wo dedicati alla forza

[Djdo]

Sì, se modifichi quel wo di pallavolo, sì.

[lore05]

ok quindi in definitiva wo pallavolo :

-panca piana 5x5
nel recupero della piana lavoro isometrico con la ''seggiolina'' 1 minuto
-skull crasher 3x8
-leg extention 3x8 (leggero , solo per prevenire infortuni e irrobustire i legamenti)
-pullover 3x8 ss affondi 3x10
-alzate laterali ai cavi 3x8
-alzate posteriori 3x8
-calf 3x12

wo in solitario
-piana 4x5+1x3 con 5% del peso in piu
-squat elastici 5x5
-trazioni supine 4xmax

cosi ci siamo?

[Djdo]

Dire che ci siamo è esagerato... Direi che è meglio di prima