Allenamento Schiena

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  • tonyroosh
    Bodyweb Member
    • Nov 2010
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    Allenamento Schiena

    salve a tutti. vi propongo questo allenamento per la schiena preso da una rivista.
    torsioni del busto 2x20
    stacchi3x6
    sollevamento manubri su panca3x8-10
    rematore doppio con manubri3x8-10
    sollevamento alternato dei manubri3x8-10
    trazioni al mento 3x3-5
    tirate ai cavi 2x10

    premetto che non non ho capito cosa intende per " solevamento manubri su panca" e per " sollevamento alternto manubri" e vi chiedo di spegarmelo...però mi chiedo, tirate ai cavi non allenano i deltoidi? cosa centrano con la schiena??
    Comunque sia che ne pensate di questo tipo di allenamento? ps: sono ancora in periodo massa.
  • the_drifter
    X-FIT
    • Oct 2006
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    • Florencia
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    #2
    sì...infatti fa abbastanza cagare
    I knew all the rules but the rules did not know me
    My log: evolve or die
    sigpic

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    • Leviatano89
      Banned
      • Mar 2009
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      • ramingo su Miðgarðr
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      #3
      le tirate al mento a 3 ripetizioni, una genialata!! Tanto vale prendersi a pugnalate le spalle

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      • tonyroosh
        Bodyweb Member
        • Nov 2010
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        #4
        ahahah faccio bene a non fidarmi mai delle riviste allora xDD

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        • Udonis
          Bodyweb Advanced
          • Dec 2009
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          • Siena
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          #5
          Originariamente Scritto da tonyroosh Visualizza Messaggio
          salve a tutti. vi propongo questo allenamento per la schiena preso da una rivista.
          torsioni del busto 2x20 togli
          stacchi3x6 4x4; 5x3; 4 3 3 2
          sollevamento manubri su panca3x8-10 ?
          rematore doppio con manubri3x8-10 meglio se fatto come terzo es. in 4x6-8; 5x5; o piramidale
          sollevamento alternato dei manubri3x8-10 ?
          trazioni al mento 3x3-5 come secondo es. 4x6
          tirate ai cavi 2x10 da togliere
          pulley 3x10-12

          premetto che non non ho capito cosa intende per " solevamento manubri su panca" e per " sollevamento alternto manubri" e vi chiedo di spegarmelo...però mi chiedo, tirate ai cavi non allenano i deltoidi? cosa centrano con la schiena??
          Comunque sia che ne pensate di questo tipo di allenamento? ps: sono ancora in periodo massa.
          .
          sigpic

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
            • 261824
            • 3,024
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
            le tirate al mento a 3 ripetizioni, una genialata!! Tanto vale prendersi a pugnalate le spalle
            io le ho fatte

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Technoboy86
              Bodyweb Advanced
              • May 2010
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              • Parma, Italy
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              io le ho fatte
              infatti in una tua proposta di scheda ci sono o tirate al mento in 3x5, che poi si ritrovano puntualmente nelle schede di chi ha preso spunto dal quel thread
              quello che mi chiedo è se in quel caso erano inserite in un particolare contesto oppure trovi più produttivo lavorare a basse ripetizioni in questo esercizio?
              Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/showthread.php/276201-Tech-s-diary/page9

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                #8
                Originariamente Scritto da Technoboy86 Visualizza Messaggio
                infatti in una tua proposta di scheda ci sono o tirate al mento in 3x5, che poi si ritrovano puntualmente nelle schede di chi ha preso spunto dal quel thread
                quello che mi chiedo è se in quel caso erano inserite in un particolare contesto oppure trovi più produttivo lavorare a basse ripetizioni in questo esercizio?
                le tirate al mento sono un esercizio di potenza, di derivazione pesistica, quindi vanno bene anche con rip basse e carico elevato. Se non hai problemi alle spalle non ci vedo niente di anormale. Se hai problemi, invece, dovresti proprio evitarle. Cmq dipende dal programma, le ho fatte a 3 rip di prepotenza, 5/6 rip moooooolto lente, cosi' come ad 8-12 rip.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
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                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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