scheda massa...quante split??

[chikatilo]

secondo voi una scheda per la massa per eccellenza di quante split deve essere composta??

[blackbart]

secondo voi una scheda per la massa per eccellenza di quante split deve essere composta??

Non esiste una risposta perchè ci sono troppi fattori sia soggettivi (anzianità, obiettivi, dieta, integrazione, stile di vita, ecc...) che relativi all'allenamento (volume, intensità, tonnellaggi, wo settimanali, tipo di esercizi, tipo di mesociclo, ecc...).
Inoltre il numero di split potrebbe non coincidere con il numero di wo settimanali.
Comunque una 4 split da 4 wo/sett è una buona scelta per il 99% degli atleti.

[Technoboy86]

Senza dimenticare che la risposta all'allenamento (intensità, volume, frequenza) è del tutto individuale, direi che 4 split secondo me consentono uno splittaggio ottimale del volume per i vari gruppi muscolari.

[chikatilo]

quindi diciamo nn è necessario ridurre a 3 split per aumentare la quantità di giorni di recupero dovendo intensificare l'allenamento??

[blackbart]

quindi diciamo nn è necessario ridurre a 3 split per aumentare la quantità di giorni di recupero dovendo intensificare l'allenamento??

Non mi è chiara la domanda.
Lo split serve proprio per intensificare l'allenamento sul distretto muscolare, senza ridurre troppo il volume totale. In pratica sfrutti, nei limiti, il recupero settoriale.