Ragà vi chiedo scusa gia in anticipo per la domanda che vi sto per andare a porre ma è un dubbio che mi arrovella, non mi piacchiate però 
quando mettete 120" o 90" o 60" questi ovviamente sono i secondi di riposo, ma sono riferiti ai secondi di riposo tra una serie e l'altra? ovvero 3x6 per esempio, faccio la prima serie e mi fermo 120" e poi la seconda serie e di nuovo 120" e cosi via fino alla terza. Oppure sono i secondi complessivi dopo le 3 serie? ovvero 1 serie 2^ e 3^ senza sosta e poi 120" per iniziare un altro esercizio. Grazie anticipatamente e lo so che non sarei degno di risposta ma passate sopra la stupidità del dubbio e illuminatemi
Premetto che è una delle schede di massa formulata da 4FITMAN, però volevo sapere come renderla diciamo piu intensa per avere piu risultati in massa e specialmente focus sul petto.
giornata A
panca piana manubri 8 6 6 4 120''
panca inclinata 30° bilanciere 4x6 90''
chest press SS dip parallele 3x8+max 90''
croci ai cavi dall'alto 3x10 60''
pectoral machine 3x12 60''
french press 4x6 90''
push down asta presa a v 10 8 6 60''
kickback 3x12 45''
giornata B
trazioni p inversa +sovraccarico 4x6 120''
rematore bilanciere 8 6 6 4 90''
lat presa a v 3x8 90''
hig row ss vertical traction 3x6+10 60''
pulley p prona 12 10 8 6 60''
curl bilanciere ez 4x6 90''
curl manubri in piedi SS curl al cavo seduto al pulley 3x6+10 90''
curl ai cavi dal centro(presa most moscular)3x12 60''
giornata C
squat 4 6 6 8 120''
leg press 45° 10 8 6 4 90''
affondi ss leg extension 3x6+12 60''
leg curl 4x6 90''
calf alla pressa 3x20 30''
lento manubri 10 8 8 6 120''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 12 10 8 6 60''
alz 90° SS cavi incrociati dall alto 3x8+10 60''
ADDOME:1 volta a settimana a scelta
4giri 45''rec
cruch su inclinata con peso 10
elevazione gambe alle parallele 12
abdominal machine 10
crunch corpo libero max
quando mettete 120" o 90" o 60" questi ovviamente sono i secondi di riposo, ma sono riferiti ai secondi di riposo tra una serie e l'altra? ovvero 3x6 per esempio, faccio la prima serie e mi fermo 120" e poi la seconda serie e di nuovo 120" e cosi via fino alla terza. Oppure sono i secondi complessivi dopo le 3 serie? ovvero 1 serie 2^ e 3^ senza sosta e poi 120" per iniziare un altro esercizio. Grazie anticipatamente e lo so che non sarei degno di risposta ma passate sopra la stupidità del dubbio e illuminatemi
Premetto che è una delle schede di massa formulata da 4FITMAN, però volevo sapere come renderla diciamo piu intensa per avere piu risultati in massa e specialmente focus sul petto.
giornata A
panca piana manubri 8 6 6 4 120''
panca inclinata 30° bilanciere 4x6 90''
chest press SS dip parallele 3x8+max 90''
croci ai cavi dall'alto 3x10 60''
pectoral machine 3x12 60''
french press 4x6 90''
push down asta presa a v 10 8 6 60''
kickback 3x12 45''
giornata B
trazioni p inversa +sovraccarico 4x6 120''
rematore bilanciere 8 6 6 4 90''
lat presa a v 3x8 90''
hig row ss vertical traction 3x6+10 60''
pulley p prona 12 10 8 6 60''
curl bilanciere ez 4x6 90''
curl manubri in piedi SS curl al cavo seduto al pulley 3x6+10 90''
curl ai cavi dal centro(presa most moscular)3x12 60''
giornata C
squat 4 6 6 8 120''
leg press 45° 10 8 6 4 90''
affondi ss leg extension 3x6+12 60''
leg curl 4x6 90''
calf alla pressa 3x20 30''
lento manubri 10 8 8 6 120''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 12 10 8 6 60''
alz 90° SS cavi incrociati dall alto 3x8+10 60''
ADDOME:1 volta a settimana a scelta
4giri 45''rec
cruch su inclinata con peso 10
elevazione gambe alle parallele 12
abdominal machine 10
crunch corpo libero max
e perché dovrebbe esserlo? per te che sei neofita va bene cmq lo schema sopra, nei base puoi tenere anche di piu' come dicevamo prima. Quando sarai un avanzato potrai fare anche allenamenti molto intensi, che magari prevedono doppie di squat con carico molto elevato a 20" di rest...
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