Ciao a tutti, volevo chiedervi qualche modifica nella mia scheda attuale. Premetto che sto seguendo questa scheda da molto tempo e ora vorrei modificarla per ottenere più potenza e contemporaneamente massa.
Lunedì:
Petto - Bicipiti - Spalle - Addominali
-panca piana con bilanciere 4x10
-panca piana con manubri 4x10
-cross over ai cavi 4x10
-croci su piana 3x10
-chest press 3x10
-curl in piedi con bilanciere 3x10
-curl di concentrazione 3x10
-curl con manubri 3x10
-curl a martello in piedi 3x10
-scrollate con manubri 3x10
-alzate frontali su inclinata 3x10
-alzate laterali al cavo 3x10
-alzate frontali in piedi 3x10
-600 addominali misti
Mercoledì:
Dorsali - Tricipiti - Gambe - Trapezi
-Trazioni alla sbarra presa stretta 2x10
-Rematore con manubri 3x10
-Lat machine larga al petto 3x10
-Lat presa inversa 3x10
-Dorsey bar 3x10
-Trazioni al cavo alto 3x10
-Push up tra le 2 panche 4x15
-Push down con corda 3x10
-Parallele per i tricipiti 3x10
-Tirate al mento 4x10
-Salto corda 10 minuti
-Lag egstension 3x10
-Lag egstension alternata 3x10
-Leg curl 3x10
Venerdì:
Riprendo quello fatto il lunedì, in questo caso petto ecc ma in una settimana differente sarebbero stati dorsali ecc.
Il peso che utlizzo per tutte le serie è quasi il mio massimo mentre per l'ultima utilizzo il mio massimo sforzo.
Penso che ci siano molte correzzioni da fare, quindi vi ringrazio in anticipo del vostro tempo.
Lunedì:
Petto - Bicipiti - Spalle - Addominali
-panca piana con bilanciere 4x10
-panca piana con manubri 4x10
-cross over ai cavi 4x10
-croci su piana 3x10
-chest press 3x10
-curl in piedi con bilanciere 3x10
-curl di concentrazione 3x10
-curl con manubri 3x10
-curl a martello in piedi 3x10
-scrollate con manubri 3x10
-alzate frontali su inclinata 3x10
-alzate laterali al cavo 3x10
-alzate frontali in piedi 3x10
-600 addominali misti
Mercoledì:
Dorsali - Tricipiti - Gambe - Trapezi
-Trazioni alla sbarra presa stretta 2x10
-Rematore con manubri 3x10
-Lat machine larga al petto 3x10
-Lat presa inversa 3x10
-Dorsey bar 3x10
-Trazioni al cavo alto 3x10
-Push up tra le 2 panche 4x15
-Push down con corda 3x10
-Parallele per i tricipiti 3x10
-Tirate al mento 4x10
-Salto corda 10 minuti
-Lag egstension 3x10
-Lag egstension alternata 3x10
-Leg curl 3x10
Venerdì:
Riprendo quello fatto il lunedì, in questo caso petto ecc ma in una settimana differente sarebbero stati dorsali ecc.
Il peso che utlizzo per tutte le serie è quasi il mio massimo mentre per l'ultima utilizzo il mio massimo sforzo.
Penso che ci siano molte correzzioni da fare, quindi vi ringrazio in anticipo del vostro tempo.
ora cercherò di tradurla
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