Aiuto su come proseguire il mio allenamento

[Capitan Nick]

Verso luglio 2009 ho cominciato il mio percorso con Bodyweb, allenandomi con le schede di manx e seguendo i consigli di dieta di spot e pedro.

A luglio 2009 ero 68 kg x 181 cm, ora sono 81 kg per 1,81 cm.

Mi avete sempre detto che prima di mettermi a lavorare gli addominali avrei dovuto arrivare ad hp 0 e io ho seguito il consiglio.
Ora ad hp 0 ci sono e voglio che l'addome si veda.

Vi posto le foto della situazione attuale

Con addome tirato:

http://img35.imageshack.us/i/bodywebaddome1.jpg/

http://img138.imageshack.us/i/bodywebaddome4.jpg/

http://img821.imageshack.us/i/bodywebaddome5.jpg/

Non tirato:

http://img138.imageshack.us/i/nontirato.jpg/

http://img444.imageshack.us/i/nontirato2.jpg/

Ciò che più mi secca è che quando non ho l'addominale teso, ho la pancia e la cosa non mi piace affatto!

Al momento sto seguendo una 3 split per la massa di quelle prese dalla raccolta di Manx, seguo ancora una dieta di massa e non ho ancora ripreso a fare cardio.

L'obiettivo attuale è mantenere massa, perdere la pancia e far si che questi benedetti addominali saltino fuori.

Pensavo di aggiungere 20 mins di cardio dopo l'allenamento con i pesi.
Consigli per favore?

[emaz92]

L'obiettivo attuale è mantenere massa, perdere la pancia e far si che questi benedetti addominali saltino fuori.

non è così facile, o fai una cosa o fai l' altra, mettere su massa magra e perdere peso contemporaneamente è praticamente impossibile.
Se vuoi sapere il perchè la questione è "semplice": per far si che il tuo corpo aumenti la sua massa magra devi adottare un alimentazione ipercalorica, per far si che non solo compensi i danni provocati dall' allenamento, ma supercompensi (almeno a livello teorico, poi bisogna vedere se l' allenamento è corretto, e soprattutto bisogna cercare di farli diventare una "coppia ben-affiatata")
Per perdere peso invece l' alimentazione deve essere ipocalorica, ciò ti pone quindi davanti ad un bivio: o scegli l' una o l' altra strada.

IMHO ti consiglierei di imparare meglio come muoverti in questo sport: specialmente perchè vedo che prima pesavi 68 kg, adesso ne pesi 13 in più e da quello che vedo dalle foto di massa magra ne hai messa ben poca, e riguardo questo consiglio :"Mi avete sempre detto che prima di mettermi a lavorare gli addominali avrei dovuto arrivare ad hp 0" è veramente pessimo, non c'è scritto proprio da nessuna parte. La dieta comunque è fondamentale, e soltanto se in concomitanza con l' allenamento otterrai buoni risultati, ci devono essere entrambi ed ovviamente pertinenti allo scopo che uno si prefigge. Vedo che le tue idee comunque sono poco chiare, cerca di chiarirti i dubbi, decidi su che strada proseguire, gli utenti saranno ben lieti di darti una mano

[Manx]

non è così facile, o fai una cosa o fai l' altra, mettere su massa magra e perdere peso contemporaneamente è praticamente impossibile.
Se vuoi sapere il perchè la questione è "semplice": per far si che il tuo corpo aumenti la sua massa magra devi adottare un alimentazione ipercalorica, per far si che non solo compensi i danni provocati dall' allenamento, ma supercompensi (almeno a livello teorico, poi bisogna vedere se l' allenamento è corretto, e soprattutto bisogna cercare di farli diventare una "coppia ben-affiatata")
Per perdere peso invece l' alimentazione deve essere ipocalorica, ciò ti pone quindi davanti ad un bivio: o scegli l' una o l' altra strada.

IMHO ti consiglierei di imparare meglio come muoverti in questo sport: specialmente perchè vedo che prima pesavi 68 kg, adesso ne pesi 13 in più e da quello che vedo dalle foto di massa magra ne hai messa ben poca, e riguardo questo consiglio :"Mi avete sempre detto che prima di mettermi a lavorare gli addominali avrei dovuto arrivare ad hp 0" è veramente pessimo, non c'è scritto proprio da nessuna parte. La dieta comunque è fondamentale, e soltanto se in concomitanza con l' allenamento otterrai buoni risultati, ci devono essere entrambi ed ovviamente pertinenti allo scopo che uno si prefigge. Vedo che le tue idee comunque sono poco chiare, cerca di chiarirti i dubbi, decidi su che strada proseguire, gli utenti saranno ben lieti di darti una mano

stavo giusto per dirlo io...13kg...e sinceramente non vedo muscoli...cioé, sembra che non ti sia nemmeno allento....(senza offesa ovviamente). A questo punto vorrei vedere le foto del prima . E' stato sicuramente sbagliato qualcosa sia nell'allenamento (dici di aver seguito dei miei modelli...ma eri un neofita? io modelli per neofiti o quasi non credo di averli mai postati) che nella dieta (soprattutto).

[Capitan Nick]

Intanto grazie per le risposte!
posto il prima dopo allora.

prima

http://yfrog.com/5abodywebk2j

dopo

http://yfrog.com/09bodywebkj

Per quanto riguarda il bodybuilding ero un neofita, ma cmq ho sempre fatto sport nella vita.
Nei primi sei mesi ho seguito l'allenamento per neofiti e poi ho alternato mensilmente con delle schede che trovo qui sul forum, le tue ma anche quelle che tu o levi correggete nella sezione della massa.

X i muscoli, non so che dirti sarà la definizione scarsa del telefonino o quant'altro, io il muscolo lo vedo aumentato (ovvio niente a che vedere con i super fisici di alcuni del forum), mi piaccio abbastanza con un po' piu di volume e l'addome in vista sarei esattamente come voglio essere.

Capitolo obiettivi... è anche per quello che chiedo, sinceramente non so bene che fare, se mettermi in definizione o rimanere sulla massa.
Consigli anche per quello cosi mi chiarisco le idee?

grazie ancora

[Manx]

guarda, intanto potresti inserire un paio di sessioni di cardio post wo con i pesi e magari abbassare un po' le calorie in generale. Alla fine la differenza decisva è la dieta...piu' che altro sei "gonfio", non "grasso", almeno da quello che si percepisce dalle foto.

[Capitan Nick]

Quindi come tipo di allenamento mi mantengo sulle schede di massa, a cui aggiungo del cardio. ok boss?

Adesso vado anche nel settore dieta e faccio un controllo su quello che mangio.

thanks again Manx!!!

[Manx]

si puo' andare.

[luca_skizzato91!]

Io sinceramente fossi in te andrei pesantemente di massa, altro che addominali...
Non sei migliorato in un anno, avrai sicuramente sbagliato qualcosa.

[Manx]

prima deve sgonfiarsi...altrimenti diventa un soffice omino della michelin...abbassare un po' le kal e allenarsi con cardio dovrebbero aiutarlo a farlo sgonfiare. Sul resto è esatto...di massa se ne vede poca.