Come Splitto?

[Lipidiman]

ciao ragazzi potreste consigliarmi uno split specifica di un allenamento 3xWeek per migliorare i miei punti carenti ovvero braccia (bicipiti e tricipiti) e il petto?

---------- Post added 12-03-2011 at 12:06:56 ---------- Previous post was 11-03-2011 at 22:23:54 ----------

ragazzi nessun aiuto? se mi suggerite qualcosa per far crescere queste dannate braccia poi abbozzo qualche scheda perfavore

[mmaattyy]

petto bicipiti
gambe
dorso spalle tricipiti

[Lipidiman]

@manx scusa, pensavo bastasse il passare della mezzanotte, cmq ho letto il 3d sui vari split però mi sembrano generici e invece io volevo fare una cosa mirata x le braccia

@matty grazie della risposta, ma come dicevo a manx mi sembra qualcosa di classico e no rivolto allo sviluppo delle braccia

[Manx]

lipidiman...su 3 allenamenti non puoi improvvisare troppo...hai poco da gestire. Potresti organizzare dei richiami...ma su 3 wo...è difficile. Sui richiami ne stiamo parlando in allenamento, fai un salto.

[La_Bestia]

comunque secondo me dipende anche da livello
se sei agli inizi inizi magari non hai ancora capito bene come allenare un determinato muscolo, quindi conviene poco fare richiami ma cercare di allenarsi nel modo migliore possibile
ricordo che prima il petto era il mio punto carente per eccellenza, ce ma proprio zero , ora qualsiasi cosa faccio cresce molto più di tutto il resto (comunque sono ancora neofita eh XD XD)
se invece sei già un po più avanti secondo me ti conviene optare per una 4 split, magari con sedute più brevi rispetto ad ora

[Lipidiman]

@manx ok do un occhiata a quel 3d

@bestia sono quasi 2 anni e mezzo che mi alleno, la 4 split è quella che mi hanno consigliato in moltissimi però non mi va d passare quasi tutta la settimana in palestra

[mmaattyy]

Allora lipidi su 3 giorni è dura far anche i richiami.
In questa split

petto bicipiti
gambe
dorso spalle tricipiti

le braccia le alleni già due volte a settimana. Come mai non basta ?

[Manx]

Allora lipidi su 3 giorni è dura far anche i richiami.
In questa split

petto bicipiti
gambe
dorso spalle tricipiti

le braccia le alleni già due volte a settimana. Come mai non basta ?

io sinceramente vedo un giorno i bicipiti e un giorno i tricipiti, nel dettaglio

[mmaattyy]

io sinceramente vedo un giorno i bicipiti e un giorno i tricipiti, nel dettaglio

i tricipiti lavorano con il petto e i bicipiti con il dorso.

[Manx]

i tricipiti lavorano con il petto e i bicipiti con il dorso.

non lo sapevo guarda.... non è cmq lavoro specifico per le braccia e non lavorano direttamente....non è affatto un dettaglio, se ha le braccia indietro e stiamo parlando anche di eventuali richiami...è un discorso un po' (molto ) riduttivo....

edit: aggiungo una cosa, benché il tuo splittaggio sia corretto...trovo veramente tosto per lui fare 3 muscoli in un giorno, considerando che allenare il dorso non è uno scherzo...arriva ai tricipiti cotto e non renderebbe niente. Meglio splittare diversamente:

pettodel lat/front-tricipiti o bicipiti,
gambe,
dorso-delt post-bicipiti o tricipiti.

meglio ancora fare 4 sessioni.

[Lipidiman]

cercando per la rete ho trovato questo programma da tenere circa 1 mese per una 3xWeek, e vorrei iniziare a seguirlo:

Lunedì&Venerdì
Bic-Tric
trazioni 1x5
1 m di riposo
trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
2 m di riposo
trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5
2 m di riposo
trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5
curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo 1x5

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
1 m di riposo
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
2 m di riposo
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5
2 m di riposo
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5
panca stretta 1x5

Aumenta di 1 rip. a wo, tutto con 8RM

Mercoledì

SQ 2x8 10RM
BP Dumbell 2x8 10RM
Rematore 2x8 10RM
Lento 2x8 10RM
Polpacci
Core

rest 1 minuto