Ciao a tutti,è da poco che ho riniziato la palestra;e per questo vorrei un consiglio sulla scheda.
(Peso: 64 Kg
altezza: 176cm
Età:17)
Ora sto seguendo la seguente scheda:
Lunedì:
-Pettorali:
chest press 3x 20
bilanciere panca piana 4x 12,10,8,8
Croci paca inclinata 4x 12,10,8,8
-Bicipiti:
Bilanciare 3x20
manubri alternati 4x 12,10,8,8
Mercoledì:
-Gambe:
Squat:3x 20
-Femorali:
leg curl:4x 20
-Polpacci:
calf:5 x 20
Deltoidi:
alzt. laterali: 4x 20
alzate manubri: 3x 15
arnold press: 2x 10
Venerdì:
-Dorsali:
Lat machine: 4x 20
Pully basso: 4x15
Dorsy bar: 3x 20
Tricipiti:
flessioni tra panche: 4x 20
french press: 3x 10
cavi: 3x 15
Un ultimo consiglio,vorrei sapere come posso fare per scendere quel filetto di pancia che ho,e soprattutto allenare per bene gli addominali,la pancia mi risulta abbastanza mormida e poco tonificata se non indurisco gli addominali.
Grazie!
(Peso: 64 Kg
altezza: 176cm
Età:17)
Ora sto seguendo la seguente scheda:
Lunedì:
-Pettorali:
chest press 3x 20
bilanciere panca piana 4x 12,10,8,8
Croci paca inclinata 4x 12,10,8,8
-Bicipiti:
Bilanciare 3x20
manubri alternati 4x 12,10,8,8
Mercoledì:
-Gambe:
Squat:3x 20
-Femorali:
leg curl:4x 20
-Polpacci:
calf:5 x 20
Deltoidi:
alzt. laterali: 4x 20
alzate manubri: 3x 15
arnold press: 2x 10
Venerdì:
-Dorsali:
Lat machine: 4x 20
Pully basso: 4x15
Dorsy bar: 3x 20
Tricipiti:
flessioni tra panche: 4x 20
french press: 3x 10
cavi: 3x 15
Un ultimo consiglio,vorrei sapere come posso fare per scendere quel filetto di pancia che ho,e soprattutto allenare per bene gli addominali,la pancia mi risulta abbastanza mormida e poco tonificata se non indurisco gli addominali.
Grazie!