Parere Scheda Massa

[Il.Principe]

Ciao a tutti Volevo un parere sulla mia nuova scheda massa, me l ha fatta il nuovo istruttore.

Lunedì: Petto, Spalle, Tricipiti

SUPERSET Petto
Panca Piana manubri: 4x10
Chest Press: 4x10
Maniglie Crossover: 4x10

SUPERSET SPALLE
Alzate manubri: 4x10
nuovo macchinario per spalle di cui non so nome: 4x10

SUPERSET Tricipiti
Panca Piana con manubri: 3 x 10
Alzate posteriori Manubri: 3x10
Corda: 3x10


MERCOLEDì: Gambe e Addome ( la scheda era suddivisa in 2 giorni, con addome nella parte 1 e gambe nella parte 2 ma era troppo pesante)


Venerdì: Dorso, Bicipiti

SUPERSET Dorso
Rematore con manubri: 4x10
Rowing Machine: 4x10
Lat Machine: 4x10

SUPERSET Bicipiti
Curl manubri presa martello: 4x10
Curl manubri panca seduto: 4x10
Curl con bilancere: 4x10

Aiutatemi ad avere una scheda decente di massa, devo mettere su.
Sono Alto 1.75 per 73 kg

[EdoMar]

che significa quel "superset" prima di ogni gruppo muscolare? comunque la scheda è da modificare.... tutto in 3-4x10, stesso numero di serie per muscoli grandi e muscoli piccoli, assenza di fondamentali... e poi non capisco perchè tu non abbia riportato la routine per le gambe... forse giusto lo splittaggio si salva di questa scheda

[Il.Principe]

Superser, faccio senza fermarmi esempio per il petto: ( stacchi con manubri, senza pausa faccio 10 con chest press, senza pausa ancora 10 con maniglie) finiti questi esercizi 2 minuti di recupero e poi riparto... Capito che intendo?? per le gambe la riporto + tardi, ora mi interessa questo

che significa quel "superset" prima di ogni gruppo muscolare? comunque la scheda è da modificare.... tutto in 3-4x10, stesso numero di serie per muscoli grandi e muscoli piccoli, assenza di fondamentali... e poi non capisco perchè tu non abbia riportato la routine per le gambe... forse giusto lo splittaggio si salva di questa scheda

[Johnny_Bravo]

ma la panca piana con bilanciere,che è l'esercizio fondamentale per il petto, non la fai?come ti hanno già detto di questa scheda si salva solo lo splittaggio,sappi che le superserie sono molto importanti per il pump,ma solo con il pump non si cresce,ci vogliono anche esercizi in cui ti carichi pesi belli tosti,vicini al massimale,cosa che con le superserie non puoi fare

[Il.Principe]

si, prima la panca la facevo, e me l hanno tolta, facevo 12-10-8-8 con lo stesso peso, a questo punto, me la faccio da solo la scheda, mi potete dare una mano se vi do tutti i miei dati?? grazie

ma la panca piana con bilanciere,che è l'esercizio fondamentale per il petto, non la fai?come ti hanno già detto di questa scheda si salva solo lo splittaggio,sappi che le superserie sono molto importanti per il pump,ma solo con il pump non si cresce,ci vogliono anche esercizi in cui ti carichi pesi belli tosti,vicini al massimale,cosa che con le superserie non puoi fare

[MotardBiker]

come ti dicevano su le superserie servono per pompare per bene il muscolo.. proverei anche ad aggiungere qualche esercizio fondamentale in cui caricare un bel po se vuoi crescere..

lo splittaggio ok lo uso anchio e mi trovo benissimo.. anche se petto spalle e tricipiti e sempre un massacro

per il resto è meglio se te la fai correggere da qualche esperto del forum

[Il.Principe]

ok, grazie, mi sai dire qualche nome del forum, così lo contatto?? grazie

come ti dicevano su le superserie servono per pompare per bene il muscolo.. proverei anche ad aggiungere qualche esercizio fondamentale in cui caricare un bel po se vuoi crescere..

lo splittaggio ok lo uso anchio e mi trovo benissimo.. anche se petto spalle e tricipiti e sempre un massacro

per il resto è meglio se te la fai correggere da qualche esperto del forum

[MotardBiker]

sono abb nuovo nel forum quindi nomi cosi al volo non me ne vengono in mente..

cmq asptta vedrai che qualcuno ti da una mano

[Johnny_Bravo]

se vuoi posso fartela anche io una scheda,sono iscritto da poco,ma è da tempo che faccio bbuilding,dimmi se ti piace questa scheda,poi ovviamente la adatti ai tuoi bisogni
PETTO
1)panca piana con bilanciere 3x6 oppure un piramidale
2)croci ai cavi con busto a 90° 3x12
3)chest press 3x12
4)croci con manubri su panca piana 2x10
SPALLE
1)alzate laterali al cavo basso un braccio per volta 3x12
2)distensioni sopra la testa con manubri 2x10
TRICIPITI
1)spinte su panca piana presa stretta con bilanciere 3x8
2)2superserie push down 2x8+distensioni tra panche parallele2xmax
questa è una routine che potresti fare,se ti piace fammi sapere che prepariamo anche le altre,e chiedi se c'è qualche esercizio che ti è poco chiaro