Alzate laterali: meglio poche o tante ripetizioni?

[Claudio M]

A essere pignoli l'apertura (quando si riportano i manubri sul piano trasversale, prima di eseguire il lento) comporta un carico, sul capo posteriore dei deltoidi, praticamente nullo. In tale fase il carico grava sui capi frontale e laterale che operano in modo isometrico.

non sono d'accordo, se porto i gomiti indietro lavora il delt posteriore, che sia un lavoro limitatto si ma il movimento è a carico di tali muscoli.

[Kytai Kenpachi]

Non preoccuparti IO so eseguire Lento, spinte military o quello che vuoi.. .. ..

[Manx]

siete fenomenali, per ogni esercizio riuscite a farvi delle seghe mentali assurde ma secondo voi cambia qualcosa in un ex se una determinato porzione di muscolo lavora all'82% piuttosto che all'83,3%?

[Claudio M]

siete fenomenali, per ogni esercizio riuscite a farvi delle seghe mentali assurde ma secondo voi cambia qualcosa in un ex se una determinato porzione di muscolo lavora all'82% piuttosto che all'83,3%?

tu che idea ti 6 fatto?

[Manx]

la mia idea non conta, perchè troppo semplicistica e non contiene % e trattati di anatomia e bio-meccanica, io sono un tipo che esegue e poi pensa a quello che ha fatto e come miglioralo.....se voglio allenare i deltoidi posteriori non faccio né il lento avanti, né quello dietro, ma esercizi specifici per quel muscolo. Se voglio allenare il trapezio con grazia faro' le scrollate, inutile fare le tirate al mento "per allenare il trapezio" quando questo lavora 1/4 (ops...ho messo una frazione ) rispetto alle scrollate, con le quali carichi anche 3-4 volte tanto.

Stesso discorso per ogni altro esercizio/muscolo.

[blackbart]

non sono d'accordo, se porto i gomiti indietro lavora il delt posteriore, che sia un lavoro limitatto si ma il movimento è a carico di tali muscoli.

E' un lavoro a carico quasi nullo... allora quando riporti i manubri avanti lavorano i pettorali? Sì ma suvvia...
Non so davvero perchè hai portato questo esempio.

Se vuoi lavorare il capo posteriore ci sono le alzate laterali a 90° e, naturalmente, ogni forma di rematore a presa larga.

[Claudio M]

il lavoro può essere leggero ma la contrazione è concentrica

[blackbart]

il lavoro può essere leggero ma la contrazione è concentrica

Bene.

[emaz92]

visto che siamo in tema (manx direbbe di pippe mentali) riporto una duplice esecuzione delle alzate a 90.
Nel video seguente, vedete che l' esecuzione viene fatta con gli avambracci che alla fine della concentrica sono perpendicolari a terra, di conseguenza l' articolazione del gomito cambia angolo durante l' esecuzione.
Io invece le ho sempre eseguite coi gomiti bloccati, e avambracci quasi paralleli a terra alla fine della concentrica.
Che ne pensate?

http://www.youtube.com/watch?v=7CGp-HUz5uI&translated=1

[blackbart]

Penso che in teoria, come tieni i gomiti, cambi poco.
Tuttavia se tieni le braccia molto aperte rischi di usare poco peso per via della leva sul tricipite.
In definitiva trovo corretta l'esecuzione del video.
Osserva anche come la presa sia di tipo "prono", con i manubri molto avanzati (la stessa esecuzione, in modalità veloce con drop set, è suggerita da Cianti).
Interessanti, sempre dal video, le alzate laterali a 90° sdraiati su un fianco per avere una curva di carico diversa.

[blackbart]

siete fenomenali, per ogni esercizio riuscite a farvi delle seghe mentali assurde

La verità è che il BB è fatto al 90% di pippe: i pro ci sbarcano il lunario con seminari di ore solo sulle alzate laterali.
Ma è così in quasi tutti gli sport.

[Alexbb89]

visto che siamo in tema (manx direbbe di pippe mentali) riporto una duplice esecuzione delle alzate a 90.
Nel video seguente, vedete che l' esecuzione viene fatta con gli avambracci che alla fine della concentrica sono perpendicolari a terra, di conseguenza l' articolazione del gomito cambia angolo durante l' esecuzione.
Io invece le ho sempre eseguite coi gomiti bloccati, e avambracci quasi paralleli a terra alla fine della concentrica.
Che ne pensate?

http://www.youtube.com/watch?v=7CGp-HUz5uI&translated=1

Puoi farli sia in questo modo, che nel modo normale che fai (io li alterno ogni tanto). Cmq nel modo in cui te li spiega lui sento di piu il dorso

[blackbart]

Cmq nel modo in cui te li spiega lui sento di piu il dorso

Forse perchè, come spiega il tizio, sali troppo e/o usi troppo peso così che vai a lavorare molto di trapezio (sia nella chiusura che nello slancio iniziale).
Infatti, dal punto di vista della spalla, non c'è ovviamente differenza su come tieni il gomito.

Piuttosto il movimento dev'essere veloce ma pulito. Concentrato.

Un altro esercizio buono è il rematore a presa larga con tirata verso il petto ma anche qui, se l'obiettivo è l'"isolamento" del deltoide, non è necessario salire più di tanto altrimenti vai di trapezio e lat.

In ogni caso un isolamento del capo posteriore è impossibile... la stessa funzione è svolta da tanti di quei muscoli che servirebbe una laurea in fisioterapia per ricordarne la metà.

[Alexbb89]

Sì infatti si sente molto il trapezio, proprio per questo ho modificato il rom diminuendolo

[Claudio M]

la mia idea non conta, perchè troppo semplicistica e non contiene % e trattati di anatomia e bio-meccanica, io sono un tipo che esegue e poi pensa a quello che ha fatto e come miglioralo.....se voglio allenare i deltoidi posteriori non faccio né il lento avanti, né quello dietro, ma esercizi specifici per quel muscolo. Se voglio allenare il trapezio con grazia faro' le scrollate, inutile fare le tirate al mento "per allenare il trapezio" quando questo lavora 1/4 (ops...ho messo una frazione ) rispetto alle scrollate, con le quali carichi anche 3-4 volte tanto.

Stesso discorso per ogni altro esercizio/muscolo.

Appunto x questo mi interessava la tua idea, neanche io mi baso su trattati e percentuali ma cerco di andare a sensazione e logica... sia chiaro che non faccio le frontali arnold per i deltoidi posteriori