ottimizzare lavoro petto

[zuse]

ciao a tutti.

facendo panca piana, spinte manubri e croci..noto che sento bruciare i deltoidi..ma il petto non lo sento ''stanco''...il giorno dopo ho doms al petto(che ho letto voglion dire ben poco)..però durante il wo mi sembra di non dare il 100%.

capisco che non venga coivolto solo questo muscolo..però mi stavo chiedendo se è per via dell'esecuzione errata..oppure, essendo il petto un grande gruppo muscolare, è normale che non si senta bruciare come nel caso di altri piccoli(come i delts)

se ho detto cavolate meglio adesso che sono al 3 mese di pale,piuttosto che più avanti!

ho provato a cercare nei tread in rilievo e search ma niente..se mi è sfuggito qualche link utile postatemelo pure!

grazie!

[termosimone86]

Prova a inserire un esercizio di distensione o di croci su panca declinata e vedi come lo percepisci.

[luca_skizzato91!]

Quotone declinando la panca diminuisci il lavoro dei deltoidi e lo intensifichi sulla parte bassa del petto.

[zuse]

ok, grazie!


io il petto lo alleno cosi':
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
croci 2x12


allora potrei fare le croci su declinata!oppure se le croci le facessi sempre disteso ma ai cavi?in modo tale da rimanere in tensione anche finita la fase negativa?

comunque il giorno dopo sento che ho lavorato..ma la sensazione da distrutto che percepisco con altri gruppi muscolari qui non la sento.

[newman]

ciao a tutti.

facendo panca piana, spinte manubri e croci..noto che sento bruciare i deltoidi..ma il petto non lo sento ''stanco''...il giorno dopo ho doms al petto(che ho letto voglion dire ben poco)..però durante il wo mi sembra di non dare il 100%.

capisco che non venga coivolto solo questo muscolo..però mi stavo chiedendo se è per via dell'esecuzione errata..oppure, essendo il petto un grande gruppo muscolare, è normale che non si senta bruciare come nel caso di altri piccoli(come i delts)

se ho detto cavolate meglio adesso che sono al 3 mese di pale,piuttosto che più avanti!

ho provato a cercare nei tread in rilievo e search ma niente..se mi è sfuggito qualche link utile postatemelo pure!

grazie!

I delts sono sinergici al petto, quindi lavorano anche loro in tutti gli esercizi di spinta. Se li senti è probabile che usi una tecnica sbagliata. Adduci le scapole quando fai gli esercizi per il petto?

Aggiungo: nell'inclinata è normale che i delts vengano sollecitati molto. Il problema è se li senti anche nella piana: in quel caso o non adduci le scapole e "sali" anche con le spalle, oppure scendi troppo verso il collo col bilancere.

Non hai un video di te che fai panca?

[zuse]

ok grazie..allora penso sia un problema nell'esecuzione..io provo ad adurre le scapole..bisogna vedere se il concetto che ho in testa è chiaro o meno.
video non ne ho.

in sostanza tento di avvicinare le scapole..un pò come se in piedi, mi mettessi contro una parete tentando di toccare tutta la superficie con le spalle.non so se mi spiego!
per facilitarmi alzo un pò il tronco facendo un arco..però vuoi l'inesperienza ed il fatto che tengo una impugnatura abbastanza larga(2 spanne dal centro della sbarra)..non riesco ancora ad isolare il petto.
penso proverò la prossima volta, magari riducendo un pelo il carico.