Scheda massa

[magrini]

... ...

[Clark87]

non mi piace la split... gambe da sole...puoi fare benissimo petto tricipiti bicipiti...o dorso spalle tricipiti....

[paolino87]

non mi piace la split... gambe da sole...puoi fare benissimo petto tricipiti bicipiti...o dorso spalle tricipiti....

Pechè non potrbbe fare gambe con bicipiti

[Manx]

non mi piace la split... gambe da sole...puoi fare benissimo petto tricipiti bicipiti...o dorso spalle tricipiti....

in questo ordine possibilmente il volume è un po' sconclusionato...fai 13 serie per le gambe - e senza squat?? perchè - pochine e sempre 13 per i tricipiti, che sono muscoli 4 volte + piccoli delle gambe. stessa cosa per i bicipiti...ben 15 serie...e dopo le gambe, non va...da rivedere tutto.

[Clark87]

Pechè non potrbbe fare gambe con bicipiti

non è che non potrebbe.. nella vita si può fare tutto..anzi quasi tutto... ma cmq è preferibile fare come gli ho suggerito e in quell'ordine come sottolineato da manx

[paolino87]

non è che non potrebbe.. nella vita si può fare tutto..anzi quasi tutto... ma cmq è preferibile fare come gli ho suggerito e in quell'ordine come sottolineato da manx

Si ma non vedo il problema se uno volesse allenare le gambe con un altro gruppo muscolare; stiamo parlando di neofiti, senza offesa per l'interessato, che sicuramente non arrivano vomitando terminato il wo gambe

[Manx]

le gambe andrebbero allenate da sole, e se fatte bene....dopo il wo delle gambe non hai piu' voglia di fare assolutamente niente, nemmeno la doccia, quindi pensa tu se alleni un altro gruppo.

[Clark87]

Si ma non vedo il problema se uno volesse allenare le gambe con un altro gruppo muscolare; stiamo parlando di neofiti, senza offesa per l'interessato, che sicuramente non arrivano vomitando terminato il wo gambe

ripeto... nessun problema... io ho consigliato quello che PER ME è la scelta migliore. Anche perchè per fare così bisogna vedere i tempi di recupero del muscolo.. il mercoledì fa i bicipiti con le gambe..ok.. il venerdì fa il dorso.. ha recuperato? se è un neofitta come hai detto te...potrebbe non recuperare.. come potrebbe recuperare benissimo in quanto non arriva vomitando alla fine del wo... dipende insomma

[Manx]

cmq se è neofita deve fare tutt'altro, quella scheda non va ancora bene nemmeno sistemata.

[paolino87]

Da quanto ti alleni?

[magrini]

. se v

[LASVEGAS]

ciao a tutti... volevo qualche consiglio sulla scheda per la massa che dovrei iniziare lunedi...

LUNEDI'-PETTORALI/TRICIPITI --non va bene,
panca piana bil 5x8/8/6/6/4
croci panca 30 4x8
spinte panca piana 3x8
spinte panca 30 3x8

spaccacranio 5x8/8/6/6/4
push down 4x8
cavi contrario bil 4x8


MERCOLEDI'-GAMBE/BICIPITI
pressa 4x8
leg ext 5x6
adduttori 4x8

curl alternato 5x8/8/6/6/4
curl concentrato scott 4X8/8/6/4
hummer 3x8
curl su panca a 75 3x8


VENERDI' SPALLE/DORSO
lento avanti 4x8
alzate laterali 4x8/8/6/6
tirate al mento 3x8
alzate a 90 3x8

trazioni 4xmax
lat machine A 3x8
lat machine D 3x8
rematore 3x8/6/6
pulley 3x8


gli addominali li alleno una volta a settimana a parte..


che ne dite? sia per quanto riguarda la disposizione dei muscoli sia quanto riguarda gli esercizi... grazie

Lunedi assolutamente no---Ancora prima di iniziare i tricipiti li hai gia' distrutti da tutte quelle serie di petto che tra l'altro sono troppe

mercoledi no---allenamento di gambe non completo, per fare massa gli adduttori?decisamente no.ti passo magari la pressa se sei un neofita.
Troppe serie di bicipiti, sono muscoli relativamente piccoli, fanne 5 o 6 per intenderci..

venerdi ni---sempre troppi esercizi, conta che quando alleni i gruppi muscolari grandi alleni anche quelli piu' piccoli ad esempio( molti esercizi di dorso allenano il deltoide posteriore, tutti gli esercizi di spinta per il petto sollecitano tantissimo il deltoide anteriore..) Penso che qua la maggior parte degli utenti mi dia ragione..

[paolino87]

devo per forza mettere su volume.. se volete vi do le mie misure....

Premetto comunque che il volume lo fai principalmente con la dieta!

[LASVEGAS]

allora io ho messo cosi perche ho la possibilità di andare in palestra solo tre volte a settimana.. e non mi sembrava il caso di mettere tre muscoli in due giorni e un solo muscolo in un altro.. cmq mi alleno in palestra seriamente da marzo altrimenti prima mi allenavo a casa e facevo calcio... ditemi voi come aggiustare la scheda... io sono carente di spalle.....devo per forza mettere su volume.. se volete vi do le mie misure....

Posta una scheda piu' decente e vedrai che verra' corretta
1-secondo me vai bene col classico allenamento piramidale ma cosi suddiviso: petto e bicipiti---gambe e deltoidi laterali e posteriori---dorsali e tricipiti.
Meno serie, e piu' esercizi di base, e inserisci esercizi di stretching anche durante l'attivita' che sono molto importanti, ma fatti seguire.

[Manx]

scusate ma su 3 week le gambe da sole si possono fare benissimo e lo consiglio:

petto-delts lat e ant-tricipiti
dorso-delts post
gambe-polpacci e addome

split logica e funzionale, oppure

petto-braccia
gambe-polpacci addome
dorso-spalle

in ogni caso meglio una full visto che l'utente si allena da poco.