Ciao a tutti qualche giorno fa il mio istruttore mi ha proposto questa scheda per la forza dopo un periodo di stop di 2 mesi, sono un principiante ma sto cercando di imparare a autogestirmi ma volevo un parere da qualcuno esperto, magari non è proprio da buttare via e si può aggiustare..
se invece è penosa partirei con il ciclo proposto da Leviatano che mi piace molto
Tutti gli esercizi di questa scheda sono in 5x12-10-8-6-4 con 2min pausa
A
Panca piana
croci panca 30°
Trazioni presa Prona
low row
leg ext
leg curl
B
Alzate laterali
Tirate al mento
Curl alla scott
Curl a martello
Kick back
Dips all' easy power
leg press
calf press
Addominali Sempre: Jacknife 20 + Add Bassi 20 con 1 min. pausa
se invece è penosa partirei con il ciclo proposto da Leviatano che mi piace molto
Tutti gli esercizi di questa scheda sono in 5x12-10-8-6-4 con 2min pausa
A
Panca piana
croci panca 30°
Trazioni presa Prona
low row
leg ext
leg curl
B
Alzate laterali
Tirate al mento
Curl alla scott
Curl a martello
Kick back
Dips all' easy power
leg press
calf press
Addominali Sempre: Jacknife 20 + Add Bassi 20 con 1 min. pausa