Ringraziamenti

[Starter]

'azz...
ricomincio da capo con questi? ---> http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta


Se secondo te sono meglio accetto, ringrazio e ricomincio!

Avevo scelto gli altri perchè sono una progressione in 6 mesi --> http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento

e nonostante abbia già lavorato per 5 mesi siccome mi mancavano delle basi solide (e mi mancava pure la forza ) avevo optato per quelle di hulk visto il il tipo di progressione...ma, appunto, era solo un'idea visto che leggendo e rileggendo si aprono sempre più possibilità

[Manx]

ma quella di hulk, non ha progressione è tutto in 3x10/12...quelle di leviatano hanno una progressione.

[Starter]

quelle di Leviatano hanno una progressione settimanale di volume + una mesile di carichi, quelle di hulk hanno una progressione mensile di volume + una settimanale (o quasi ) di carichi...infatti da prossima settimana dovrei passare al 2° mese e cambia...
In ogni caso questi gg do un'occhio a quella di Lev. e ci faccio unpensierino...non voglio farti spendere tutto il tuo tempo qua per me!

[Manx]

vedi tu...cmq io nella scheda di hulk continuo a non vedere nessuna progressione...boh.

edit: ora ho capito cosa intendi...non è un "progressione", anche se di progressione si tratta in fin dei conti...per progressione intendp 3x4-3x5-3x6 o simili.

[Starter]

Scusate se non mi sono più fatto vivo ma ho un periodo piuttosto incasinato....
comunque Manx non posso fare altro che ringraziarti per avermi consigliato la scheda di Leviatano...senza offesa per hulk, beninteso!!, ma questo tipo di lavoro è veramente funzionale e soddisfacente!!!
Sono alla seconda settimana e la progressione si sente...veramente bello! ^^

I tempi con i fondamentali in 8x3(1a sett.) sono comunque lunghi (1h45' contro 2h di prima) ma è ovvio visto che con16' di rec. panca + 16' di rec. squat senza contare riscaldamento ed esecuzione si va a prendere un casino di tempo.. ma già oggi come seconda settimana con un 6x4 su panca e squat ho impiegato in tutto 1h30' perchè i recuperi invece di 8 sono 6...che casino, spero di essermi spiegato bene

E se ho capito bene il funzionamento del riscaldamento da te proposto sto lavorando in questo modo:

1a sett. - 8x3 ----> 3 reps al 30%, 2 al 50/60%, 1 al 100/120% e poi 8x3 col carico prestabilito
2a sett. - 6x4 ----> 4 reps al 25%, 3 al 50%, 2 al 75%, 1 al 100/125% e poi 6x4 a carico prestabilito

e via così....inoltre prima della panca 15" a mo' di pipistrello sulla sbarra per allungare bene i pettorali e 3 serie leggere ai cavi di alzate frontali..

Ho interpretato bene il riscaldamento in relazione al lavoro da fare?


PS: chiaramente le percentuali sono arrotondate, giusto per spiegare il criterio