Tralasciare il carico per far posto al pump.

[Thebestchecco]

Fino ad oggi mi son sempre allenato in questo modo: un esercizio base sulle 6 ripetizioni, un paio d'esercizio sulle 10-12 e uno massimo due da 20. Queste le linee base del mio allenamento. ora in seguito ad un leggero infortunio, vorrei per un pò puntare all’intensità e non al peso. Potrebbe andare un allenamento basato su un 8x8 con 20-30 secondi di recupero?

[slim82]

Fino ad oggi mi son sempre allenato in questo modo: un esercizio base sulle 6 ripetizioni, un paio d'esercizio sulle 10-12 e uno massimo due da 20. Queste le linee base del mio allenamento. ora in seguito ad un leggero infortunio, vorrei per un pò puntare all’intensità e non al peso. Potrebbe andare un allenamento basato su un 8x8 con 20-30 secondi di recupero?

Aspetta, vuoi dire al volume perchè l'intensità implica carichi elevati !

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[Harvest]

Fino ad oggi mi son sempre allenato in questo modo: un esercizio base sulle 6 ripetizioni, un paio d'esercizio sulle 10-12 e uno massimo due da 20. Queste le linee base del mio allenamento. ora in seguito ad un leggero infortunio, vorrei per un pò puntare all’intensità e non al peso. Potrebbe andare un allenamento basato su un 8x8 con 20-30 secondi di recupero?

Quando mi sono infortunato alla spalla ho cercato di fare allenamenti del genere... miglioramenti sinceramente non ne ho visti ma almeno ho tamponato la perdita di massa...superslow, superserie, alto volume, giocato un po' sui recuperi

Puoi provare...secondo me però le serie pesanti sono quasi insostituibili
Poi, può anche essere che ho sbagliato io approccio però questa è stata la mia esperienza

[Thebestchecco]

Aspetta, vuoi dire al volume perchè l'intensità implica carichi elevati !

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Ma anche no, evitate di dire boiate grazie.

[slim82]

Ma anche no, evitate di dire boiate grazie.

Non sono boiate.....L'intensità implica carichi medio-alti, poche reps e recuperi lunghi....Viceversa il volume reps elevate e recuperi più corti...Se tu dici di voler lasciar perdere il carico, allora punti al volume e non all'intensità...

[Harvest]

Non sono boiate.....L'intensità implica carichi medio-alti, poche reps e recuperi lunghi....Viceversa il volume reps elevate e recuperi più corti...

L'intensità implica anche il carico
Più lavoro svolto in meno tempo = aumento dell'intensità dell'allenamento

[slim82]

L'intensità implica anche il carico
Più lavoro svolto in meno tempo = aumento dell'intensità dell'allenamento

Ecco, allora il discorso cambia....Bestchecco probabilmente intendeva tecniche d'intensità, tipo superserie, stripping e quant'altro....

[Thebestchecco]

Aspetto altri commenti sulla mia prima domanda.

[Rik_the_Dog]

Puoi benissimo farlo! Di base in ogni caso indipendentemente dall'infortunio è la variazione dello stimolo che permette la crescita quindi non può farti che bene farti un periodo di alto volume/pompaggio... Però io non farei 8x8 su tutto, ma solo in certi esercizi altrimenti ti "bruci" imo

[Thebestchecco]

Puoi benissimo farlo! Di base in ogni caso indipendentemente dall'infortunio è la variazione dello stimolo che permette la crescita quindi non può farti che bene farti un periodo di alto volume/pompaggio... Però io non farei 8x8 su tutto, ma solo in certi esercizi altrimenti ti "bruci" imo

Parlando ad esempio del blocco petto-tricipiti, un'allenamento così come lo vedi?

distensioni manubri su piana 4x8 1 minuto di rec.
croci su inclinata 3x12 30"
distensioni manubri su inclinata 8x12 20"

[Manx]

Ma anche no, evitate di dire boiate grazie.

veramente la boiata l'hai detta tu l'intensità è data da vari fattori (carico, rest brevi, tecniche particolari ecc...) ma un 8x8 con 30" non è affatto intenso, anche perché si usano % di carico infime.

p.s. seconda volta che te lo dico...riduci quella firma è enorme.

[Rik_the_Dog]

Parlando ad esempio del blocco petto-tricipiti, un'allenamento così come lo vedi?

distensioni manubri su piana 4x8 1 minuto di rec.
croci su inclinata 3x12 30"
distensioni manubri su inclinata 8x12 20"

Ci sta...però l'ultimo 8x8 non per 12 se no muori coi pesi della chicco

Volendo potresti alzare ancora in volume tipo una cosa del genere semplice semplice:
Spinte 3x10
Dips 3x12
Inclinata 3x10
Croci 8x8

[Thebestchecco]

dips non posso farle per problemi alle spalle.

[Rik_the_Dog]

Era solo un'idea puoi benissimo toglierle e mettere altro

[Thebestchecco]

sisi grazie delle risposte