ciao ragazzi , faccio pallavolo e mi alleno nei seguenti giorni
lunedi volley
martedi volley
mercoledi pausa
giovedi pesi (wo non modificabile)
venerdi volley
sabato pausa
domenica pausa (è qui che vorrei inserire un wo aggiuntivo)
allora , il giovedi mi alleno con i pesi con la squadra , e dunque non posso modificare la sessione di allenamento che prevede:
riscaldamento leggero
-panca piana 5x8 le prime due di riscaldamento leggerissimo
nel recupero della piana lavoro isometrico con la ''seggiolina'' 1 minuto
-skull crasher 3x8
-leg extention 3x8 (leggero , solo per prevenire infortuni e irrobustire i legamenti)
-pullover 3x8 ss affondi 3x10
-alzate laterali ai cavi 3x8
-alzate posteriori 3x8
-calf 3x12
bene , anzi male, lo odio pure io questo wo ma è cosi e non posso modificarlo...per quanto rigarda quello aggiuntivo....pensavo ad una cosa del genere:
-panca 5x5 con peso 5% maggiore rispetto a giovedi
-squat 5x5 una settimana ,e l'altra 4x5 + 1x3 con il 5% del peso in piu , in modo tale da avere una progressione
- trazioni supine (cosi alleno anche i bicipiti) 4xmax
che ne pensate?
lunedi volley
martedi volley
mercoledi pausa
giovedi pesi (wo non modificabile)
venerdi volley
sabato pausa
domenica pausa (è qui che vorrei inserire un wo aggiuntivo)
allora , il giovedi mi alleno con i pesi con la squadra , e dunque non posso modificare la sessione di allenamento che prevede:
riscaldamento leggero
-panca piana 5x8 le prime due di riscaldamento leggerissimo
nel recupero della piana lavoro isometrico con la ''seggiolina'' 1 minuto
-skull crasher 3x8
-leg extention 3x8 (leggero , solo per prevenire infortuni e irrobustire i legamenti)
-pullover 3x8 ss affondi 3x10
-alzate laterali ai cavi 3x8
-alzate posteriori 3x8
-calf 3x12
bene , anzi male, lo odio pure io questo wo ma è cosi e non posso modificarlo...per quanto rigarda quello aggiuntivo....pensavo ad una cosa del genere:
-panca 5x5 con peso 5% maggiore rispetto a giovedi
-squat 5x5 una settimana ,e l'altra 4x5 + 1x3 con il 5% del peso in piu , in modo tale da avere una progressione
- trazioni supine (cosi alleno anche i bicipiti) 4xmax
che ne pensate?
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