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Vorrei aumentare un po' i complementari per le braccia...
Farei così:
A
Panca (progressione)
Lento 4x6
spinte manubri su piana 4x8
alzate laterali 3x10
french press 3x10
un esercizio per i tricipiti (ma non so che mettere) in 2x12
abs
B
Stacco (progressione)
Squat 4x6
affondi 3x10
trazioni supine 4x6
rematore con man. 4x8
curl con bil. 3x10
Manubri alternati 2x12
abs
Considerando i tuoi carichi ulteriori esercizi non ti servirebbero...Al massimo puoi aggiungere qualche set di pompaggio....
Si le spinte coi manubri sono quelle....
Scusa l'enorme ignoranza ma l'esercizio non è lo stesso della panca? D:
Assolutamente no...Il pettorale viene stretchato in modo diverso rispetto alla panca col bilanciere e facendo toccare i manubri in alto si ha una grande contrazione...
Ok, perfetto, grazie della spiegazione...un'ultima domanda relativ più che altro all'esecuzione della panca piana. da quando mi alleno in palestra mi hanno sempre detto di prendere come misura "della presa" del bilancere il pollice rispetto alla parte liscia...invece noto che in tutti i video che vedo su youtube la presa è molto più larga...è uguale o è più corretta questa presa più larga?
Ok, perfetto, grazie della spiegazione...un'ultima domanda relativ più che altro all'esecuzione della panca piana. da quando mi alleno in palestra mi hanno sempre detto di prendere come misura "della presa" del bilancere il pollice rispetto alla parte liscia...invece noto che in tutti i video che vedo su youtube la presa è molto più larga...è uguale o è più corretta questa presa più larga?
la presa dell'ultimo video è corretta. E' una presa larga che si usa essenzialmente nel PL e meno nel BB. Permette di accorciare il rom e di sollevare anche un po' di carico in piu'.
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la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
la presa dell'ultimo video è corretta. E' una presa larga che si usa essenzialmente nel PL e meno nel BB. Permette di accorciare il rom e di sollevare anche un po' di carico in piu'.
ok, grazie...utilizzerò questa presa piuttosto che quella più stretta utilizzata fino ad ora...Il rom sarebbe?
la presa non deve essere "stretta", se è stretta diventa un ex piu' che altro per i tricipiti. La presa "regolare" è come diceva slim82 un po' piu' larga delle spalle oppure molto larga come nel video postato.
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