metodo strano?

[grandezollo]

salve a tutti oggi ho visto allenare un ragazzo per farvi capire usava 3 esercizi per esempio
panca piana
panca alta
aperture
e faceva una serie di piana poi una serie di alta e poi una serie di aperture con riposo tra le serie di un minuto e mezzo e poi ripartiva per 4 volte
ha un senso? ha un nome questo tipo di allenamento?

[Manx]

non è niente di strano o di illogico...è un Jump Set...di solito si fa tra due ex, ma lo puoi fare anche tra tre, quattro ex...

[grandezollo]

Pero stavo leggendo che le jump.set si fanno con muscoli antagonisti
usava comuqnue 6 rip per il primo esercizio 12 per il secondo e per il terzo 20 rip

[Manx]

ma non diciamo scorrettezze dogmatiche che non stanno né in cielo né i terra... (Non intendo che siano tue invenzioni,sia chiaro). Dove hai letto questa cosa? E' strano quello che dici tu, non il resto. I Jump set si possono fare con quello che vuoi, dove sta scritto che si fanno 6 e 12 rip,e perché il primo muscolo viene lavorato pesatemente (6 rip) mentre il secondo viene pompato (12) e che necessariamente si devono lavorare muscoli antagonisti? Va bene fare come dici tu e come hai letto, ma non è la regola da seguire a priori.

I jump set si fanno spesso per muscoli antagonisti, ma proprio come si fanno le serie doppie con lo stesso muscolo puoi fare un JS con 3 ex per lo stesso muscolo. Ripeto...non è niente di eclatante...alla fine jump set significa "saltare tra un ex e l'altro",a prescindere dal muscolo.

Proprio la settimana scorsa ho fatto un JS tra panca stretta e Military press a 60", mesi e mesi fa ne ricordo uno tra panca a 45 con bilanciere e lento seduto manubri...tutto sulle 6/8 rip. Cosi' panca piana e trazioni, ma anche Squat e stacco GT...

[grandezollo]

:-D grazie manx scusa se ogni tanto anzi spesso ne sparo grosse
invece per il numero di ripetizioni che seguiva secondo te ?
panca piana 6
panca alta 12
aperture 20
tutto x 4 serie

[Strikeout]

"Lavora" tutta le fibre , anche se personalmente mi sarei tenuto in questo range :
max 4( lavoro neurale forza )
max 10( lavoro ipertrofico massa)
max 15( "pompaggio" o sarebbe meglio dire , afflusso di sangue alle fibre già "stanche" per favorirne il recupero)

E non superando le tre serie .

[grandezollo]

però il dubbio che mi è venuto che quando fai quella di pompaggio a15-20 ripetizioni che siano e dopo 2 minuti devi ripartire con quella da 5-6 rip secondo me parti stanco perchè il muscolo l'hai stancato troppo
voi che dite?

[Manx]

però il dubbio che mi è venuto che quando fai quella di pompaggio a15-20 ripetizioni che siano e dopo 2 minuti devi ripartire con quella da 5-6 rip secondo me parti stanco perchè il muscolo l'hai stancato troppo
voi che dite?

Che ovviamente è normale e fa parte del gioco. Devi partire con il carico giusto e con un leggero margine per ogni serie, in modo cosi' da cedere all'ultima serie.