Correzioni nuova scheda

[DDR16]

Un saluto a tutti, per circa due mesi ho seguito questa scheda....

[B]Giorno 1 (petto - tricipiti)[/B]
[SIZE=2][I]Distensioni su panca piana 8-6-4-10 (120”)
Croci su panca piana 10-10-10 (90”)
Distensioni con manubri su panca inclinata 8-8-8-8 (90”)

[/I][I]Distensioni su panca a presa inversa 8-8-8 (90")
French press 8-6-4 (90”)
Poliercolina 8-8-8 (90”)[/I]

[B]
Giorno 2 (dorso - bicipiti)[/B][/SIZE]  [SIZE=2]
[I]Lat machine 8-8-8-8 (120”)
Lat machine (presa inversa) 8-8-8-8 (90”)
Pulley basso 10-10-10 (90”)
Rematore con un manubrio 8-8-8 (60”)

[/I][I]Curl al bilanciere 10-8-6-4 (120”)
Curl ai manubri alternati 8-8-8 (90”)
[/I]
[B]
Giorno 3 (gambe - spalle)[/B][/SIZE]  [SIZE=2]
[I]Squat 10-8-6-4 (120”)
Leg press 8-8-8 (90”)
Leg extension 10-10-10 (60”)
Leg curl 8-8-8 (60”)[/I][/SIZE] [SIZE=2]

[I]Military press (o Shoulder press) 10-8-6-4 (120”)
Alzate laterali 10-10-10 (60”)
Aperture laterali 90° 10-10-10 (60”)[/I]  [/SIZE]

Ora ho apportato qualche modifica e vorrei il vostro aiuto per individuare errori e per migliorarla insieme....la scheda nuova è la seguente:

Giorno 1 (petto-tricipiti)
Panca piana con bilanciere 4x6
Panca inclinata 30gradi con bilanciere 8-8-6-6
Croci manubri su panca inclinata 3x10
Pectoral machine 3x12

Panca presa stretta 4x6
Push down alla corda 3x10


Giorno 2 (dorso-bicipiti)
Trazioni (alla easy power) 4x5
Rematore con manubri 4x5
Lat machine presa inversa 3x8
Pulley basso 3x10

Curl con bilanciere 4x8
Curl manubri alternati panca inclinata 3x10


Giorno 3 (gambe)
Squat 4x6
Affondi con manubrio 3x8
Leg press 3x10
Leg extension 3x10
Leg curl 3x8
Calf press 3x10


Giorno 4 (spalle)
Lento avanti 4x6
Tirate al mento al cavo 4x8
Alzate laterali 3x10
Alzate laterali un manubrio per volta su panca inclinata a 30gradi 3x8
Alzate a 90gradi 3x8
Addominali

Attendo i vostri pareri,un saluto!

---------- Post added 29-11-2010 at 01:26:22 ---------- Previous post was 28-11-2010 at 12:51:53 ----------

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