Ciao. Se leggi i thread in rilievo in sezione "Allenamento" e "Massa" sei già a metà dell opera e sapresti come iniziare a muoverti:
parti da lì
Ci sono sì, degli esercizi fondamentali, ma esistono anche delle valide alternative ad ognuno di essi.
-Panca piana/Dips/Panca manubri
-Lo stacco,(classico o sumo che sia) va imparato col tempo e fatto bene, senno meglio evitare proprio
-Lo squat classico, importantissimo, può comunque essere sostituito con altro e/o ciclizzato in una delle sue varianti se ci sono dei problemi: back squat/box squat/front squat/affondi/bulgarian squat/step up/pressa 45°
Se vuoi vedere delle esecuzioni di quest esercizi ti lascio dei link, salvateli: (e c'è anche youtube in caso)
Per allenarti bene devi dare uno stimolo importante ai muscoli, frequentemente, (in fullbody 2volte a settimana, o una volta ogni 3giorni, poi dipende da tempo libero e recupero) con un buon carico e con un volume di allenamento (n° di serie x rip) accettabile.
Tutto qua. Ma ci sta dentro un mondo ovviamente
Datti da fare.
parti da lì
Ci sono sì, degli esercizi fondamentali, ma esistono anche delle valide alternative ad ognuno di essi.
-Panca piana/Dips/Panca manubri
-Lo stacco,(classico o sumo che sia) va imparato col tempo e fatto bene, senno meglio evitare proprio
-Lo squat classico, importantissimo, può comunque essere sostituito con altro e/o ciclizzato in una delle sue varianti se ci sono dei problemi: back squat/box squat/front squat/affondi/bulgarian squat/step up/pressa 45°
Se vuoi vedere delle esecuzioni di quest esercizi ti lascio dei link, salvateli: (e c'è anche youtube in caso)
Per allenarti bene devi dare uno stimolo importante ai muscoli, frequentemente, (in fullbody 2volte a settimana, o una volta ogni 3giorni, poi dipende da tempo libero e recupero) con un buon carico e con un volume di allenamento (n° di serie x rip) accettabile.
Tutto qua. Ma ci sta dentro un mondo ovviamente
Datti da fare.
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