scheda insolita...

[blackbart]

E le alzate laterali anche su un fianco... a terra, su panca piana o su quella inclinata. Il peso si dimezza!

[kaiserdariusz]

serie x ripetizioni ??? veramente ??? wow vabbè mi fido di voi logicamente...

per le trazioni avrò qualche problemino in quanto non so perché (forse non sono forte a sufficienza) ma mi sa che oltre le 3 reps non vado... purtroppo peso circa 80 kg e sono 1,75 di altezza... alla lat machine arrivo ad alzare 75 kg facendo 4 ripetizioni, poi sfinisco... questo è un problema ??

domanda 1: se inizio la scheda ora, la finirò tra 6 mesi, e quando sarà ora di passare ad una scheda per l'ipertrofia, coinciderà il periodo estivo, ma si possono fare esercizi per la massa d'estate, con il caldo ?? cioè non si sforza troppo ??? mi scoppiano le vene del cervello perchè ho già provato a sforzare d'estate e soprattutto, si riesce a mettere massa d'estate ???

domanda 2: per quanto riguarda i carichi... devo arrivare a cedimento o devo tenermi margini ???

grazie infinite per i consigli che riuscite a darmi ragazzi, spero di cavarne un ragno dal buco

[Djdo]

In effetti d'estate tutti fanno definizione perchè altrimenti gli scoppierebbe il cervello a causa del caldo e del volume di allenamento Inoltre d'estate è risaputo che non si possa mettere massa dato che caldo=sudore=perdita massa

Dai su, basta con ste battute

Comunque per le trazioni non c'è problema: ne fai 3-4 serie con quante ripetizioni riesci e poi puoi fare un pò di lat; oppure fai tante serie di trazioni (tipo 3-3-2-2-2-1-1-1-1-etc finchè riesci). Comunque per migliorare in questo esercizio (fondamentale) ti consiglierei di farle in multifrequenza (quindi più volte la settimana).

Per la domanda due: NON devi arrivare a cedimento nelle progressioni.

[kaiserdariusz]

capisco... ah un ultimo quesito, la scheda eseguita 3 volte alla settimana è un ABA, la settimana successiva però diventa BAB giusto ?? non rimane ABA...

[Djdo]

Giusto. ABA - BAB - ABA - etc

[kaiserdariusz]

ok grazie mille, oggi stesso comincio...

[Manx]

non esistono esercizi "da massa" e "da definizione"...poiché si fa massa o ci si definisce cambiando il regime alimentare.

[mr. ciuf ciuf]

non esistono esercizi "da massa" e "da definizione"...poiché si fa massa o ci si definisce cambiando il regime alimentare.

come sei ripetitivo.!!!

[Manx]

come sei ripetitivo.!!!

hai ragione...ma sono costretto a ripetere sempre le stesse cose è per questo che intervengo meno

[mr. ciuf ciuf]

hai ragione...ma sono costretto a ripetere sempre le stesse cose è per questo che intervengo meno

potresti, ma è solo un'idea, raccogliere tutte le tue MASSIME e metterle in un post evidenza. (la faccina che ti piace tanto)

[Manx]

magari fossero "mie" massime...ma non lo sono torno a lavoro va, in attesa del prossimo utente che mi dice "ma come mai non ho doms, non mi alleno bene?"

[mr. ciuf ciuf]

magari fossero "mie" massime...ma non lo sono torno a lavoro va, in attesa del prossimo utente che mi dice "ma come mai non ho doms, non mi alleno bene?"

[kaiserdariusz]

ragazzi scusatemi ma non sono un medico, tantomeno ho fatto il patentino per personal trainer... capisco che per voi è sicuramente una rottura di palle rispondere ma dovete capire anche certi utenti me compreso che molte cose non le sanno...

se voglio imparare la matematica, vado da un professore di matematica, ma se voglio imparare questa materia vado nelle palestre ??? dove il 99 % degli istruttori faceva l'idraulico fino al giorno prima e non sa un emerito ??? avrete fin troppo chiara la situazione immagino... capiteci alle volte...

[Manx]

beh, in sintesi? Che vuoi sapere? Come ti stai allenando? Cmq nemmeno io sono medico, tanto meno pt (e meno male ).

[kaiserdariusz]

era per dire che non è giusto denigrare degli utenti se delle volte fanno domande stupide... un pò di comprensione se tu non sei ne un medico ne un PT figurati NOI !!!!

cmq tornando al mio thread, la scheda è una ABA fissa !!!!! non una ABA BAB... (chiesto sul thread apposito)