Allenamento bicipiti e acido lattico

[Manx]

Dipende: se ti capita, come a me qualche settimana fa, che ti ritrovi quasi all'inizio dell workout di un gruppo muscolare pieno di acido lattico in quest'ultimo non credo sia un fatto così tanto positivo...

...in realtà potrebbe esserlo, bisogna imparare ad allenarsi in quella direzione e inserirlo nel giusto contesto. Uno schema provato, che stiamo ancora provando è per es. quello a sbalzi: 3 6 3 6, oppure 6 12 6 12.

[ArnoldFan]

comunque capitasse a tutti di raggiungere questo grado di "estasi muscolare", non è quello per cui ci alleniamo??

Dipende: se ti capita, come a me qualche settimana fa, che ti ritrovi quasi all'inizio dell workout di un gruppo muscolare pieno di acido lattico in quest'ultimo non credo sia un fatto così tanto positivo...

[dante.minieri]

sì cmq alleno prima dorso e poi bicipiti.
bon, da settimana prossima rivedo tutto il programma e magari faccio un giorno in più solo per le braccia

[Manx]

Hai ragione, non sembro io ad aver scritto quel post! :D Oggi ho avuto una "giornatina" che mi ha reso nervoso e poco lucido... con la conseguenza che mi sono espresso male.

4 reps le vedo più in esercizi composti, dove il carico "sfoga" su più muscoli/tendini/articolazioni. Se eseguite ogni tanto, in qualche monoarticolare, possono servire per dare uno stimolo diverso, ma alla lunga (che non significa 2-3 mesi, parlo di tempi lunghi) portano solo problemi. Diverso è il caso che si carica un curl per fare 8 reps, si recupera 1' e si arriva alla 5° serie che con lo stesso carico ne fai 3-4 di reps. In questo caso non "sfasci" un bel niente (parlando di articolazioni).

Comunque sia, gli ho consigliato delle strade (ce ne sono molte altre) da seguire.
Poi, buoni i consigli di Menez.

Infatti...il dogmatico sono io, non tu

[BoB959]

Io li alleno una sola a volta a settimana in modo diretto insieme al petto. Quindi nel giorno del dorso lavorano indirettamente.

scusa ho solo 7 anni d'italia :P

[RAYBAN]

io gli alleno 2 volte a settimana...

Io li alleno una sola a volta a settimana in modo diretto insieme al petto. Quindi nel giorno del dorso lavorano indirettamente.

[BoB959]

Guarda, le flessioni dei polsi le vedo non inutili ma di più...Hai idea di quanto lavorano gli avambracci nelle trazioni, stacchi, rematori ecc? Poi è dannoso per le articolazioni. Levalo.
Poi come primo esercizio la scott non mi piace, molto meglio un bel curl con bilanciere in piedi bello pesante, poi magari fai la scott (senza ucciderti) ed infine se non ti stanno gia scoppiando due serie lattacide ci stanno sempre per "sfinirli".

tanto tra un pochino cambio scheda :P

---------- Post added at 20:01:53 ---------- Previous post was at 20:00:48 ----------

Quando macini sets su sets per il dorso (compreso il pompaggio finale), quando si va ad allenare i bicipiti si risente del lavoro fatto qualche minuto prima.

Manx ad esempio ricordo che non ne risentiva... Io ad esempio sì.

---------- Post added at 19:59:12 ---------- Previous post was at 19:56:36 ----------

Poi aggiungo: non mi piace allenare i bicipiti col dorso, perché 7 giorni di completo riposo per gli stessi mi sembra troppo. E' un muscolo piccolo e recupera abbastanza in fretta.

io gli alleno 2 volte a settimana...

[RAYBAN]

Quando macini sets su sets per il dorso (compreso il pompaggio finale), quando si va ad allenare i bicipiti si risente del lavoro fatto qualche minuto prima.

Manx ad esempio ricordo che non ne risentiva... Io ad esempio sì.

---------- Post added at 19:59:12 ---------- Previous post was at 19:56:36 ----------

Poi aggiungo: non mi piace allenare i bicipiti col dorso, perché 7 giorni di completo riposo per gli stessi mi sembra troppo. E' un muscolo piccolo e recupera abbastanza in fretta.

[luca_skizzato91!]

Guarda, le flessioni dei polsi le vedo non inutili ma di più...Hai idea di quanto lavorano gli avambracci nelle trazioni, stacchi, rematori ecc? Poi è dannoso per le articolazioni. Levalo.
Poi come primo esercizio la scott non mi piace, molto meglio un bel curl con bilanciere in piedi bello pesante, poi magari fai la scott (senza ucciderti) ed infine se non ti stanno gia scoppiando due serie lattacide ci stanno sempre per "sfinirli".

[BoB959]

Comunque non capisco perche molti non riescono ad allenare i bicipiti dopo il dorso, io non trovo nessun cambiamento, sia che li faccio dopo il dorso o dopo un gruppo non sinergico i carichi sono sempre quelli, solo che allenandoli dopo il dorso mi evito il riscaldamento, il che non è male

nono io riesco ad allenarmi dopo il dorso e i carichi non cambiano molto però sento che gli avambracci hanno lavorato però questo non mi ferma e continuo con l'esercizio
p.s anchio faccio dorso e bicipiti e l'allenamento dei bicipiti è: panca scott-curl martello-concentrato-flessione dei polsi... non so ma cmq è da poco che sento che gli avambracci "esplodono" anche se la scheda la seguo da 1 mese!!

[menez]

è un problema di esperienza e di qualità delle fibre, è evidente che con dovuti accorgimenti si può raggiungere qualsiasi compromesso.

[luca_skizzato91!]

Comunque non capisco perche molti non riescono ad allenare i bicipiti dopo il dorso, io non trovo nessun cambiamento, sia che li faccio dopo il dorso o dopo un gruppo non sinergico i carichi sono sempre quelli, solo che allenandoli dopo il dorso mi evito il riscaldamento, il che non è male

[RAYBAN]

Magari sempre raggiungere tale condizione... Solo che se la raggiungi perché non sei molto allenato, tipo mi rialleno dopo 10 giorni di stop, allora non è produttiva.

Coi bicipiti, o meglio con gli avambracci, andavo in difficoltà quando allenavo i bicipiti dopo il dorso. Li ho sempre dovuti separare dall'allenamento del dorso se volevo ottenere qualcosa di buono... Va valutata la soggettività di ognuno.

[BoB959]

scusate se mi intrometto...maaaa anche a me succede la stessa cosa però a me non dispiace per niente anzi sono contento perchè vuol dire che hanno lavorato tanto (almeno lo spero )

[menez]

comunque capitasse a tutti di raggiungere questo grado di "estasi muscolare", non è quello per cui ci alleniamo??
porto un esempio ma mi rivolgo ai più esperti, astenersi giovani apprendisti del ferro, quando sento che il bicipite è arrivato ad una condizione di stress elevato non ci penso proprio a calmare la tensione anzi, cerco di sovrapporre tensione a tensione con pose di singolo o doppio bicipite, il crampingè proprio questo.