Problema con i pettorali

**Otaku90** · 18-01-2011, 17:49:20

Probabilmente utilizzi un peso troppo alto

Ci vuole tempo per incrementare i carichi...

**Djdo** · 18-01-2011, 17:49:44

Arrivi a cedimento evidentemente. Diminuisci il carico nella serie da 10

**Manx** · 18-01-2011, 17:54:07

Originariamente Scritto da Jay Cutler 880 Visualizza Messaggio

Salve
Ho un problema quando lavoro con i pettorali (panca piana bilanciere e manubrio) ed effettuo le serie piramidali.
Non riesco ad aumentare il peso ad ogni ripetizione lasciando sempre lo stesso carico
Come devo fare?Sto seguendo un programma per la massa ed il petto ancora non è ben sviluppato.
Esempio:
Panca piana bilanciere o manubrio 10-8-8-6

Grazie

semmai ad ogni serie

quindi fai il piramidale sempre con lo stesso carico? Probabilmente cedi alla prima serie e non recuperi abbastanza (ne sono quasi sicuro) cmq in un piramidale del genere gli incrementi tra una serie e l'altra non possono essere elevati, considera circa 2.5kg. Ma dipende dal recupero. Se vai a cedimento sulla serie da 10 x poi fare una serie da 8 con + carico,devi recuperare anche 3 (minuti,ma è soggettivo).

**Jay Cutler 880** · 18-01-2011, 18:40:54

ok
Posso mantenere sempre lo stesso peso x adesso?
Cosa mi suggerisci a livello di numero di ripetizioni?
Premetto che il petto non è ancora ben sviluppato

**Manx** · 18-01-2011, 18:42:33

non ha senso tenere lo stesso carico in un piramidale...altrimenti avresti fatto 4x10 o 4x6...il senso del piramidale, qualunque esso sia, è di adeguare il peso alle rip da fare.

**La_Bestia** · 18-01-2011, 18:45:49

io nella mia brevissima esperienza, ci ho messo un po a capire come gestire i carichi nei piramidali e anche adesso non è che sia un maestro nel farlo
quindi secondo me all inizio è meglio lasciarli perdere (almeno nei fondamentali)
se ti può interessare secondo me è un buon metodo il 4x6
ogni settimana cerchi di aumentare di almeno 1 kg in almeno 1 serie...dovresti riuscire se il resto del wo è decente (prendi la prima scheda della raccolta di manx, è stupenda, aumenti di carichi garantiti!!!

)

**Jay Cutler 880** · 18-01-2011, 18:54:04

Riprenderò il 4x6
Ma posso usare questo tipo ti ripetizione (4x6) anche se non sono a livello esperto, diciamo intermedio
Farei così:

Panca manubri 4x6
Panca inclinata bilanciere 3x8
Croci 30° 3x10
Aperture ai cavi 3x12

**Manx** · 18-01-2011, 18:55:55

si chiamano S E R I E....io aggiungerei le dip e la panca piana la farei piu' che altro col bilanciere. Ma che carichi hai? tua altezza/peso?

**Jay Cutler 880** · 18-01-2011, 18:59:51

per ripetizioni intendevo il numero di volte che si esegue l'esercizio in una serie
Generalmente con 4x6 panca piana riesco a fare 17-18 kg per lato (escluso il bilanciere)
Altezza 1.68 circa, peso 63 Kg circa

**Manx** · 18-01-2011, 19:02:51

il bilanciere va CONTATO non è un dettaglio usare un bilanciere da 10,da 12 o da 20kg. Il carico cmq mi sembra un po' basso,anche se sei piccolo di stazza.