Stacchi rumeni

[mrbianchi09]

Salve a tutti. Sto eseguendo gli stacchi rumeni ma salendo di peso le mani iniziano a non sostenere più il bilanciere. Vorrei sapere se avete qualche consiglio per riuscire a eseguire tutte le ripetizioni senza che il bilanciere mi scivoli dalle mani. Ho adottato la tecnica di invertire i palmi delle mani ma non riesco comunque a completare le ripetizioni senza le mani non si stanchino. Pensavo di distribuire il peso tra un bilanciere ed uno zaino in spalla. Secondo voi l'esercizio è comunque valido? Grazie mille.

[Manx]

cos'è che volevi fare? non ho capito

usa il magnesio...in ogni caso a furia di fare stacchi e trazioni la presa si rafforzerà.

[CiccioX]

non ho capito il fatto dello zaino.. puoi usare le fasce ( o i ganci).... anche se è meglio non abituarti se il carico non è eccessivamente elevato.

[Djdo]

Appunto... Di quanti kg stiamo parlando? E poi lascia stare lo zaino, dai...

P.S. Comunque non dovresti fare una presa supina (dici che hai provato ad invertire I palmI) ma una presa mista (una mano prona e una supina).

[Manx]

Appunto... Di quanti kg stiamo parlando? E poi lascia stare lo zaino, dai...

P.S. Comunque non dovresti fare una presa supina (dici che hai provato ad invertire I palmI) ma una presa mista (una mano prona e una supina).

il rumeno è usuale farlo anche con presa prona...pero' con 170kg non è facile supina mi sa che ti cade il bilanciere alla prima rip e magari ti strappi anche un bicipite

[mrbianchi09]

Appunto... Di quanti kg stiamo parlando? E poi lascia stare lo zaino, dai...

P.S. Comunque non dovresti fare una presa supina (dici che hai provato ad invertire I palmI) ma una presa mista (una mano prona e una supina).

Si intendevo una prona e una supina. Perché vi sembra strano la storia dello zaino? Per lo squat lo uso. 20kg dentro lo zaino e il resto nel bilanciere vi sembra sbagliato?

[Manx]

Si intendevo una prona e una supina. Perché vi sembra strano la storia dello zaino? Per lo squat lo uso. 20kg dentro lo zaino e il resto nel bilanciere vi sembra sbagliato?

che senso ha scusa?? non puoi caricare direttamente il bilanciere? nel rumeno poi è ancora + insensato, lo zaino va a gravare del tutto sulla schiena...

[Djdo]

Si intendevo una prona e una supina. Perché vi sembra strano la storia dello zaino? Per lo squat lo uso. 20kg dentro lo zaino e il resto nel bilanciere vi sembra sbagliato?

Bè perchè lo zaino ti può rompere i maroni in fatto di baricentro e comunque ti deconcentra non poco quando i kg iniziano ad essere tanti e uno cerca di non lasciarci giù la schiena durante l'esecuzione Oltre a gravarti sulla schiena come ha detto giustamente Manx

Rispondi anche alla domanda che ti ho fatto io per piacere: con quanti kg lo fai sto stacco rumeno?

[Lorenzo Oliviero]

Questa dello zaino....è la prima volta che la sento...

[mrbianchi09]

Gli stacchi con 80kg. Per lo squat uso uno zaino perché mi alleno a casa e il bilanciere devo poggiarlo su un sostegno improvvisato che non so fin dove possa reggere. Non mi pare che mi stia causando danni alla schiena ho accorciato per bene le cinghie in modo che rimanga in alto il più possibile.

[Djdo]

80kg e hai problemi di presa? Mmmmm strano... No davvero, lo zaino cerca di lasciarlo perdere... Piuttosto aumenta le ripetizioni se non hai alternative

[blackbart]

Gli stacchi con 80kg. Per lo squat uso uno zaino perché mi alleno a casa e il bilanciere devo poggiarlo su un sostegno improvvisato che non so fin dove possa reggere. Non mi pare che mi stia causando danni alla schiena ho accorciato per bene le cinghie in modo che rimanga in alto il più possibile.

Quello che fai è davvero divertente ma purtroppo non serve a una cippa.
Per i sostegni usa degli assi di legno incollate, inchiodate in qualche modo. Suvvia. Reggono tonnellate figuriamoci 40kg per parte.

Per la presa tieni la prona finchè puoi, passa alla mista (alternala) e poi vai di fasce, specie se la perdita di presa ti deconcentra (4€).
Altra tattica è aumentare le serie, ridurre le rip e ridurre il recupero. In genere la presa reagisce meglio al carico che alla resistenza e con serie corte curi meglio la tecnica.
Per la tecnica non vorrei che tu facessi un mezzo stacco... il rumeno è molto tecnico forse sarebbe bene se iniziassi dal regolare.

[Djdo]

Quello che fai è davvero divertente ma purtroppo non serve a una cippa.
Per i sostegni usa degli assi di legno incollate, inchiodate in qualche modo. Suvvia. Reggono tonnellate figuriamoci 40kg per parte.

Per la presa tieni la prona finchè puoi, passa alla mista (alternala) e poi vai di fasce, specie se la perdita di presa ti deconcentra (4€).
Altra tattica è aumentare le serie, ridurre le rip e ridurre il recupero. In genere la presa reagisce meglio al carico che alla resistenza e con serie corte curi meglio la tecnica.
Per la tecnica non vorrei che tu facessi un mezzo stacco... il rumeno è molto tecnico forse sarebbe bene se iniziassi dal regolare.

Quando ho buttato lì di alzare le rip parlavo dello squat: puntualizzo perchè non sono stato chiaro visto che bart ha giustamente consigliato per il rumeno. Comunque il discorso di bart vale anche per lo squat, ci mancherebbe

[Leviatano89]

nel rumeno è meglio star basse di rep... tensione continua direttamente in L5 è un pò una cagata.. tanto vale far gli stacchi normali ad alte rep, per lo meno tra le rep si scarica il peso dalla schiena.

Se poi hai problemi di presa con 80kg, poche fasce, fascette, zaini o rampini... se le usi con sti pesi non la migliorerai mai.

[Ansicora_Gherreri]

mr bianchi ma non è che hai il bilancere troppo liscio?in tal caso ti conviene usare dello scotch di carta da carrozziere avvolto a spirale...
a imporvvisarti 2 straps non ci vuole molto bastano 2 pezzi di cintura...e con quelli la presa regge...non farti trappole...le tavole come le hai inchiodate?