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il ginocchio è perfetto. forse il sinistro non ha ancora il tono muscolare del destro ma ci manca veramente pochissimo. sono passati quasi 6 mesi dall'operazione, il ginocchio si è sgonfiato completamente ora devo solo potenziarlo rinforzarlo e pomparlo un po’ andateci giù pesante
il ginocchio è perfetto. forse il sinistro non ha ancora il tono muscolare del destro ma ci manca veramente pochissimo. sono passati quasi 6 mesi dall'operazione, il ginocchio si è sgonfiato completamente ora devo solo potenziarlo rinforzarlo e pomparlo un po’ andateci giù pesante
posta una scheda completa, mettendo in rilievo questa tua necessità...occorre vedere tutto il complesso!!
Ciao
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
Ciao ragazzi. Leggo molto questo forum e siete tutti molto preparati complimenti . Il mio problema sono le gambe. Premetto gioco a calcio da circa quindici anni e vorrei delle gambe super muscolose (tipo calciatore professionista) anche per prevenire qualsiasi infortunio. Sono già stato operato due volte al legamento crociato anteriore e non vorrei assolutamente che la cosa si ripeta . Io vado già in palestra e pratico degli esercizi ma non so né in che ordine svolgerlo né con che frequenza farli ecc ecc. Principalmente faccio:
cyclette
stretching
legg press
leg extensions
adductor
abductor
20 min di corsa su tapis roulant
stretching
Chiedo a voi quali altri esercizi fare, se vanno bene questi e in che ordine vanno fatti.
Accetto qualsiasi tipo di consiglio.. grazie!
L'ho postata all'inizio della discussione la mia scheda.
cioè la tua scheda si compone da un paio di esercizi buttati li, senza ripetizioni,serie, pause, è composta dalle sole gambe (allenate 2,3 o 6 gg a settimana? boooo) senza allenare il resto? e pratichi anche calcio (senza dire quando e per quanto!!!!)....evviva la split equilibrata!!!
quale sarebbe la scheda scusa? e dici anche che leggi il forum...e sti caxxi!!
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
cyclette 15 min
stretching 5-10 min
legg press 4x20-18-16-14
leg extensions 3x15
adductor 3x15
abductor 3x15
20 min di corsa su tapis roulant
stretching 5-10 min
cosi va meglio? ora non alleno il resto perchè voglio allenare solo le gambe e il calcio non lo sto praticando. di solito vado in palestra il lunedì mercoledì e venerdì. le pause che faccio tra gli esercizi non so come siano, finito un esercizio ne comincio un altro per questo ho chiesto aiuto a voi.
cyclette 15 min
stretching 5-10 min
legg press 4x20-18-16-14
leg extensions 3x15
adductor 3x15
abductor 3x15
20 min di corsa su tapis roulant
stretching 5-10 min
cosi va meglio? ora non alleno il resto perchè voglio allenare solo le gambe e il calcio non lo sto praticando. di solito vado in palestra il lunedì mercoledì e venerdì. le pause che faccio tra gli esercizi non so come siano, finito un esercizio ne comincio un altro per questo ho chiesto aiuto a voi.
se vuoi allenarti seriamente, ti consiglio di andare ne 3d in rilievo e prendere una scheda da neofita da sistemare secondo necessità.
1. non è che più alleni le gambe più diventano muscolose: è l'errore più banale e comune tra i neofiti.
2. non ha senso allenare solo le gambe e non equilibrare un minimo il resto: senza un "core" forte lo squat pesante lo fai col piffero!!
3. fai riscaldamento prima della sessione? spero di si...
4. concentrati su squat (non troppo profondi per adesso), affondi e mezzi stacchi.
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
se vuoi allenarti seriamente, ti consiglio di andare ne 3d in rilievo e prendere una scheda da neofita da sistemare secondo necessità.
1. non è che più alleni le gambe più diventano muscolose: è l'errore più banale e comune tra i neofiti.
2. non ha senso allenare solo le gambe e non equilibrare un minimo il resto: senza un "core" forte lo squat pesante lo fai col piffero!!
3. fai riscaldamento prima della sessione? spero di si...
4. concentrati su squat (non troppo profondi per adesso), affondi e mezzi stacchi.
però sempre sotto il parallelo, altrimenti la situazione potrebbe peggiorare... anche per quello sarebbe importante sapere se c'è qualcosa che va evitato.
però sempre sotto il parallelo, altrimenti la situazione potrebbe peggiorare... anche per quello sarebbe importante sapere se c'è qualcosa che va evitato.
quetso è ovvio...infatti è la prima cosa che gli ho chiesto.
per iniziare però io opterei per non scendere fino al parallelo, ma poco più su; e di scendere oltre con il tempo, mantenendo il peso e le rep invariate. una volta ripresa la mobilità far salire i carichi.
lo stesso per gli affondi: all'inizio reps medie per stabilizzare bene e poi caricare.
Tutto ciò, ovviamente, solo dopo l'ok del medico!! (uno bravo però!!)
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
quetso è ovvio...infatti è la prima cosa che gli ho chiesto.
per iniziare però io opterei per non scendere fino al parallelo, ma poco più su; e di scendere oltre con il tempo, mantenendo il peso e le rep invariate. una volta ripresa la mobilità far salire i carichi.
lo stesso per gli affondi: all'inizio reps medie per stabilizzare bene e poi caricare.
Tutto ciò, ovviamente, solo dopo l'ok del medico!! (uno bravo però!!)
meglio un box squat relativamente alto allora (anche se è più tecnico dello squat), se fai squat sopra il parallelo le ginocchia non ringraziano, perché il peso si scarica molto di più su di loro
Ma forse per i primi tempi non farei direttamente questo tipo di esercizi pesanti..
[QUOTE=Leviatano89;6420001]meglio un box squat relativamente alto allora (anche se è più tecnico dello squat), se fai squat sopra il parallelo le ginocchia non ringraziano, perché il peso si scarica molto di più su di loro
Ma forse per i primi tempi non farei direttamente questo tipo di esercizi pesanti..[/QUOTE]
pesanti assolutamente no...e nemmeno a basse reps..
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
se vuoi allenarti seriamente, ti consiglio di andare ne 3d in rilievo e prendere una scheda da neofita da sistemare secondo necessità.
1. non è che più alleni le gambe più diventano muscolose: è l'errore più banale e comune tra i neofiti.
2. non ha senso allenare solo le gambe e non equilibrare un minimo il resto: senza un "core" forte lo squat pesante lo fai col piffero!!
3. fai riscaldamento prima della sessione? spero di si...
4. concentrati su squat (non troppo profondi per adesso), affondi e mezzi stacchi.
capito va......
se non hai voglia di leggere i 3d per principianti, ti espongo quello che farei io. prendi la scheda che hai e buttala via.
premesso che tu abbia il benestare del tuo medico curante.
allena le gambe pesantemente un solo gg a settimana: devi fare recuperare e non infiammare eccessivamente una parte in recupero.
Giorno pesante:
squat 4x8@90'' cura tantissimo la tecnica.
affondi 3 x 10@60''
stacchi 4 x8 90''
calf raise 3x15@60''
Giorno leggero:
leg ex 4x15@60''
sc
leg curl
mia idea.....ma senza un riscontro pratico la vedo tosta dare consigli!
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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andateci giù pesante
. Il mio problema sono le gambe. Premetto gioco a calcio da circa quindici anni e vorrei delle gambe super muscolose (tipo calciatore professionista
. Io vado già in palestra e pratico degli esercizi ma non so né in che ordine svolgerlo né con che frequenza farli ecc ecc. Principalmente faccio: 
non c'hai capito molto eh
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