Consigli scheda post panettone

[Manx]

che andava bene quella di silver soprattutto nello stacco dove meno rip fai meglio é e meglio le fai quella di silver é fatta benone, qualcosa avrie modificato, la panca stretta x max non l'avrei messa, ma come primo ex dei tricipiti da 5/6 rip, poi un altro solo ex da 3 serie con rip 10/12. e stop. un obiettivo target di rip lo avrei messo in tutti gli ex "x max"...non ha senso lavoare cosi' quando si é ancora agli inizi o quasi.

[spicca86]

la scheda di silver è ottima parti dal fatto che quelle sono solo delle mie modifiche ma nulla toglia la validità di quella scheda...be cmq se 67 kg sono puliti io eviterei di piangere..

[DyD_1974]

che andava bene quella di silver soprattutto nello stacco dove meno rip fai meglio é e meglio le fai quella di silver é fatta benone, qualcosa avrie modificato, la panca stretta x max non l'avrei messa, ma come primo ex dei tricipiti da 5/6 rip, poi un altro solo ex da 3 serie con rip 10/12. e stop. un obiettivo target di rip lo avrei messo in tutti gli ex "x max"...non ha senso lavoare cosi' quando si é ancora agli inizi o quasi.

la panca stretta l ho messo come secondo perchè senza sovraccarico arrivo sui 10 e pensavo quindi di fare prima un ex pesante (il french presso o le parallele) e poi uno sul 3x10 si in effetti il terzo è superfluo contando che gia avrei fatto petto

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la scheda di silver è ottima parti dal fatto che quelle sono solo delle mie modifiche ma nulla toglia la validità di quella scheda...be cmq se 67 kg sono puliti io eviterei di piangere..

piangevo per l'altezza, comunque non si puo dire che siano puliti purtroppo ma dovuto anche ad una dieta non centellinata e al fatto che ultimamente ho saltato qualche wo..

[spicca86]

capisco...bè dai purtroppo questo mondo penso sia fatto solo ed escusivamnte di passione e tanta tanto sacrificio....in bocca al lupo

[Manx]

gli ex a corpo libero (trazioni, dip, dip panche ecc...) vanno fatti semmai x max...ma la panca stretta andrebbe fatta entro un range di rip preciso, cosi' tutti gli altri ex...oppure devi decidere prima di inziare il carico da usare, allora é logico. Es. provo a fare max rip con 90kg, poi scarico di 5kg e faccio max rip, scarico ancora di 5kg e vado al max. Settimana dopo stessa cosa e vedi se c'é un gap di rip tra le due settimane.

[DyD_1974]

gli ex a corpo libero (trazioni, dip, dip panche ecc...) vanno fatti semmai x max...ma la panca stretta andrebbe fatta entro un range di rip preciso, cosi' tutti gli altri ex...oppure devi decidere prima di inziare il carico da usare, allora é logico. Es. provo a fare max rip con 90kg, poi scarico di 5kg e faccio max rip, scarico ancora di 5kg e vado al max. Settimana dopo stessa cosa e vedi se c'é un gap di rip tra le due settimane.

scusa manx non so perchè ho scritto panca stretta saranno i postumi dello spumante....intedevo le dip tra due panche

[Manx]

stesso discorso...caricati un paio di dischi da 20kg sulle gambe e poi "opera"

[DyD_1974]

stesso discorso...caricati un paio di dischi da 20kg sulle gambe e poi "opera"

[spicca86]

secondo me non sarebbe meglio calcolare un peso idoneo per fare 8-12 ripetizioni??

[Manx]

beh...ma non essendo lui troppo pesante pensi non riesca a fare 121/15 rip con 20kg?

[spicca86]

non so penso solo che lavorare in quel range sia più produttivo in termini di ipertrofia sempre se questo è il caso....ok?

[Manx]

sì e no, in ogni caso le dip panche sarebbero la mazzata finale.

es.

panca stretta o french press 6 6 6 6 o un piramidale, quello che vuoi, rest elevato
push down 12 10 8 60"
Dip panche 2/3 serie x max + sovracc. poco recupero

[spicca86]

concordo....