Sostituzioni...

[GotKart]

ciao a tutti...spero non sia un reply del solito post..
Alle prime armi, girando per il forum ho trovato un post molto interessante di leviatano dove dava diverse schede già settate, pronte all'uso...per me che sn nuovo avrei visto questa:

#3 - Mezza full per piani (easy)
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8 <---
Pull-down lat machine 2x12 <---
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8 <--- posso sostituire con dip tra 2 panche?
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
però ho un problemone...
come sostituire
Trazioni e Pull-down lat machine, siccome faccio esercizi in casa..e nn ho possibilità del macchinaro per il pull down e la sbarra?

grazie mille....
Paolo

[Djdo]

Non si possono sostituire Nemmeno il dip tra panche è lo stesso del dip alle parallele tanto per farti capire...

[GotKart]

e che @@...ok...per il dip nn è un problema...

per il resto si...

...ma uno splittaggio completo...

senza macchinari e senza trazioni...come si può fare? uff...

[Djdo]

Metti il rematore bil un giorno e il rematore man nell'altro... E fai le dip tra panche, meglio di niente (tanto in quel caso mi sa che erano le dip con maggior enfasi sui tricipiti quindi...)

[GotKart]

ok quindi...

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Rematore con manubri 3x8
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

nel caso mezzi stacchi a gambe tese con bilanciere o shrug?
insieme al rematore? azz...questa è proprio domanda da ignorante!!!

[Djdo]

Riesci a fare stacchi? Se sì mettili prima del rematore man. Aumenta 1 serie il rematore man e fai 1 dei 2 rematori con un bel buffer (alla fine devi avere minimo ancora 2 reps). Le scrollate le puoi mettere a fine wo B, leggere anche quelle.

[GotKart]

ok ottimo..diciamo che te mi stai perfezionando alimentazione e scheda

wow...sei il mio pt.hihihi...

[Djdo]

Come ogni buon PT richiedo il mensile, ocio

[GotKart]

nuuuu...

dai..uff...economicamente povero... c'è crisi

uhm...

cmq i complementari sono:

Squat -> gambe
Distensioni su piana -> petto
Curl con bilanciere -> bicipiti
Stacchi da terra -> ?
Dip alle parallele -> ???
Military press -> spalle
Rematori a busto flesso -> schiena ?
Distensioni a presa stretta -> tricipiti

manca qualcosa??? non riesco a capire ste cose...arg...xkè si...ci sn mille discussioni...ma un elenco preciso e completo per capire bene...non esiste..

di per se...questo è quello che serve per fare tutti i muscoli?

[GotKart]

ok quindi...

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 3x8
Rematore con manubri 4x8
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

nel caso mezzi stacchi a gambe tese con bilanciere o shrug?
insieme al rematore? azz...questa è proprio domanda da ignorante!!!

così le modifiche?

[Djdo]

Stacchi farei un 5x3/4

[GotKart]

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 5x3/4
Rematore con manubri 4x8
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
Shrug 3x10


ci siamo quasi?
Per esagerare...Panca a presa stretta per i tric?

[Djdo]

Per i tricipiti fai già dips e french, abbastanza direi