Aiuto scheda miglioramento massa

***blackbart*** · 23-09-2010, 09:45:42

Originariamente Scritto da Logan Kazama Visualizza Messaggio

I miei obbiettivi sono l'aumento della massa muscolare (non voglio assolutamente fare body building) per capirci mi piacerebbe che i muscoli si vedano anche senza essere sotto sforzo, preferibilmente cmq senza l'uso di sostanze aggiuntive ad una corretta alimentazione, e vorrei scolpire gli addominali che nonostante ci siano non fuoriescono (si intravedono i primi 4) a causa della pelle morta dovuta al dimagrimento

Questa è la mia alimentazione spero mi possiate dare una mano nel correggerla o nel cambiarla totalmente in base alle mie aspettative

Secondo me invece vuoi fare proprio bodibildin...

Se ti alleni da un anno avrai capito (spero) il "culo" che bisogna farsi anche solo per raggiungere il minimo risultato.
Comunque dei dettagli della dieta dovresti discuterne nella sezione "dieta" del forum.

LUNEDì
PETTO 3x12-10-8
SPALLE 3x12-10-8
BICIPITI 3x12-10-8

MERCOLEDì
DORSALI 3x12-10-8
TRICIPITI 3x12-10-8
ADDOMINALI 3x12-10-8 (anche se di addominali li faccio un pò tutti i giorni)

VENERDì
GAMBE 3x12-10-8
LOMBARI 3x12-10-8
POLPACCI 3x12-10-8

Dell'allenamento ho capito solo che ti alleni 3 volte la settimana con una 3 split:

petto/spalle/bicipiti
dorso/tricipiti/addominali
gambe

lo split è corretto ma non mi è chiaro gli esercizi che fai e il volume (serie, ripetizioni), ecc... spero non ti limiti ad un unico esercizio!

**Logan Kazama** · 23-09-2010, 13:22:48

per non fare body building intendo che non ho intenzione di gonfiarmi in maniera eccessiva ma solo di migliorare per avere un buon fisico e volevo sapere se quello che facevo era già buono e dovevo avere pazienza o se c'era un'allenamento più profiquo , la dieta l'ho postata perchè leggendo altri post ho visto che dopo venivano richieste per sapere come rendere più produttivo l'allenamento quindi l'ho postata già di mio così c'era tutto

... cmq le serie sono 3 per muscolo tipo 1 panca piana, 1 croci, 1 panca inclinata per il petto e le ripetizioni quelle al lato 12- 10 -8

***blackbart*** · 23-09-2010, 14:09:27

Originariamente Scritto da Logan Kazama Visualizza Messaggio

la dieta l'ho postata perchè leggendo altri post ho visto che dopo venivano richieste per sapere come rendere più produttivo l'allenamento

Sì... ma non si dovrebbe fare. Mica per altro ma perchè c'è già una sezione apposta (dieta) frequentata da utenti più esperti.

non ho intenzione di gonfiarmi in maniera eccessiva

Va beh.. non è che uno si allena e poi dice "caxxo mi sono gonfiato in maniera eccessiva"! Suvvia...
Se ti capita questo - buon per te

- puoi sempre allenarti uno o due giorni alla settimana o fare 6 mesi di palestra all'anno.

cmq le serie sono 3 per muscolo tipo 1 panca piana, 1 croci, 1 panca inclinata per il petto e le ripetizioni quelle al lato 12- 10 -8

Dovresti postarla per intero così sarebbe più chiaro.

esempio:

A
panca piana 12-10-8
croci 3x8 o quello che è
ecc...

B
trazioni alla sbarra 4x8
ecc...

magari anche con il recupero tra le serie.

Comunque tutto in piramidale non mi piace molto. L'importante è anche variare gli schemi (es: piramidali inversi sui fondamentali, serie fisse sui complementari, ecc...). In generale, a meno che non sia un contesto particolare, iniziare l'allenamento con un piramidale diretto mi piace poco.

In alternativa, come esempi, nelle sezioni massa e allenamento trovi molte schede in stile 3 split.

**Manx** · 23-09-2010, 14:18:47

per "gonfiarsi" come intendi tu - cosa che di norma riesce a due su dieci -ci vogliono anni, anni, anni e anni. In sintesi...come Arnold non ci diventi nemmeno in 10 anni

**Logan Kazama** · 23-09-2010, 15:14:54

ah okok scusate se ho sbagliato sezione :P...allora per quanto riguarda gli esercizi ho iniziato a fare diversi esercizi cioè non faccio sempre ogni lunedì gli stessi 3 esercizi per il petto ma cambio per esempio una settimana faccio croci, panca piana e panca inclinata, una settimana faccio spinte in avanti e altri macchinari per il petto, purtroppo non sono molto esperto tecnicamente cioè non sò i nomi di tutti i macchinari :P l'intervallo tra gli esercizi poi lo faccio di 1 minuto e mezzo...per quanto riguarda i piramidali vedrò di trovare qualche altra scheda cercando in giro per il forum

... oppure mi potresti dare delle dritte su che allenamento fare mi fido mi sembri uno che ne capisce molto più di me :P

***blackbart*** · 23-09-2010, 16:09:24

Originariamente Scritto da Logan Kazama Visualizza Messaggio

ah okok scusate se ho sbagliato sezione :P...allora per quanto riguarda gli esercizi ho iniziato a fare diversi esercizi cioè non faccio sempre ogni lunedì gli stessi 3 esercizi per il petto ma cambio per esempio una settimana faccio croci, panca piana e panca inclinata, una settimana faccio spinte in avanti e altri macchinari per il petto, purtroppo non sono molto esperto tecnicamente cioè non sò i nomi di tutti i macchinari :P l'intervallo tra gli esercizi poi lo faccio di 1 minuto e mezzo...per quanto riguarda i piramidali vedrò di trovare qualche altra scheda cercando in giro per il forum

... oppure mi potresti dare delle dritte su che allenamento fare mi fido mi sembri uno che ne capisce molto più di me :P

Variare va bene ma variare troppo spesso no. Dietro un allenamento dovrebbe esserci una logica, non si possono scegliere esercizi a caso.
Perchè non inizi da una scheda base?