Progredire nelle trazioni

[Homer]

Salve ragazzi, attualmente per i dorsali sto eseguendo le trazioni alla sbarra ed una serie di rematore con manubrio dopo le trazioni per dare il colpo di grazia. Per quanto riguarda le trazioni ancora non riesco a completare perfettamente una serie ( senza sovraccarico)!!Per adesso riesco ad arrivare a 5 ripetizioni e per toccare con il petto alla sbarra devo farmi aiutare un pochino verso le ultime rip., potete dirmi come allenarmi per progredire nelle trazioni e riuscire a fare almeno una serie completa( e magari aggiungere il sovraccarico).

[Ippo]

Per la mia esperienza l'unico modo è persevarare, anzi per dire una frase fatta memento audere semper, guarda sempre oltre.
Io sto cercando anche di perdere peso, che è meglio.
Magari qualcuno di dirà delle cose più sensate.

Auguri

Ippo

[Homer]

grazie per aver risposto ippo. tu dici che dovrei continuare così finchè non riesco a completare una serie? Io stavo pensando a una serie o due rest pause tu che ne dici? Attendo altre risposte per favore

[MadBebe]

Esegui un 3x3 anche con un piccolissimo sovraccarico.
Ciclizza questo sistema per almeno un mese/45 giorni.
1 min di pausa tra le serie.

Saluti! MadBebe

[MadBebe]

Re: Progredire nelle trazioni

Originally posted by Homer
Salve ragazzi, attualmente per i dorsali sto eseguendo le trazioni alla sbarra ed una serie di rematore con manubrio dopo le trazioni per dare il colpo di grazia.

N.B. Se le trazioni stallano, il dorsale nn ha bisogno di colpi di grazia con il rematore, e magari se esegui anche il curl con bilancere per i bicipiti.
Le trazioni inverse, sono uno dei cosidetti grandi esercizi, cerca prima di arrivare al traguardo che ti sei imposto sulle trazioni; quando ci sei, sei pronto per altre cose.

Ciao, MadBebe

[flexer77]

io fossi in te invece cercherei di fare la latmachine finchè non arrivo a usare un carico un pò superiore a quello corporeo(tipo 10-15%), dopodichè passerei alle trazioni.

[MISTER X]

Originally posted by flexer77
io fossi in te invece cercherei di fare la latmachine finchè non arrivo a usare un carico un pò superiore a quello corporeo(tipo 10-15%), dopodichè passerei alle trazioni.

giusto,altrimenti non ti tiri su neanche per 1 mm.

[multipower]

Prova a farle inzialmente con il triangolo a corpo libero o con un piccolo aiuto, poi passa a quelle in supinazione arrivando a 15kg di sovraccarico, successivamente riuscirai a fare le trazioni larghe: abbi pazienza e vedrai che un giorno...


Ciao!!

multipower

[Homer]

Grazie per le risposte! Comunque io mi alleno a casa e non dispongo della lat-machine, ho solo una sbarra!Credete che fare un 3x3 con un sovraccarico e un minuto di riposo come dice madbebe sia la scelta migliore ?

[multipower]

Originally posted by Homer
Grazie per le risposte! Comunque io mi alleno a casa e non dispongo della lat-machine, ho solo una sbarra!Credete che fare un 3x3 con un sovraccarico e un minuto di riposo come dice madbebe sia la scelta migliore ?

E' sicuramente un metodo molto utile per incrementare la forza!
Ti consiglio anche negative lente!!


Ciao,

multipower

[Ippo]

Originally posted by multipower


E' sicuramente un metodo molto utile per incrementare la forza!
Ti consiglio anche negative lente!!


Ciao,

multipower

Per me vale lo stesso. Up MP!

Ippo

[Homer]

OK!!THANKS

[Homer]

Ah.... ancora una cosa! nel 3x3 va bene se aggiungo un sovraccarico di 0.5 kg alla volta oppure rimango con un piccolo sovraccarico costante?

[vabo92]

Re: Re: Progredire nelle trazioni

Originally posted by MadBebe


N.B. Se le trazioni stallano, il dorsale nn ha bisogno di colpi di grazia con il rematore, e magari se esegui anche il curl con bilancere per i bicipiti.
Le trazioni inverse, sono uno dei cosidetti grandi esercizi, cerca prima di arrivare al traguardo che ti sei imposto sulle trazioni; quando ci sei, sei pronto per altre cose.

Ciao, MadBebe

Se si stalla alle trazioni non significa che non si possono fare i rematori o esercizi per i bicipiti. Se ci si sente bene, se in tutti gli esercizi miglioriamo... allora il discorso va impostato diversamente.
Si fanno le trazioni come primo esercizio?
Nel frattempo si è aumentati di peso?
La tecnica è corretta?
Da quanto tempo si usa lo stesso schema?
Quali sono i punti deboli della tua alzata? La presa, i bicipiti...
Gli extrarotatori sono abbastanza forti?
Un saluto,
Valerio

[Niko84]

Una piccola cosa ho da chiedere: quando dite "trazioni" intendete quelle con presa in pronazione alla laghezza delle spalle circa, oppure quelle con presa larga in supinazione??! Devo ancora capirlo