti ha consigliato di aumentare i carichi?

No, non ho una Home Gym mi alleno in palestra, ho avuto solo un problema alla spalla ma non credo sia questo il motivo del mio stallo,
Alzate laterali - 6Kg ma non arrivo a 12
lento avanti quanto fai? - 12KG per manubrio
nella lat machine qual'è il tuo carico - 55kg avanti presa inversa 45 kg presa normale,
Lo stallo c'è da più di 2 mesi ho anche cercato di puntualizzare l'alimentazione aumentando sia carbo che pro ma nulla sono proprio fermo, i carichi li ho aumentati in base all'esecuzione delle serie complete senza sforzo.
Grazie