Pareri scheda per migliorare le Trazioni

[blackbart]

La chiave per migliorarmi alle trazioni è stata la frequenza (2-3 volte a week), sovraccarico (3-5 rip) e buffer (1-2 rip).

[Manx]

da non sottovalutare l'importanza di eseguire solo negative, con un grosso sovraccarico.

[Barone Bizzio]

Fai un 4x6 (lasciando perdere la 5° tirata) e ti lamenti? Va che non è male assolutamente, io pensavo facessi 6-7RM tirate alla morte! Secondo me la progressione è anche troppo leggera a sto punto.

5 da 6 con il rematore, con le trazioni probabile che riesco a farcela ma facendo la quinta serie veramente a cavolo. In che senso la progressione è troppo leggera? Se ti riferisci al giorno leggero, questo che mi hai scritto

Alla luce delle ultime rivelazioni puoi anche fare un 6-7x3 (o 5x4 se troppo leggero) nel giorno leggero o

E' perfetto

Mai pensato di inserire alzate a 90° e/o pulley? Comunque anche già col rematore manubrio/bilanciere, facendo ROM completo, lavori anche quei muscoli.

In effetti posso sosituire il pulley al rematore bilancere nel giorno leggero ( o alternarli di settimana in settimana ) e per le alzate a 90° faccio il rowing torso, fatto con l' omero parallelo al terreno

[Barone Bizzio]

Ricapitolando, per quanto riguarda i giorni pesante/ leggero

Giorno pesante:

Trazioni 5 x 4 / 6 x 3 + 5 kg / 8 x 2 + 10 kg / 5 x 4 + 2, 5 kg / 6 x 3 + 7,5 kg / 8 x 2 + 12, 5 kg

Giorno leggero:

6- 7 x 3 o 5 x 4---> Incremento le serie ogni settimana mantenendo un margine di due rip di buffer

Manx, l' idea delle negative mi sembra ottima, come la inserisco?

[vap]

Ragazzi bisogna s u d a r e ... s o f f r i r e!

Hai pienamente ragione!!!

[Manx]

Ricapitolando, per quanto riguarda i giorni pesante/ leggero

Giorno pesante:

Trazioni 5 x 4 / 6 x 3 + 5 kg / 8 x 2 + 10 kg / 5 x 4 + 2, 5 kg / 6 x 3 + 7,5 kg / 8 x 2 + 12, 5 kg

Giorno leggero:

6- 7 x 3 o 5 x 4---> Incremento le serie ogni settimana mantenendo un margine di due rip di buffer

Manx, l' idea delle negative mi sembra ottima, come la inserisco?

va a finire che fai troppa roba o fai un giorno pesante + un giorno negative, oppure fai come hai detto tu...io cmq non concepisco l'allenamento "leggero"

[Djdo]

In che senso la progressione è troppo leggera?

Mi riferivo alla progressione che fai nel giorno "normale". Se fai normalmente un 4x6 che senso ha partire da 5x4? Mi sembra fin troppo conservativo

[Barone Bizzio]

Mi riferivo alla progressione che fai nel giorno "normale". Se fai normalmente un 4x6 che senso ha partire da 5x4? Mi sembra fin troppo conservativo

Era per mantenere buffer e tenere l' esecuzione impeccabile. Voglio evitare di ingobbirmi nell' ultima parte del movimento. Quando ho fatto il 5 x 4, una settimana fa, li ho sentiti eccome! E anche il 6 x 3 era piuttosto tirato. Per ora mi sembra di aver azzeccato almeno il giorno normale, quello "leggero" mi è sembrato quasi un riscaldamento, a dire il vero

[Djdo]

Ah ok bene. Bè sì, se si chiama "leggero" c'è un motivo

[malfa81]

da non sottovalutare l'importanza di eseguire solo negative, con un grosso sovraccarico.

decisamente ottime per accrescere la forza.....
io, almeno, ne ho avuto discreti vantaggi....anche "testandole" su due ragazzi che non riuscivano a fare decentemente 2 trazioni libere!


PS: manx tu preferisci negative con sovraccarico (2-3 rep max) o carico naturale?

[jeghe]

le trazioni sono un esercizio ignorante per me... io ne ho sempre fatte molte, senza alcuna logica...anche con sovraccarico e con reps sporche e corte... risultato : sono migliorato...

mi raccomando non tralasciare il rematore.

[jeghe]

decisamente ottime per accrescere la forza.....
io, almeno, ne ho avuto discreti vantaggi....anche "testandole" su due ragazzi che non riuscivano a fare decentemente 2 trazioni libere!

io all'inzio non riusivo a fare nemmeno 1 trazione supina facevo solo negative... e le positive arrampicandomi con i piedi su una sedia

[Manx]

decisamente ottime per accrescere la forza.....
io, almeno, ne ho avuto discreti vantaggi....anche "testandole" su due ragazzi che non riuscivano a fare decentemente 2 trazioni libere!


PS: manx tu preferisci negative con sovraccarico (2-3 rep max) o carico naturale?

sovraccarico a partire dai 30kg e discesa lentissima

[jeghe]

sovraccarico a partire dai 30kg e discesa lentissima

ottimo anche x la presa

[malfa81]

sovraccarico a partire dai 30kg e discesa lentissima

faccio anche io così....ma con meno carico addizionale: preferisco tenermi le mani attaccate ai polsi