Scheda forza istruttore

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Antonio91
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2010
    • 83
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Scheda forza istruttore

    Ciao a tutti qualche giorno fa il mio istruttore mi ha proposto questa scheda per la forza dopo un periodo di stop di 2 mesi, sono un principiante ma sto cercando di imparare a autogestirmi ma volevo un parere da qualcuno esperto, magari non è proprio da buttare via e si può aggiustare..
    se invece è penosa partirei con il ciclo proposto da Leviatano che mi piace molto

    Tutti gli esercizi di questa scheda sono in 5x12-10-8-6-4 con 2min pausa
    A
    Panca piana
    croci panca 30°
    Trazioni presa Prona
    low row
    leg ext
    leg curl
    B
    Alzate laterali
    Tirate al mento
    Curl alla scott
    Curl a martello
    Kick back
    Dips all' easy power
    leg press
    calf press

    Addominali Sempre: Jacknife 20 + Add Bassi 20 con 1 min. pausa
Working...
X