Scheda massa Bo! :)

[Muay Thai Bo!]

ragazzi sono ancora un novellino..ma sto eseguendo un accurata dieta e da lunedi vorrei seriament einiziare a mettere massa...dato ke vado d aun anno in palestra ma risultati notevoli non ne ho visti..ecco seguendo i consigli e i thread avevo abbozzato una scheda..e vorrei sapere cosa c'è da correggere..soprattutto sulle ripetizioni e le serie..e soprattutto sul fatto del pump ecc...ecco la scheda..


Lunedì

PETTO

-base
- Panca piana 4x6
Riposo: 3’
-multiarticolari
Distensioni manubri 3x8
Riposo: 2’
-monoarticolari
Croci (manubri/cavi) 3x15
Pullover 3x15
Riposo: 1’

SPALLE

-base
Military Press/Lento avanti 4x6
Riposo: 3’
-multiarticolari
Lento dietro 3x8
Lento manubri 3x8
Tirate al mento 3x8 Riposo: 2’

-monoarticolari
Alzate frontali 3x15
Alzate laterali 3x15
Alzate laterali 90° 3x15
Riposo: 1’


Mercoledì
SCHIENA

-Base
Trazioni 4x6
Rematore bilanciere 4x6
Riposo: 3’
-Multiarticolari
Pulley 3x8
Rematore manubrio 3x8
Pull-down lat machine 3x8
Riposo: 2’
-Monoarticolari
Pull-down braccia tese 3x15
Riposo: 1’

Venerdì
GAMBE
-Base
-Squat 4x6
-Stacchi 4x6
Riposo: 3’
-Multiarticolari
-Affondi 3x8
-Leg Press 3x8
-Hack Squat 3x8
-Mezzi stacchi 3x8
-Stacchi gambe tese 3x8
Riposo: 2’
-Monoarticolari
-Leg extension 3x15
-Leg curl 3x15
-Gluteus standing 3x15
Riposo: 1’


Sabato

BICIPITI

-Base
-Curl bilanciere 4x6
-Curl manubri 4x6
Riposo: 3’
-Multiarticolari
-Curl di concentrazione 3x8
-Curl alla Scott 3x8
Riposo: 2’
-Monoarticolari
-Drag Curl 3x15
Riposo: 1’

TRICIPIDTI

-Base
-French press 4x6
Riposo: 3’
-Multiarticolari
-Skull crasher 3x8
-Panca presa stretta 3x8
Riposo: 2’
-Monoarticolari
-Estensioni dietro nuca 3x15
-Spinte in basso 3x15
Riposo: 1’


che ne dite??? vi prego datemi una mano a inoltrarmi nel mondo dei fisici scolpiti..