polpacci

[gigi92gigi]

Le gambe crescono,ma questi maledetti non vogliono saperne di crescere,aggiungi il fatto di avere un ossatura sottile,ed ecco gambe da ragazza,cosa mi consigliate(anche secondo le vostre esperienze)per far crescere questi maledetti??? tra un pò arriva l'estate e le solite frasi: <<però non allenare solo sopra,allena anche le gambe!!!>>

[mmaattyy]

Bifrequenza settimanale con un primo esercizio con carico elevato ed un secondo esercizio alla ricerca della contrazione e del bruciore.
Per il primo esercizio ti consiglio un rest pause del tipo: 4x12 con il carico da 8RM

[Claudio M]

quoto mmaatty, ma se vuoi fare qualcosa in + inserisci 1-2 esercizi x i tibiali

[maranzano]

quoto mmaatty, ma se vuoi fare qualcosa in + inserisci 1-2 esercizi x i tibiali

tipo?

[gigi92gigi]

Bifrequenza settimanale con un primo esercizio con carico elevato ed un secondo esercizio alla ricerca della contrazione e del bruciore.
Per il primo esercizio ti consiglio un rest pause del tipo: 4x12 con il carico da 8RM

ok proverò
ps: 8RM sta per??

quoto mmaatty, ma se vuoi fare qualcosa in + inserisci 1-2 esercizi x i tibiali

ad esempio??

[Claudio M]

reverse calf con i talloni poi io faccio un esercizio legandomi un peso alla parte anteriore del piede...mi avevano dato un sito qui sul forum dove c'erano decine di esercizi...ma non lo ricordo

[La_Bestia]

ok proverò
ps: 8RM sta per??

ad esempio??

leghi i piedi al pulley basso e fai il movimento inverso dei calf, magari da seduto con i piedi su un appoggio che gli permetta di essere ad altezza della puleggia

è un po insolito ma secondo me funziona

il reverse calf non mi piace molto...anzi lo trovo insensato...cè prova da seduto a contrarre i tibiali portando in su il piede, ti sembra che la gamba si sposti in su per caso????

[Joe GILLIAM]

Le gambe crescono,ma questi maledetti non vogliono saperne di crescere,aggiungi il fatto di avere un ossatura sottile,ed ecco gambe da ragazza,cosa mi consigliate(anche secondo le vostre esperienze)per far crescere questi maledetti??? tra un pò arriva l'estate e le solite frasi: <<però non allenare solo sopra,allena anche le gambe!!!>>

Gigios, un metodo semplice ed efficace (molto imho e di quelli che lo hanno provato):
Li fai alla pressa 2 o anche 3 volte week, solo ed unico esercizio, 8-10 serie di 8-10 rip. con (per te) 80-100kg (direi, ma poi vedi tu, non deve essere difficile ma neanche facilissimo).
Sembra una sempliciata ma, a livello pratico, e efficacissimo e poco "costoso" (in termini di impegno).
Non mi sento di consigliarti di sollecitare l'aiuto di DORIAN in quanto, seppur io lo ritenga un allenatore validissimo+, e noto praticare il "tre quart bodybuilding", termine che potremmo tradurre come "la cultura fisica dal collo fino al ginocchio", quindi...

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leghi i piedi al pulley basso e fai il movimento inverso dei calf, magari da seduto con i piedi su un appoggio che gli permetta di essere ad altezza della puleggia

è un po insolito ma secondo me funziona

il reverse calf non mi piace molto...anzi lo trovo insensato...cè prova da seduto a contrarre i tibiali portando in su il piede, ti sembra che la gamba si sposti in su per caso????

Perche fare semplice se si puo far complicato ? Ma, a parte questo, ti pare responsabile di consigliare una cosa dle genere (neretto) a gigi ? e la volta che lo ritrovano impiccato, scusa eh..

[ArnoldFan]

Anch'io consiglierei la frequenza bisettimanale per questa "particolare" parte del corpo. Dico "particolare", tra virgolette, perchè è una di quelle dure a crescere. In genere, se non si è professionisti, la bi (o più) frequenza per un muscolo è sconsigliata, ma per i polpacci direi che si può fare un'eccezione. Io ora, ad esempio, mi alleno "solo" tre volte a settimana, e spenderei troppo tempo ad inserire un'altra sessione per i polpacci; con tutta probabilità, però, dal prossimo mese mi allenerò quattro volte a settimana, e sicuramente allora inserirò un'altra sessione per essi.
Io ora faccio un 3x15 al calf in piedi con 260 kg ed un 3x15 alla calf machine. Ed ora, per la prima volta, ho inserito nel workout il reverse calf per i tibiali.

[Claudio M]

http://www.exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html#anchor1929502

[maranzano]

http://www.exrx.net/Lists/ExList/Cal...#anchor1929502

ottimo! proverò la bisettimanale pure io

[KKMeph]

salta la corda

[DNP]

[QUOTE=Joe GILLIAM;6641741]Gigios, un metodo semplice ed efficace (molto imho e di quelli che lo hanno provato):
Li fai alla pressa 2 o anche 3 volte week, solo ed unico esercizio, 8-10 serie di 8-10 rip. con (per te) 80-100kg (direi, ma poi vedi tu, non deve essere difficile ma neanche facilissimo).
Sembra una sempliciata ma, a livello pratico, e efficacissimo e poco "costoso" (in termini di impegno).
Non mi sento di consigliarti di sollecitare l'aiuto di DORIAN in quanto, seppur io lo ritenga un allenatore validissimo+, e noto praticare il "tre quart bodybuilding", termine che potremmo tradurre come "la cultura fisica dal collo fino al ginocchio", quindi...:D



Joe mi autorrizzi a metterla in firma??

[gigi92gigi]

reverse calf con i talloni poi io faccio un esercizio legandomi un peso alla parte anteriore del piede...mi avevano dato un sito qui sul forum dove c'erano decine di esercizi...ma non lo ricordo

grazie

leghi i piedi al pulley basso e fai il movimento inverso dei calf, magari da seduto con i piedi su un appoggio che gli permetta di essere ad altezza della puleggia

è un po insolito ma secondo me funziona

il reverse calf non mi piace molto...anzi lo trovo insensato...cè prova da seduto a contrarre i tibiali portando in su il piede, ti sembra che la gamba si sposti in su per caso????

grazie,mi sembra troppo complicato però proverò il metodo di joe

Gigios, un metodo semplice ed efficace (molto imho e di quelli che lo hanno provato):
Li fai alla pressa 2 o anche 3 volte week, solo ed unico esercizio, 8-10 serie di 8-10 rip. con (per te) 80-100kg (direi, ma poi vedi tu, non deve essere difficile ma neanche facilissimo).
Sembra una sempliciata ma, a livello pratico, e efficacissimo e poco "costoso" (in termini di impegno).
Non mi sento di consigliarti di sollecitare l'aiuto di DORIAN in quanto, seppur io lo ritenga un allenatore validissimo+, e noto praticare il "tre quart bodybuilding", termine che potremmo tradurre come "la cultura fisica dal collo fino al ginocchio", quindi...

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Perche fare semplice se si puo far complicato ? Ma, a parte questo, ti pare responsabile di consigliare una cosa dle genere (neretto) a gigi ? e la volta che lo ritrovano impiccato, scusa eh..

Grazie mille Joe,proverò a fare così,mi basta avere 1/4 dei tuo polpacci

Anch'io consiglierei la frequenza bisettimanale per questa "particolare" parte del corpo. Dico "particolare", tra virgolette, perchè è una di quelle dure a crescere. In genere, se non si è professionisti, la bi (o più) frequenza per un muscolo è sconsigliata, ma per i polpacci direi che si può fare un'eccezione. Io ora, ad esempio, mi alleno "solo" tre volte a settimana, e spenderei troppo tempo ad inserire un'altra sessione per i polpacci; con tutta probabilità, però, dal prossimo mese mi allenerò quattro volte a settimana, e sicuramente allora inserirò un'altra sessione per essi.
Io ora faccio un 3x15 al calf in piedi con 260 kg ed un 3x15 alla calf machine. Ed ora, per la prima volta, ho inserito nel workout il reverse calf per i tibiali.

http://www.exrx.net/Lists/ExList/Cal...#anchor1929502

grazie

salta la corda

come ho letto nel tuo post,serve per i polpacci,ma la proverò durante la fase di definizione

[Joe GILLIAM]

[QUOTE=DNP;6641972]

Gigios, un metodo semplice ed efficace (molto imho e di quelli che lo hanno provato):
Li fai alla pressa 2 o anche 3 volte week, solo ed unico esercizio, 8-10 serie di 8-10 rip. con (per te) 80-100kg (direi, ma poi vedi tu, non deve essere difficile ma neanche facilissimo).
Sembra una sempliciata ma, a livello pratico, e efficacissimo e poco "costoso" (in termini di impegno).
Non mi sento di consigliarti di sollecitare l'aiuto di DORIAN in quanto, seppur io lo ritenga un allenatore validissimo+, e noto praticare il "tre quart bodybuilding", termine che potremmo tradurre come "la cultura fisica dal collo fino al ginocchio", quindi...:D



Joe mi autorrizzi a metterla in firma??

Ma ci mancherebbe, ne sarei addirittura onorato..

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Grazie mille Joe,proverò a fare così,mi basta avere 1/4 dei tuo polpacci