che ne pensate?

[Manx]

il carico va indicato complessivamente, incluso di bilanciere...carica il bilanciere da 10, poi da 12 e quello olimpico da 20kg con 15kg "per parte"...poi fai la panca...se riesci a raccontarmelo...vuol dire che potevi caricare molto di piu' quindi quel 15 e 15 non sono 30kg, ma magri 40, o 42, oppure 50...

fai qualsiasi scheda di quella lista...non farti troppe pippe.

[BoB959]

il carico va indicato complessivamente, incluso di bilanciere...carica il bilanciere da 10, poi da 12 e quello olimpico da 20kg con 15kg "per parte"...poi fai la panca...se riesci a raccontarmelo...vuol dire che potevi caricare molto di piu' quindi quel 15 e 15 non sono 30kg, ma magri 40, o 42, oppure 50...

fai qualsiasi scheda di quella lista...non farti troppe pippe.

ah il bilanciere mi è stato detto che pesa 10kg però a me pare anche di meno....

si però tu quale mi consigli?
ti ricordo che voglio aumentare sopratutto bicipiti,petto,addome anche il resto ma mi interessa questa parte ....

uhuhuhhu ma allora sono forteeeee O.o faccio 40kg di panca dopo 2 mesi di allenamento hahahah meglio dire un mese

[Manx]

vannnnoooooooooooooooooooo beneeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee entrambeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[BoB959]

vannnnoooooooooooooooooooo beneeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee entrambeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

ma la migliore? quale preferisciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii???????????? hahahaha eddai

[Manx]

non c'è quella migliore, fai prima una poi l'altra.

[BoB959]

manx scusa se ti rompo ancora però adesso faccio questa:

Dorso-bicipiti
Esercizi Ripetizioni Carichi
-lat machine 3x10 45kg
-vertical traction 3x15 55kg
-pulley machine 2x15 30kg
-rematore manubri 4x15 14kg
-panca scott 4x10 30kg (compreso il bilanciere)
-curl a martello 4x10 10kg
-abdominal machine 3x20 50kg



Gambe-Addominali
Esercizi Ripetizioni Carichi
-squat Progressione*...
-leg press 3x12 100kg
-leg extencion 3x10 50kg
-leg curl 3x10 50kg
-cruch doppio 4x20 ----
-cruch inverso 4x20 ----

Petto,Spalle,Tricipiti
Esercizi Rpetizioni Carichi
-dist. bilanciere Progressione* 40kg (con bilanciere)
-pectoral machine 3x10 35kg
-chest press 3x10 30kg
-military press 4x6 10kg
-alzate laterali 3x8 8kg
-shoulder press 3x10 20kg
-vertical row 3x12 30kg
-french press 3x8 30kg(compreso bilanciere)
-pulley down 3x8 10kg

Progressione: 8x3-6x4-5x5-4x6 e poi 8x3+5kg


Però mi è venuto un dubbio....perchè non potrei fare a tutti gli esercizi una Progressione? cosi dopo 4 "giornate" di quel allenamento aumento di 5kg...
hanno bisogno di più tempo?

[Manx]

parlane con leviatano nel suo 3d

[BoB959]

parlane con leviatano nel suo 3d

ok...

[BoB959]

non mi piace sta scheda :/

[BoB959]

chi mi aiuta un po'???
devo trovare una scheda-massa entro il 27!!!! PLEASEEEEEEEE

[BoB959]

Obiettivi:

-per quest'estate: poter indossare una canottiera senza vergognarsi!
-per il futuro: migliorare, migliorare, migliorare

A (Petto-tricipiti-addome)

Petto
Panca piana (progressione*) 120"
Spinte manubri inclinata 30°/45°4x6/8 90''
pectoral machine 3x8 45"

Tricipiti
Distensioni panca presa stretta 4x6/8 90"
push down fune 3x10/12 60''
dip tra panche 2xmax 45''

Addome
-con panca inclinata
-cruch inverso

B (Gambe-spalle)

Gambe
squat (progressione*) 120"
affondi 3x8/10 60"
pressa 4x6/8 90''
leg curl 3x8/10 60''


Spalle:
lento avanti 12 10 8 6 120"
alz laterali 3x12 60''
alzate 90° seduto su panca 3x8 60''

C (Dorsale-bicipiti-addome)
Dorsale:
trazioni (progressione*) 90''
pull down 3x10 60''
Rematore bilanciere 10 8 6 4 120"
Pulley 2x12 60"

Bicipiti:
Panca scott 3x8/10 90''
Curl in concentrazione 2x12 60"
Curl a martello 3x10

Addome
-abdominal machine 4x20



Progressione: 8x3-6x4-5x5-4x6 e poi 8x3+5kg

[BoB959]

Obiettivi:

-per quest'estate: poter indossare una canottiera senza vergognarsi!
-per il futuro: migliorare, migliorare, migliorare

A (Petto-tricipiti-addome)

Petto
Panca piana (progressione*) 120"
Spinte manubri inclinata 30°/45°4x6/8 90''
pectoral machine 3x8 45"

Tricipiti
Distensioni panca presa stretta 4x6/8 90"
push down fune 3x10/12 60''
dip tra panche 2xmax 45''

Addome
-con panca inclinata
-cruch inverso

B (Gambe-spalle)

Gambe
squat (progressione*) 120"
affondi 3x8/10 60"
pressa 4x6/8 90''
leg curl 3x8/10 60''


Spalle:
lento avanti 12 10 8 6 120"
alz laterali 3x12 60''
alzate 90° seduto su panca 3x8 60''

C (Dorsale-bicipiti-addome)
Dorsale:
trazioni (progressione*)90''
pull down 3x10 60''
Rematore bilanciere 10 8 6 4 120"
Pulley 2x12 60"

Bicipiti:
Panca scott 3x8/10 90''
Curl in concentrazione 2x12 60"
Curl a martello 3x10

Addome
-abdominal machine 4x20


Progressione: 8x3-6x4-5x5-4x6 e poi 8x3+5kg


Allenamento a casa (i giorni che non vado in palestra ovvero mertedì,giovedì e domenica)
-3x10 flessioni tra 2 panche + 1 cassa d'acqua sopra la mia schiena 2" rec
-1x15 flessioni normali+ 1 cassa d'acqua sompra la mia schina 1" rec
-3x5 dip tra 2 panche 2"rec
-3x10 trazioni alla sbarra 2"rec
-3x15 squat con mia sorella sopra(24kg) XD 1"rec

Cerco ancora ghisa per i miei manubri....


che ne pensate?

[Manx]

non c'è bisogno di copia/incollare di nuovo la scheda...gambe e spalle assieme non mi piacciono, in ogni caso a casa io mi riposerei, non ha senso quello che vuoi fare... tanto vale fare 4 sessioni ben fatte in palestra piuttosto che 3+3 mezze sessioni e con tua sorella come bilanciere dai fa ridere ai polli...

[BoB959]

non c'è bisogno di copia/incollare di nuovo la scheda...gambe e spalle assieme non mi piacciono, in ogni caso a casa io mi riposerei, non ha senso quello che vuoi fare... tanto vale fare 4 sessioni ben fatte in palestra piuttosto che 3+3 mezze sessioni e con tua sorella come bilanciere dai fa ridere ai polli...

ahhahaahha vbbe..... quindi niente allenamento a casa!!! hmmmmmmm

non riesco a fare,trovare una scheda che mi piaccia..... uffff

[Manx]

l'allenamento non deve piacere, ma costruire (cit. menez).