help rematore bilanciere

[gianmaria8]

sera ragazzi....mi sono deciso di ridurre il numero di esercizi che faccio per la schiena,e iniziare il workout con il rematore bilanciere,pesante in 4 x 6....e concentrarmi nell'aumentare il carico in quell'esercizio,apparte la mia scelta,che può essere giusta o meno,oggi per la prima volta ho fatto rematore bilanciere(ho 16 anni,non lo ho mai fatto)....allora inizio,faccio una serie a bilanciere vuoto,una serie con 1 piastra da 5 kg per lato,una con 1 piastra da 10 kg per lato,poi 2 piastre da 10 kg per lato,e poi faccio una serie con 70 kg,faccio 8 ripetizioni...è solo che i dorsali lavoravano bene,ma sentivo un dolore forte ai lombari,pur avendo messo la cintura...ammeto di non conoscere a pieno la tecnica,ho provato a farlo vedendo un pò di gente in palestra farlo,e spiegandomi un attimo,ma ho capito di sbaglaire qualcosa...mi potete aiutare??..magari linkando qualche video,con spiegazione.....grazie!

[Manx]

bilanciere da 10 o da 20kg...? in ogni caso troppo salto tra 30 o 40kg e il carico della serie allenante. Non ci si scalda cosi'...ma io che scrivo a fare gli articoli?

[gianmaria8]

il bilanciere," mi hanno detto",pesa 15 kg...comunque manx,ero già caldo,dalla lat machine,mi ero scaldato a dovere,e avevo fatto le serie allenanti,.....poi visto che non avevo mai fatto il rematore bilanciere,e non sapevo il carico,ho fatto cosi,ma non era il riscaldamento.....comunque mi sai rispondere per favore alla domanda??...del dolore lombare?

[Manx]

e che ti devo dire devi capire tu se hai fatto male l'esercizio o meno...la cintura non preserva da eventuali danni dovuti a cattive esecuzioni. Il carico cmq è elevato se fai il rematore bene, ovvero ben piegato in avanti e senza ingobbirti...un sedicenne che usa 70kg x 8 rip fatte bene significa...essere già belli grossi... la tensione ai lombari potrebbe significare scarsa esecuzione e scarsa attivazione dei lombari stessi. Magari la prox volta fai un paio di serie di iperext prima delle trazioni (le fai...?) o della lat, o anche subito prima del rematore se cominci con questo ex.

[La_Bestia]

cerca di tenere la schiena dritta contraendo i lombari, magari il problema è solo questo
se così fosse il mio consiglio, avendo avuta un esperienza simile, è di interrompere l esercizio perchè piegare in avanti la schiena danneggia non poco i dischi invertebrali e potenziare la muscolatura lombare

questo è solo il mio consiglio c è gente molto più esperta di me , soprattutto l utente che ti ha risposto prima

[Manx]

per assurdo potresti appoggiare la fronte su di un supporto e cercare di tenere la schiena dritta, il piu' possibile.

[gianmaria8]

non ero del tutto piegato in avanti,ero tipo un pò inclinato.....le gambe devono essere larghe o strette??...il problema è che comunque il dolore compare comunque quando il peso è elevato,cioè mi spiego,io dovrei capire il modo migliore per fare l'esercizo,ma se lo faccio a bilanciere vuoto,o con poco peso,non sento nulla ed è inutile,è quando inizio a caricare che il problema si sente.....comunque io non capisco se la schiena deve essere parallela al terreno oppure inclinata??...ho visto un video sul tubo in cui un tipo lo faceva con la schiena parallela al terreno,e poggiava il bilanciere a terra ad ogni rip....adesso io intendo iniziare sempre con il rematore,pesante,serie da max 6 rip,e concentrarmi nell'aumento dei carichi.....adesso inizierò a fare iperext prima del rematore....

[Manx]

non ero del tutto piegato in avanti,ero tipo un pò inclinato.....le gambe devono essere larghe o strette??...il problema è che comunque il dolore compare comunque quando il peso è elevato,cioè mi spiego,io dovrei capire il modo migliore per fare l'esercizo,ma se lo faccio a bilanciere vuoto,o con poco peso,non sento nulla ed è inutile,è quando inizio a caricare che il problema si sente.....comunque io non capisco se la schiena deve essere parallela al terreno oppure inclinata??...ho visto un video sul tubo in cui un tipo lo faceva con la schiena parallela al terreno,e poggiava il bilanciere a terra ad ogni rip....adesso io intendo iniziare sempre con il rematore,pesante,serie da max 6 rip,e concentrarmi nell'aumento dei carichi.....adesso inizierò a fare iperext prima del rematore....

sono varianti, sia farlo a 90 gradi, senza appoggiare, sia farlo a 90 e appoggiare, sia farlo alla "yates" a 70 gradi circa....basta che non lo trasformi in scrollate

[La_Bestia]

allora più la inclini più il movimento effettuabile dalle braccia è lungo e quindi l esercizio è migliore il problema è che la schiena in se deve rimanere dritta...non so come spiegarmi meglio di così...però ho capito cosa vuoi dire hihi
ah aspetta forse così capisci: l angolo che si forma tra gambe e busto deve essere abbastanza avanzato, non dico 90° perchè è un po difficile ma comunque il più possibile
il busto però deve rimanere dritto non deve essere piegato in avanti (tipo crunch)

http://www.coopersguns.com/videos/ex...bent-over-row/ vedi come tiene la schiena dritta: opera dei lombari contratti

comunque rispetto al video terrei il busto un po più giu in modo, come dicevo prima, che il range di movimento sia più completo

[gianmaria8]

ah ok...ho capito...quindi dovrei si posizionarmi come faccio di solito,ma mantenere la schiena dritta,e lombari contratti....??

[Manx]

allora più la inclini più il movimento effettuabile dalle braccia è lungo e quindi l esercizio è migliore il problema è che la schiena in se deve rimanere dritta...non so come spiegarmi meglio di così...però ho capito cosa vuoi dire hihi
ah aspetta forse così capisci: l angolo che si forma tra gambe e busto deve essere abbastanza avanzato, non dico 90° perchè è un po difficile ma comunque il più possibile
il busto però deve rimanere dritto non deve essere piegato in avanti (tipo crunch)

http://www.coopersguns.com/videos/ex...bent-over-row/ vedi come tiene la schiena dritta: opera dei lombari contratti

comunque rispetto al video terrei il busto un po più giu in modo, come dicevo prima, che il range di movimento sia più completo

ecco,yates lo faceva cosi', è la versione + diffusa, quella a 90 gradi (forse la piu' redditizia?) quella meno...perché si fatica di piu' e si carica meno

[La_Bestia]

ah ok...ho capito...quindi dovrei si posizionarmi come faccio di solito,ma mantenere la schiena dritta,e lombari contratti....??

esatto
se prima non lo facevi è altamente probabile che sia proprio quello il problema
ah già che ci sono, probabilmente non lo sai, ma è preferibile tenere la schiena dritta in tutti gli esercizi in cui c è tensione a livello della colonna come stacco in primis, ma anche squat, t-bar ecc

[Leviatano89]

inutile dire che quando c'è di mezzo la schiena (direi sempre, ma in ambito BB non lo fa nessuno ) è il peso che deve stare dietro alla tecnica. Se tu usi un peso alto che riesci ad usare, ma la schiena si piega, cala il peso e usane uno che ti permetta di tenere la schiena ben ipertesa. Infortunarsi alla schiena con il rematore bilanciere sarebbe da coglioni scusa

Al massimo per ora, se vuoi usare cariconi, vai di rematore manubrio

[Xandet]

visto che c'è una discussione aperta la sfrutto per una domandina.
Io Faccio il Rematore come quello del video, l'altro giorno uno degli istruttori di palestra mi ferma dicendomi che sbagliavo e non completavo l'escursione articolare (si dice così?) della spalla e scapole, ovvero, a detta sua dovevo in fase concentrica buttare le spalle in avanti e in fase eccentrica arrivare alla massima adduzione delle scapole (cosa che mi riesce difficile per via di una ipercifosi), però ho visto che in vari video di esecuzione tutti tengono le spalle rigide e nessuno va a addurre pienamente le scapole.
Quale è il modo giusto di fare?

[blackbart]

Rematori bilanciere ce ne sono almeno una mezza dozzina di varianti: se parliamo di rematori di potenza, la versione alla Yates è secondo me la migliore: schiena a 30°, ipertesa, presa supina (ma anche prona), concentrica esplosiva allo stomaco, eccentrica controllata. Gambe leggermente divaricate e flesse da fungere da ammortizzatori.
Molti ritengono tale variante poco proficua per via del reclutamento del trapezio. Non sono d'accordo perchè anche con carichi maggiori rispetto alle versioni a 90°, la schiena rimane incernierata in una posizione forte, virtualmente inattaccabile e, sopratutto, mantieni il baricentro molto vicino al busto e alle gambe.
Il rematore pesante richiede comunque una schiena molto solida che si ottiene lavorando con continuità con pesi liberi: stacchi, squat e rematori.