scheda massa, cosa ne pensate?

[tommy83]

-dorsali
trazioni alla sbarra 4x8
lat machine dietro nuca
pulley basso
dorsi bar (macchina come il rematore con il bilanciere)
flessioni lombari su panca iperxtension

-spalle
peckdeck dietro nuca con bilanciere
alzate laterali
trazioni\tirate al mento con bilanciere
deltoid machine


-pettorali
panca piana
panca alta
croci su panca
pectoral machine
cavi

-gambe
calf machine in piedi (8x12)
leg extension
squat con bilanciere
stacchi da terra a gambe tese
affondi con manubri

-bicipiti\tricipiti
manubri alternati
bicipiti con bilanciere
concentrati con manubri
concentrati con cavi (alla gesù cristo (cit.) )
tricipiti carrucola
tricipiti su panca con bilanciere (presa stretta)
french press su panca
tricipiti ai cavi (non so come si chiami questo..)



-addominali
3 week
crunch su panca (alzando solo leggermente le spalle)
elevazione gambe su panca

tutti le esecuzioni a 4x10 per 5 volte alla week.

che ne dite?
è così immonda o può andar bene?


anzianità di allenamento: 4 mesi
età: 27
altezza: 175 cm
peso: 67 kg

[tommy83]

fa proprio così ca*are..?

[stefanox92]

secondo me si
1) 3x10 per tutti gli esercizi è un orrore
2)Split sbagliato perchè non ha senso allenare 1 muscolo alla volta ti consiglierei di allenarti 3 volte a settimana con una split decente tipo (petto/spalle/tricipiti-gambe/addome-dorso/tricipiti)<-è un'idea

insomma a me sembra tutto da rifare, ma aspetta chi veramente ne capisce prima di ascoltare il primo che passa

[tommy83]

intanto grazie per la risposta!

1) è 4x10.. non 3x10..
2) perchè non allenare un muscolo alla volta? potendo andare tutti i giorni in palestra, mi concentro e focalizzo i miei sforzi solo su quel gruppo muscolare. Perchè dovrei andare 3 volte e dividere l'energia disponibile di un giorno in 2 gruppi muscolari?

[stefanox92]

riguardo alla prima questione sempre sbagliato è
invece riguardo alla seconda questione devi capire che i tuoi muscoli hanno bisogno di RIPOSO per crescere (anche se non alleni direttamente le spalle, quando fai panca/panca incl ecc alleni sia deltoidi frontali che tricipiti!)e se ad esempio il martedì alleni le spalle, il mercoledì avrai le spalle ancora stanche e non potrai mai rendere al massimo in panca piana...e così quando farai tricipiti il venerdì li avrai stanchi dal mercoledì non so se rendo l'idea..potresti seguire uno dei tanti schemi esistenti e già sperimentati diverse volte da tutto il forum...cmq dato che se iancora neofita...potresti seguire il thread i primi mesi di allenamento...mi pare sia di leviatano
facci sapere a presto

[tommy83]

ok grazie stefano per i consigli!
altri pareri sono ben accetti!

[luca_skizzato91!]

Ti consiglio di farti un giro nei thread in rilievo, c'è qualsiasi cosa.

[tommy83]

grazie per il consiglio ma i thread in rilievo li sò più o meno a memoria...
ho preso spunto anche da quelli...
per questo volevo pareri se così potrebbe andar bene o meno..
bye