scheda da 4 a 3 gg

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  • The Dennis
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2010
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    • viadana( Mn)
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    #1

    scheda da 4 a 3 gg

    Ciao a tutti Sono dennis, ho 16 anni mi alleno da un anno e 2 mesi, Sono alto 1.78,5 peso 78-79kg. Il problema è che mi sono sempre allenato 4 giorni, ed ora vorrei passare a 3. Con il passaggio devo aumentare il volume o abbassarlo? è una buona scelta? L'intensità dovra essere massima come faccio sempre o va diminuita?

    SCHEDA 4 gg.
    Petto tricipiti
    Schiena bicipiti
    Spalle addominali
    Gambe addominali

    SCHEDA 3GG
    petto biciti addominali
    Schiena tricipiti addominali
    Gambe spalle addominali
    Last edited by The Dennis; 05-12-2010, 10:15:01.


    Tag: Nessuno
  • Leviatano89
    Banned
    • Mar 2009
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    • ramingo su Miðgarðr
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    #2
    così pochi addominali?

    La split comunque è proprio l'unica, ma l'unica, che non permette a bicipiti e tricipiti di riposare mai

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    • The Dennis
      Bodyweb Advanced
      • Jul 2010
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      • viadana( Mn)
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      #3
      Per gli addominali ho sbagliato sono il primo e il secondo gg.
      Per la split cosa mi consigli? tenendo conto che voglio isolare le braccia per allenarle al massimo delle possibilità.


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      • Leviatano89
        Banned
        • Mar 2009
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        • ramingo su Miðgarðr
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        #4
        potresti fare:

        Petto-spalle-bicipiti
        Gambe
        Dorso-tricipiti

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          il mio consiglio è di leggere il regolamento e di tenere fuori il discorso "natural" e affini, proprio come dice il regolamento.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Mimmolino
            Bodyweb Advanced
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            #6
            Fai un giorno solo per le spalle? Troppo ma troppo eccessivo. Ricordati che le spalle sono "sempre sollecitate" anche durante il lavoro di altri distretti muscolari, in primis quelli di spinta.

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              eccessivo...come siamo estremamente dogmatici. Fare spalle e addome è una cosa abbastanza comune....mimmoli' anche i tricipiti lavorano quasi sempre, forse piu' che le spalle ma li alleniamo cmq no? Potrai dirmi "a me non piace", ma non puoi dire che è eccessivo...

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Leviatano89
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                #8
                troppo eccessivo, quasi mortale.......

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                • Manx
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                  #9
                  già...

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                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • The Dennis
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                    #10
                    Grazie per aver risposto, cmq le spalle erano in una seduta singola solo per quel periodo, prima le allenavo con i pettorali.
                    scusate le errori nella scrittura, è solo che scrivo con il touch screen del telefono...


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