allenamento e dieta

[maputitis]

Salve,sono nuovo di questo forum e quindi forse sto scrivendo nel posto sbagliato.Vorrei sottoporre a voi esperti il mio allenamento da me ideato e la mia alimentazione consigliatami da un dietologo.Vorrei il parere di qualcuno in base ai miei obiettivi:
ho 44 anni sono alto 183 cm pero 89 kg ad oggi

obiettivo dimagrimento e muscolarizzazione

mi alleno 4 volte la settimana con uno schema di 2 + 1 di riposo
alterno un giorno di pesi a circuito con una frequenza cardiaca tra 130 e 160 battiti-con un giorno di corsa con i battiti tra 130 e 150

poi mi riposo un giorno e riprendo con un giorno di pesi e un giorno di corsa di seguito...
vi descrivo il mio allenamento di pesi
alz.laterali 6 rep+affondi max rep serie 3
spinte in alto 6 rep+affondi max rep 3 serie
corpo a 90° 6 rep+affondi max rep 3 serie

panca piana 6 rep+affondi max rep 4 serie
panca alta 6 rep+affondi max rep 4 serie

super serie tricipiti al pulldown palmi verso il pavimento-pulldown palmi verso il cielo 4 super serie alternate con leg curl e macchina addominali

lat machine avanti 6 rep + leg curl(6 rep) e macchina addominali(6 rep) 4 serie
pulley basso 6 rep+leg curl 6 rep e macchina addominali 6 rep
bicipiti 4 s.serie manubrioni alternati 5 rep+panca scott 8 rep sempre alternando ogni serie con una serie di leg curl e addominali
infine 4 serie di lombari

Vorrei sapere cosa ne pensono gli esperti,considerando il mio obiettivo.Vorei sapere a livello testosterone cosa potrewbbe succedere.Grazie

Eugenio

ps cerco di allegare la mia dieta e la mia composizione corporea

nn ci riesco:allora attualmente ho 24 kg di grasso su 89 kg totali
mangio
colazione 1 yogurt valsoia + 2 biscotti misura alla soia

spuntino 1 pesca

pranzo 100 gr di pasta 200 gr di tonno al naturale insalata a volonta' 1 frutto 0 olio

spuntino come mattina

cena super giu' come pranzo

[Sean]

Per la dieta è consigliabile aprire un 3d qua: Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness

Per l'allenamento va bene in questa sezione.

[bio33]

correre non fa dimagrire...solo mangiando bene e camminando dimagrisci...ma questo è un discorso da prendere nell'apposito forum...credo che dovresti portare le ripetizioni a 12...se sei un neofita non ci sono allenamenti da massa o definizione, o almeno la differenza è quasi nulla...

[maputitis]

non sono neofita mi alleno da circa 25 anni..io pensavo che per l'attivita' aerobica volta al dimagrimento fosse un a questione di battiti al minuto...135 come sono?

[bio33]

no l'attività aerobica non ti fa dimagrire...diciamo che t aiuta perchè non ti fa ingrassareXD...

[maputitis]

e' molto interessante questo tuo concetto me lo approfondiresti per favore..e s eti e' possibile come struttureresti tu il mio allenamento visto i miei dati:
Cognome Nome
Russo
Eugenio Attilio
Circonferenze (cm)
Ombelicale trasversa
Bitrocanterica
Radice coscia
Media coscia
Ginocchio
Polso
Caviglia Torace
Plicometria (mm)
lAddominale iSovrailiaca
61
59
Sottoscapolare
50
‘Tricipitale
33.
Polimedica Nettuno
Branca
dietologia
Medicina
Endocrinologia )
100
106
65
58
46
20
27
Polimedica Nettuno
BMI 27,56
Indice di massa corporea
WHR 0,94
Rapporto Vita/Fianchi
Altezza (cm)
Peso (kg)
( Dr. A ( Endocrinologo
182
91,3.

[bio33]

bhè non sono ancora capace di strutturare un buon allenamento, qualcosina so sulla dieta e sul dimagrimento...quindi,per quanto riguarda l'allenamento,ti consiglio di aprire un topic o sposti questo nel forum di massa(da quello che ho capito tu vuoi mettere massa) mentre per quanto riguarda la dieta devi aprire un topic sull'apposita sezione dove se scrivi tutti i tuoi dati(come sopra)e fai presente i tuoi obbiettivi(dimafrire e mettere massa) sicuramente ti daranno aiuto...
t faccio presente inoltre che ogni volta che apri un topic per l'allenamento(x es.) devi prima presentare il tuo allenamento che poi verrà modificato(stessa cosa vale per la dieta)

[marcorulez]

scusa bio ma credo che tu stia dicendo una cavolata..correre fa dimagrire..brucia calorie e grassi direttamente(se pur poche) e ti accellera il metabolismo cosi da far attingere il corpo,alle riserve di grasso anche post wo..ovviamente la dieta è l'80%..ma correre aiuta senza discussioni..(vai ad attivare il metabolismo lipidico che lo attivi solo entrando in fascie lipidica,ovvero chiamata ossidazione lipidica)...per il battito maputitis io direi di scendere di un bl epo..di rimanere sui 120..corsa lenta ma di almeno 30 40 minuti

[bio33]

non esattamente, quando si corre si consumano zuccheri(praticamente la futura ciccia) invece camminando si consuma vero e propio grasso...attenzione vorrei fare una precisione, io non so spiegare il perchè, ma io sono convinto del mio fatto perchè ho chiesto al mio prof di chimica, e lui ha provato a spiegarmi come funziona ma io non ci ho capito quasi niente, ma alla fine mi ha detto si dimagrisce mangiando bene e camminando, se corri non ingrassi e non dimagrisci!!!e fidatevi, lui è uno di quelli che se una cosa non la sa, non parla e spara *****

[blackbart]

Va beh... ma per il secondo principio della termodinamica, da qualche parte l'energia per correre si prende no?

[bio33]

già, il problema è dove la prende l'energia...

[marcorulez]

mi dispiace bio ma nn credo sia una cosa giusta..te forse ti confondi o hai fatto capire al tuo prof di una corsa breve e intensa,cn scatti..e allora ti do ragione..ma se si parla di corsa lenta a 120 btm(tipo tapis roulan velocitò 6) allora si prendono inizialmente gli zuccheri in corpo,e dopo 20 minuti all'incirca comincia aprendere i grassi (zuccheri vecchi)..fidati è cosi..anche l acamminata(abb veloce) fa dimagrire,ma l'importante estare in quel range di btm,che si chiama prorpio fascia lipidica..(bruciagrassi)

[maputitis]

marco io su ho indicato il mio allenamento e la mia dieta e inoltre le mie caratteristich..mi dici la tua x favore?grazie
ho 44 anni sono alto 183 cm pero 89 kg ad oggi

obiettivo dimagrimento e muscolarizzazione

mi alleno 4 volte la settimana con uno schema di 2 + 1 di riposo
alterno un giorno di pesi a circuito con una frequenza cardiaca tra 130 e 160 battiti-con un giorno di corsa con i battiti tra 130 e 150

poi mi riposo un giorno e riprendo con un giorno di pesi e un giorno di corsa di seguito...
vi descrivo il mio allenamento di pesi
alz.laterali 6 rep+affondi max rep serie 3
spinte in alto 6 rep+affondi max rep 3 serie
corpo a 90° 6 rep+affondi max rep 3 serie

panca piana 6 rep+affondi max rep 4 serie
panca alta 6 rep+affondi max rep 4 serie

super serie tricipiti al pulldown palmi verso il pavimento-pulldown palmi verso il cielo 4 super serie alternate con leg curl e macchina addominali

lat machine avanti 6 rep + leg curl(6 rep) e macchina addominali(6 rep) 4 serie
pulley basso 6 rep+leg curl 6 rep e macchina addominali 6 rep
bicipiti 4 s.serie manubrioni alternati 5 rep+panca scott 8 rep sempre alternando ogni serie con una serie di leg curl e addominali
infine 4 serie di lombari

Vorrei sapere cosa ne pensono gli esperti,considerando il mio obiettivo.Vorei sapere a livello testosterone cosa potrewbbe succedere.Grazie

Eugenio

ps cerco di allegare la mia dieta e la mia composizione corporea

nn ci riesco:allora attualmente ho 24 kg di grasso su 89 kg totali
mangio
colazione 1 yogurt valsoia + 2 biscotti misura alla soia

spuntino 1 pesca

pranzo 100 gr di pasta 200 gr di tonno al naturale insalata a volonta' 1 frutto 0 olio

spuntino come mattina

cena super giu' come pranzo

ho 44 anni sono alto 183 cm pero 89 kg ad oggi

obiettivo dimagrimento e muscolarizzazione

mi alleno 4 volte la settimana con uno schema di 2 + 1 di riposo
alterno un giorno di pesi a circuito con una frequenza cardiaca tra 130 e 160 battiti-con un giorno di corsa con i battiti tra 130 e 150

poi mi riposo un giorno e riprendo con un giorno di pesi e un giorno di corsa di seguito...
vi descrivo il mio allenamento di pesi
alz.laterali 6 rep+affondi max rep serie 3
spinte in alto 6 rep+affondi max rep 3 serie
corpo a 90° 6 rep+affondi max rep 3 serie

panca piana 6 rep+affondi max rep 4 serie
panca alta 6 rep+affondi max rep 4 serie

super serie tricipiti al pulldown palmi verso il pavimento-pulldown palmi verso il cielo 4 super serie alternate con leg curl e macchina addominali

lat machine avanti 6 rep + leg curl(6 rep) e macchina addominali(6 rep) 4 serie
pulley basso 6 rep+leg curl 6 rep e macchina addominali 6 rep
bicipiti 4 s.serie manubrioni alternati 5 rep+panca scott 8 rep sempre alternando ogni serie con una serie di leg curl e addominali
infine 4 serie di lombari

Vorrei sapere cosa ne pensono gli esperti,considerando il mio obiettivo.Vorei sapere a livello testosterone cosa potrewbbe succedere.Grazie

Eugenio

ps cerco di allegare la mia dieta e la mia composizione corporea

nn ci riesco:allora attualmente ho 24 kg di grasso su 89 kg totali
mangio
colazione 1 yogurt valsoia + 2 biscotti misura alla soia

spuntino 1 pesca

pranzo 100 gr di pasta 200 gr di tonno al naturale insalata a volonta' 1 frutto 0 olio

spuntino come mattina

cena super giu' come pranzo

ho 44 anni sono alto 183 cm pero 89 kg ad oggi

obiettivo dimagrimento e muscolarizzazione

mi alleno 4 volte la settimana con uno schema di 2 + 1 di riposo
alterno un giorno di pesi a circuito con una frequenza cardiaca tra 130 e 160 battiti-con un giorno di corsa con i battiti tra 130 e 150

poi mi riposo un giorno e riprendo con un giorno di pesi e un giorno di corsa di seguito...
vi descrivo il mio allenamento di pesi
alz.laterali 6 rep+affondi max rep serie 3
spinte in alto 6 rep+affondi max rep 3 serie
corpo a 90° 6 rep+affondi max rep 3 serie

panca piana 6 rep+affondi max rep 4 serie
panca alta 6 rep+affondi max rep 4 serie

super serie tricipiti al pulldown palmi verso il pavimento-pulldown palmi verso il cielo 4 super serie alternate con leg curl e macchina addominali

lat machine avanti 6 rep + leg curl(6 rep) e macchina addominali(6 rep) 4 serie
pulley basso 6 rep+leg curl 6 rep e macchina addominali 6 rep
bicipiti 4 s.serie manubrioni alternati 5 rep+panca scott 8 rep sempre alternando ogni serie con una serie di leg curl e addominali
infine 4 serie di lombari

Vorrei sapere cosa ne pensono gli esperti,considerando il mio obiettivo.Vorei sapere a livello testosterone cosa potrewbbe succedere.Grazie

Eugenio

ps cerco di allegare la mia dieta e la mia composizione corporea

nn ci riesco:allora attualmente ho 24 kg di grasso su 89 kg totali
mangio
colazione 1 yogurt valsoia + 2 biscotti misura alla soia

spuntino 1 pesca

pranzo 100 gr di pasta 200 gr di tonno al naturale insalata a volonta' 1 frutto 0 olio

spuntino come mattina

cena super giu' come pranzo

[bio33]

credo che la cena non dovresti mangiare carboidrati(pasta, pane ecc...)ma non so se devi sostituirli con qualcos'altro o meno...ripeto chiedi nel forum dieta ed alimentazione!!!

marcorulez, se come dici tu facendo corse intense si sprecano zuccheri e solo dopo 20 min si consumano i grassi(anche se nn credo), è inutile fare un allenamento intenso per perdere carboidrati invece che i grassi, ma credo sia meglio cominciare con la camminata(è ovvio che non mi riferisco alla passeggiatina con la fidanzata, ma alla camminata veloce)che immediatamente, o quasi,fa consumare i gassi che in questo caso è l'obbiettivo...poi non so che dirvi, il mio prof dice così e io c credo, magari quando l'alimentazione rientrerà nel programma scolastico la studierò e vi farò sapere la prova scientifica...

[marcorulez]

no,è diverso il discorso fidati..anche cn la camminata inizialment6e prendi zuccheri che stanno nel sangue,e solo dopo,in qualsiasi cardio attingi dai grassi..nn centra camminata corsa cyclette danza..all'inizio il corpo attinge dagli zuccheri nel sangue mentre poi,dai grassi--è cosi fidati..fatti spiegar emeglio dal tuo insegnante di chimica fidati..è fisiologico..fascia lipidica ossidazione dei grassi 120 140 btm..nn ci sono ca..i mi dispiace ...e cm ti ho detto io..il cardio nn deve essere intenso..ma al 60 70% ..piu intenso è nn è piu lavoro aerobico ma anaerobico..