Allenamento Schiena

[tonyroosh]

salve a tutti. vi propongo questo allenamento per la schiena preso da una rivista.
torsioni del busto 2x20
stacchi3x6
sollevamento manubri su panca3x8-10
rematore doppio con manubri3x8-10
sollevamento alternato dei manubri3x8-10
trazioni al mento 3x3-5
tirate ai cavi 2x10

premetto che non non ho capito cosa intende per " solevamento manubri su panca" e per " sollevamento alternto manubri" e vi chiedo di spegarmelo...però mi chiedo, tirate ai cavi non allenano i deltoidi? cosa centrano con la schiena??
Comunque sia che ne pensate di questo tipo di allenamento? ps: sono ancora in periodo massa.

[the_drifter]

sì...infatti fa abbastanza cagare

[Leviatano89]

le tirate al mento a 3 ripetizioni, una genialata!! Tanto vale prendersi a pugnalate le spalle

[tonyroosh]

ahahah faccio bene a non fidarmi mai delle riviste allora xDD

[Udonis]

salve a tutti. vi propongo questo allenamento per la schiena preso da una rivista.
torsioni del busto 2x20 togli
stacchi3x6 4x4; 5x3; 4 3 3 2
sollevamento manubri su panca3x8-10 ?
rematore doppio con manubri3x8-10 meglio se fatto come terzo es. in 4x6-8; 5x5; o piramidale
sollevamento alternato dei manubri3x8-10 ?
trazioni al mento 3x3-5 come secondo es. 4x6
tirate ai cavi 2x10 da togliere
pulley 3x10-12

premetto che non non ho capito cosa intende per " solevamento manubri su panca" e per " sollevamento alternto manubri" e vi chiedo di spegarmelo...però mi chiedo, tirate ai cavi non allenano i deltoidi? cosa centrano con la schiena??
Comunque sia che ne pensate di questo tipo di allenamento? ps: sono ancora in periodo massa.

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[Manx]

le tirate al mento a 3 ripetizioni, una genialata!! Tanto vale prendersi a pugnalate le spalle

io le ho fatte

[Technoboy86]

io le ho fatte

infatti in una tua proposta di scheda ci sono o tirate al mento in 3x5, che poi si ritrovano puntualmente nelle schede di chi ha preso spunto dal quel thread
quello che mi chiedo è se in quel caso erano inserite in un particolare contesto oppure trovi più produttivo lavorare a basse ripetizioni in questo esercizio?

[Manx]

infatti in una tua proposta di scheda ci sono o tirate al mento in 3x5, che poi si ritrovano puntualmente nelle schede di chi ha preso spunto dal quel thread
quello che mi chiedo è se in quel caso erano inserite in un particolare contesto oppure trovi più produttivo lavorare a basse ripetizioni in questo esercizio?

le tirate al mento sono un esercizio di potenza, di derivazione pesistica, quindi vanno bene anche con rip basse e carico elevato. Se non hai problemi alle spalle non ci vedo niente di anormale. Se hai problemi, invece, dovresti proprio evitarle. Cmq dipende dal programma, le ho fatte a 3 rip di prepotenza, 5/6 rip moooooolto lente, cosi' come ad 8-12 rip.