Scheda massa

[LASVEGAS]

io sono un tombino, ma vorrei che tu e De Pascalis spiegassero bene perché una serie di singole o triple non sarebbero ipertrofiche.

Ah, ti abbiamo già avvertito 2 volte, e questa è la terza...registra il comportamento verso gli altri utenti e soprattutto verso i mod che sono intervenuti piu' volte. Al prossimo "ridi ridi" e similia andiamo di infrazione.

p.s. De Pascalis lo sa che l'intensità massima è data dal carico, ovvero dall'1RM? Beh...faglielo sapere.

L'intensita' non va a pari passo con la percentuale di forza che usi...ma si parla di ipertrofia in questo 3d?

[Manx]

L'intensita' non va a pari passo con la percentuale di forza che usi...ma si parla di ipertrofia in questo 3d?

dimmelo tu, sono 2 giorni che stiamo aspettando argomentazioni piu' convincenti.

[LASVEGAS]

dimmelo tu, sono 2 giorni che stiamo aspettando argomentazioni piu' convincenti.

È stato studiato che per la maggior ipertrofia muscolare si deve utilizzare dal 70% all' 85% della forza con intensita' almeno di 6, posso stare a parlare all'infinito ma io gia' so che è cosi' perchè ho gia fatto allenamenti dove ho incrementato la forza usando dal 90/95% conseguendo minimi risultati di massa e grandi risultati di forza e di conseguenza poi...di ipertrofia facendo allenamenti apposta....

[LASVEGAS]

non mi sento che quotare blackbart. Non solo i calcoli di lasvegas per calcolare l'intensità di un allenamento/esercizio/serie sono bizzarri, ma

1) vanno contro l'evidenza piu' palese: la max intensità è data all'1RM, stop.

2) non c'è un modo per quantificare invece l'intensità relativa dell'allenamento, poiché questa dipende da troppi fattori variegati (recuperi, anzianità dell'atleta, forza neurale, muscoli allenati ecc...). Non c'è quindi un parametro unico, mentre per determinare il volume di un allenamento c'è.

3) la formula di lasvegas/Pasquale vuole ovviare a queste difficoltà circa la determinazione dell'intensità, in un modo pero' scorretto e "matematico"...ma il peso non si solleva con le formule e con le cifre...

p.s. tutti quelli che ho allenato io (ragazze incluse) e io stesso, sono cresciuti e stanno crescendo, stanno facendo progressi, allenandosi con volumi elevati e intensità elevate allo stesso tempo. Altro che 16 serie per i muscoli grandi... 16 è il minimo sindacabilie, altro che intensità data da una SS in 3x12....sono un genio io - non credo - oppure è la volontà e soprattutto il corpo umano che è una macchina (quasi) indistruttibile e che va portata (quasi) sempre al limite?

p.s.2. aberrante quello stacco da terra, almeno lo chiamasse col nome corretto.

A raga', ha 2 lauree e ha scritto 5 libri....!Voi...!? Il disegno è pietoso quoto

[LASVEGAS]

Chiudiamo il 3d in bellezza? Manx,senza offesa e prendila come dev'essere presa.. si vede dalla foto che i tuoi allenamenti di ipertrofia non funzionano, a vista ho un collo una volta e mezzo il tuo, il braccio praticamente il doppio e lasciamo perdere il torace..Di che parliamo?ciao..

[brosgym]

È stato studiato che per la maggior ipertrofia muscolare si deve utilizzare dal 70% all' 85% della forza con intensita' almeno di 6, posso stare a parlare all'infinito ma io gia' so che è cosi' perchè ho gia fatto allenamenti dove ho incrementato la forza usando dal 90/95% conseguendo minimi risultati di massa e grandi risultati di forza e di conseguenza poi...di ipertrofia facendo allenamenti apposta....

A raga', ha 2 lauree e ha scritto 5 libri....!Voi...!? Il disegno è pietoso quoto

Veramente ne ha una quadriennale e l'altra la sta ancora conseguendo....almeno così scrive sul suo CV........

Comunque, quello che dici sull'ipertofia è frutto di studi ormai molto datati, vale per neofiti, ma, è puoi verificare vedi ad esempio Rambod, Trudel, Aceto, ipertrofia si può fare con il 50% dell'1RM così come il 110%, dipende da tutto quello che c'è intorno, da come si programma l'allenamento.

Fai un giro su Pubmed se parli di studi......

[Manx]

A raga', ha 2 lauree e ha scritto 5 libri....!Voi...!? Il disegno è pietoso quoto

io di laurea ne ho una, un master e un dottorato di ricerca, e di libri ne ho pubblicato uno - per il momento - insieme ad una 15di saggi e traduzioni. E con questo...? non sto mica qui a pavoneggiarmi e a sparare cose senza senso...

Chiudiamo il 3d in bellezza? Manx,senza offesa e prendila come dev'essere presa.. si vede dalla foto che i tuoi allenamenti di ipertrofia non funzionano, a vista ho un collo una volta e mezzo il tuo, il braccio praticamente il doppio e lasciamo perdere il torace..Di che parliamo?ciao..

ma sti cazzi è stato detto? E le tue foto ci sono? A parole son tutti bravi, lo sai? I miei allenamenti non funzionano (che poi non sono i miei)?

Beh ho portato una atleta sul palco e ne portero' un altro a breve, senza contare tutti quelli che seguo qui sul forum o in privato....loro crescono magari sono io che sono sfgt, ma non metterti a fare a chi ce l'ha piu' lungo con me perché non ne esci....

[LASVEGAS]

io di laurea ne ho una, un master e un dottorato di ricerca, e di libri ne ho pubblicato uno - per il momento - insieme ad una 15di saggi e traduzioni. E con questo...? non sto mica qui a pavoneggiarmi e a sparare cose senza senso...



ma sti cazzi è stato detto? E le tue foto ci sono? A parole son tutti bravi, lo sai? I miei allenamenti non funzionano (che poi non sono i miei)?

Beh ho portato una atleta sul palco e ne portero' un altro a breve, senza contare tutti quelli che seguo qui sul forum o in privato....loro crescono magari sono io che sono sfgt, ma non metterti a fare a chi ce l'ha piu' lungo con me perché non ne esci....

Che libro?Manx c'è la foto si vede che sei piccolo....appena riesco posto qualche foto. ragazzi esco dal lavoro ora e vado dalla donna!buona serata!

[Manx]

cosi' piccolo che ero in foto 82kg. Aspettiamo le tue foto...

p.s. altrove hai detto che sei una massa informe...lo hai scritto tu. E hai il coraggio di venirmi a criticare?

[LASVEGAS]

cosi' piccolo che ero in foto 82kg. Aspettiamo le tue foto...

p.s. altrove hai detto che sei una massa informe...lo hai scritto tu. E hai il coraggio di venirmi a criticare?

Era ironico,appena riesco ti posto la foto..

[Manx]

ma anche no, non è che ci tenga piu' di tanto. Mi inchino già da adesso alla tua enormità.

[LASVEGAS]

Quanto sei alto manx?82kg in quella foto mi sembrano un po' tanti...Me l'hai chiesta appena riesco la posto, basta un giudizio obiettivo. E poi ho detto che non sei grosso non che hai un brutto fisico..Le foto che ho pero' sono di un book dove pesavo 90kg un'anno fa..

[blackbart]

Per completezza volevo solo fare osservare che fisicamente la formula di De Pascalis:

VRM ≡ caricokg x rip / 1RMkg = rip x 1RM%

esprime, per definizione, il volume (in kg) normalizzato rispetto al massimale.

Interessante osservare che utilizzando la nota formula di Brzycki

W/1RM = 1RM% = ( 37 - r ) / 36

abbiamo che il volume VRM su una serie a cedimento può essere stimata dalla relazione:

VRM = r x (37 - r ) / 36

dove r è il numero massimo di ripetizioni.

E' quindi evidente che il volume sulla singola serie cresce solo in base alle ripetizioni e quindi, implicitamente, in base alla riduzione del carico adoperato (una piccola riduzione del carico produce un aumento sensibile nel numero di ripetizioni e quindi del volume).

Come si possa confondere un volume con una "intensità" resta pertanto un mistero.

[Manx]

Quanto sei alto manx?82kg in quella foto mi sembrano un po' tanti...Me l'hai chiesta appena riesco la posto, basta un giudizio obiettivo. E poi ho detto che non sei grosso non che hai un brutto fisico..Le foto che ho pero' sono di un book dove pesavo 90kg un'anno fa..

io non devo dimostrare niente a nessuno, le mie foto sono nel mio profilo (foto di luglio), tanto meno devo mentire sul mio peso. Ora sono 84kg e sono 178-179 cm.

[blackbart]

Scrivere di avere braccia e petto doppi rispetto a un HP+5, dotato della definizione e dei carichi di Manx, tanto da definirlo "piccolo" sono affermazioni... come dire... "impegnative".
Che andrebbero dimostrate... o magari ridimensionate.

Una vaga idea di come possa presentarsi un HP+8 da 90kg con 13 anni di allenamento (o erano 6? ) e ben 155kg (!) di massimale alla panca ce l'ho... in genere fanno gare.