Braccia dure a crescere

[strong]

Originally posted by shark75
Capisco lo squat che sono debole, ma gli stacchi come cavolo faccio a reggere 160-190 Kg con le mani, penso che farei solo una ripetizione.
Comunque dopo che ho eseguito le mie 15*2 con 90 Kg la schiena me la sento per niente affaticata ma le dita mi fanno un male cane.

Se non credi in te stesso non ci arriverai mai a quei carichi.Se hai la presa debole cerca di rafforzarla perche' una presa forte e' LA BASE dell'allenamento coi pesi serio infatti interessa la maggior parte degli esercizi ,anche il curl.

[Will]

Originally posted by shark75
Mi alleno con il BIIO da 2 mesi.
Mi alleno 3 volte a settimana (1° g. petto spalle tricipiti, 2° g. gambe, 3° dorso e bicipiti)

petto (panca piana) 100 (3*8)
spalle (lento con manubri) manubri da 27,5 (3*8)
Tricipiti (french) 44 (2*10)
squat 86 (1*20)
stacchi 90 (2*15)
dorso (tirate inverse) 102 (3*8)
bicipiti (curl) 40 (2*10)


Mi riposo in media 7 ore al giorno e cerco di mangiare meglio che posso (molta carne pesce legumi e poca pasta, poichè ho un metabolismo molto lento)

P.S. Sono alto 1.86 e peso 100 Kg (non sono tirato)

128 cm circonferenza toracica
44 braccio
70 coscia
21 polso
42 polpaccio

e che cosa vuoi diventare?
ok i pesi per le tue misure sono ridicoli, sopratutto lo squat per delle coscie da 70cm!!! però sei un bb non un powerlifter, io mi concentrerei sulla massa(se ne vuoi ancora) e sulla qualità.

[Pyron]

Originally posted by Zio
Comunque come dice zampyrone

hehehe porcoZio

[shark75]

Che ne dite se faccio qualche esercizio per sviluppare la presa (avambracci)???

[giaga]

Originally posted by shark75
Che ne dite se faccio qualche esercizio per sviluppare la presa (avambracci)???

sarebbe il caso secondo me....

[MISTER X]

Originally posted by shark75
Che ne dite se faccio qualche esercizio per sviluppare la presa (avambracci)???

hai mai pensato di usare il gesso?

[shark75]

No, mi spieghi come funziona!

[strong]

Il gesso puo' aiutare usalo se vuoi .Comunque al tuo posto inserirei un po' di esercizi pesanti per la presa.Vedrai che con la tua genetica forgerai delle mani d'acciaio,col tempo e con dedizione e pazienza

[vabo92]

Originally posted by shark75
Non dico che non sono cresciuti ma che non riesco ad incrementare la forza sui bicipiti.
Ti sembra normale che di curl faccio solo 40 Kg?

Dovresti vedere i punti deboli. Ad esempio hai mai pensato di fare una routine di specializzazione per i trapezi? I tuoi brachiordiali sono deboli rispetto ai brachiali? Per un certo periodo puoi pensare di abbandonare direttamente gli esercizi per i bicipiti e concentrarti su quei link. Lascia la panca piana e il lento avanti e fai panca stretta per i tricipiti.
Questo per 3- 4 settimane. Poi riprendi gli esercizi specifici ma con basse rps e quindi alti carichi. Tipo lavori 5 x 5. Dovrebbero darti delle belle "scrollate" per quanto riguarda la forza. Fai questo per 3- 4 settimane. Dopo (per lo stesso periodo) ritorna a lavori normali per quanto riguarda sets/rps. Nella seconda fase puoi calare il lavoro dei trapezi adattando i lavori con gli stacchi (prevedendo nella parte finale una scrollata). Il lavoro per il brachiorediale continua.
Un saluto,
Valerio

[vabo92]

Originally posted by vabo92


Dovresti vedere i punti deboli. Ad esempio hai mai pensato di fare una routine di specializzazione per i trapezi? I tuoi brachiordiali sono deboli rispetto ai brachiali? Per un certo periodo puoi pensare di abbandonare direttamente gli esercizi per i bicipiti e concentrarti su quei link. Lascia la panca piana e il lento avanti e fai panca stretta per i tricipiti.
Questo per 3- 4 settimane. Poi riprendi gli esercizi specifici ma con basse rps e quindi alti carichi. Tipo lavori 5 x 5. Dovrebbero darti delle belle "scrollate" per quanto riguarda la forza. Fai questo per 3- 4 settimane. Dopo (per lo stesso periodo) ritorna a lavori normali per quanto riguarda sets/rps. Nella seconda fase puoi calare il lavoro dei trapezi adattando i lavori con gli stacchi (prevedendo nella parte finale una scrollata). Il lavoro per il brachiorediale continua.
Un saluto,
Valerio

Scusate, mi riferivo ai brachiali e non ai brachioradiali.
Un saluto,
Valerio

[max_power]

Si ragazzi vabbeh...però pesa 100 kg e non è troppo tirato. Magari può avere un accumulo di grasso nelle braccia che da loro spessore.

Non me ne volere male caro Shark...non è una critica...non mi hai postato la tua dieta amico.

max_power

[Ale]

Originally posted by MISTER X
da quanto ti alleni?
quanto e come ti alleni?
i carichi usati?
riposi e la dieta è buona?

Quindi? Ti ha riposta lui, e tu? Aspetti che rispondono prima gli altri e poi segui a ruota come fai sempre?

[Pyron]

Originally posted by Ale


Quindi? Ti ha riposta lui, e tu? Aspetti che rispondono prima gli altri e poi segui a ruota come fai sempre?

non ho capito il significato di questo post...

[MISTER X]

Originally posted by Ale


Quindi? Ti ha riposta lui, e tu? Aspetti che rispondono prima gli altri e poi segui a ruota come fai sempre?

hai rotto il *****,incontriamoci così poi con tutte le braccine rotte non puoi postare + cazzate.

[strong]

Originally posted by MISTER X
hai rotto il *****,incontriamoci così poi con tutte le braccine rotte non puoi postare + cazzate.

Ci vengo anche io con te Mrx e lo scassiamo!Ha ragione smettila di rompere il *****!Se non ti piacciono le risposte di Mrx allora gira altrove o cambia comportamento