Squat Manubri..

[blackbart]

beh se li tengo lungo i fianchi no

I dischi da 10kg li trovo parecchio scomodi perchè ti obbligano ad allargare un po' le braccia.
Ripeto... un bilanciere e il problema non si pone.

[Guti14]

I dischi da 10kg li trovo parecchio scomodi perchè ti obbligano ad allargare un po' le braccia.
Ripeto... un bilanciere e il problema non si pone.

E dove lo appoggi tra una serie e l'altra?

[blackbart]

E dove lo appoggi tra una serie e l'altra?

A terra, dove vuoi appoggiarlo? Ovvio che senza rack ti scordi il back squat... ma nemmeno lo squat-lift manubri è lontanamente simile al back.
Eseguirai varianti che non richiedono il rack ma che, perlomeno, permettono di caricare in sicurezza.

[Guti14]

A terra, dove vuoi appoggiarlo? Ovvio che senza rack ti scordi il back squat... ma nemmeno lo squat-lift manubri è lontanamente simile al back.
Eseguirai varianti che non richiedono il rack ma che, perlomeno, permettono di caricare in sicurezza.

Esistono?

[blackbart]

Esistono?

Ci sono l'hack o lo zercher, ad esempio.

[THETEK]

Ci sono l'hack o lo zercher, ad esempio.

diciamo che io nn avendo rack eseguo quasi esclusivamente lo zercher, ce n'è voluto un po, per trovare l'quilibrio, soprattutto con il bilanciere tra le braccia...

[Guti14]

Ci sono l'hack o lo zercher, ad esempio.

Grazie non li avevo mai visti , li ho appena visti ora e li vedo un pò complicati da eseguire xD

[blackbart]

Grazie non li avevo mai visti , li ho appena visti ora e li vedo un pò complicati da eseguire xD

Avendo solo un bilanciere dovrai pur scendere a qualche compromesso, no?

Ad ogni modo su youtube abbondano le esecuzioni pessime.

Ti linko un thread sull'hack squat.
Se ti alleni a piedi nudi o con scarpe a suola piatta potrebbe essere necessario mettere un rialzo sotto i talloni (2cm ca): la forza deve scaricarsi sull'hack cioè sul tallone.

YouTube - Squat Rx #16: The Hack Squat

Per quanto riguarda il full zercher squat (cioè con stacco da terra) questa è una buona esecuzione:

YouTube - Dead-start Zercher Squats

come nel back squat fai solo attenzione a non caricare troppo, a spingere di gambe e non a tirare su di schiena. Utile arrotolare un asciugamano sul bilanciere... ma stringilo forte con due o tre laccetti.
Osserva infine come lo stacco iniziale sia un sumo deadlift.

[Guti14]

Avendo solo un bilanciere dovrai pur scendere a qualche compromesso, no?

Ad ogni modo su youtube abbondano le esecuzioni pessime.

Ti linko un thread sull'hack squat.
Se ti alleni a piedi nudi o con scarpe a suola piatta potrebbe essere necessario mettere un rialzo sotto i talloni (2cm ca): la forza deve scaricarsi sull'hack cioè sul tallone.

YouTube - Squat Rx #16: The Hack Squat

Per quanto riguarda il full zercher squat (cioè con stacco da terra) questa è una buona esecuzione:

YouTube - Dead-start Zercher Squats

come nel back squat fai solo attenzione a non caricare troppo, a spingere di gambe e non a tirare su di schiena. Utile arrotolare un asciugamano sul bilanciere... ma stringilo forte con due o tre laccetti.
Osserva infine come lo stacco iniziale sia un sumo deadlift.

Grazie ancora
Allora quando arriverà il bilanciere proverò questi due esercizi e poi al cambio della scheda cercherò di allenare la gambe nel giorno della palestra
Sull' hack squat avevo visto tutto un altro esercizio su youtube
Ultime due cose, in palestra è troppo poco allenare le gambe solo con squat?
Con queste scarpe non è necessario mettere il rialzo sotto al tallone? -> http://www.emmecisport.com/foto_gran...315194-171.jpg
Grazie ancora

[blackbart]

Ultime due cose, in palestra è troppo poco allenare le gambe solo con squat?

Dipende dal volume e dall'intensità: quante volte le alleni, con quante serie, con quale carico, ecc...

Con queste scarpe non è necessario mettere il rialzo sotto al tallone? -> http://www.emmecisport.com/foto_gran...315194-171.jpg

A livelli amatoriali non è necessario avere scarpe particolari, tuttavia come regola generale è bene preferire suole rigide e dall'ampia superficie di appoggio. Quindi niente scarpe strette, eccessivamente "gommose" e assolutamente "vietati" ammortizzatori, air pump, ecc...
Nel back squat il tacco è meno critico rispetto all'hack (Arnold lo eseguiva scalzo!) ma in realtà una suola perfettamente piatta è sconsigliabile perchè a lungo andare può causare noie alle articolazioni del ginocchio (a prescindere dalla mobilità tibio-tarsica).