Scheda massa

[Manx]

gli affondi non allenano mica i polpacci...falli alla pressa, e come facevi tu, magari tenendo un disco in grembo.

[Conte94]

gli affondi non allenano mica i polpacci...falli alla pressa, e come facevi tu, magari tenendo un disco in grembo.

io non tenevo un disco in grembo
Comunque li alleno mettendo pesi nella pressa normalmente?

[Manx]

io non tenevo un disco in grembo
Comunque li alleno mettendo pesi nella pressa normalmente?

senza disco è tutto molto + facile, come fare uno squat senza carico la pressa per i polpacci, se non è quella apposita, va usata con dovizia. devi spingere il peso con le punte e facendo leva sui polpacci. Ocio al carico.

[Conte94]

senza disco è tutto molto + facile, come fare uno squat senza carico la pressa per i polpacci, se non è quella apposita, va usata con dovizia. devi spingere il peso con le punte e facendo leva sui polpacci. Ocio al carico.

non ho capito come fare per i polpacci......se posti un video è meglio

[Manx]

alla pressa intendi? Ma pensavi di fare una pressa normale con le gambe??

[Conte94]

alla pressa intendi? Ma pensavi di fare una pressa normale con le gambe??

non ci ho capito niente di come allenare i polpacci alla pressa

[jokertrozen]

http://www.youtube.com/watch?v=H-ZgEyViym4

[Conte94]

http://www.youtube.com/watch?v=H-ZgEyViym4

grazie,ma la pressa nella mia palestra è cosi http://www.alessiotenani.it/pagine/a...i%20Pressa.jpg solo che invece di esserci i pesi come nella lat si mettono i dischi

comunque oggi li ho allenati cosi http://www.youtube.com/watch?v=l2svOuvYsjo ho fatto 3xmax e devo dire che appena ho appoggiato il piede a terra stavo cadendo,apparte i polpacci duri e gonfi......per me in quel modo allenarli è ottimo

[Manx]

va bene lo stesso la tua pressa

[Conte94]

va bene lo stesso la tua pressa

e come faccio?lo schienale non si muove

[Manx]

nemmeno la mia...devi usare i polpacci, che c'entra lo schienale? Anzi che spingere con la pianta del piede spingi con le punte, quindi, con i polpacci...ma è cosi' complicato?

[Conte94]

nemmeno la mia...devi usare i polpacci, che c'entra lo schienale? Anzi che spingere con la pianta del piede spingi con le punte, quindi, con i polpacci...ma è cosi' complicato?

lo stesso come qua?? http://www.bodybuildingitalia.it/ese...0a%2045%B0.gif solo che spingo con la pianta....e per le serie e rep quante ne faccio? e per il peso carico un po di meno di quando faccio pressa normale?
..

[Manx]

si' va bene, il carico di solito si alza...ma regolati puoi fare in piedi con due manubri o un disco 2/3 serie da 10/15 rip, alla pressa 2/3 serie da 30/50 rip.

[Conte94]

in piedi con due manubri come si fa?

[Manx]

li tieni in mano porca vacca oppure cosa + facile, un disco al petto.