Se cominciassi semplicemente così?

[UserFabi]

Obbiettivo ovviamente ipertrofia.
Prego di cercare di non linkare le discussioni dell'Angolo del Neofita o simili perchè vorrei provare a lavorare su quanto segue (non datemi già dello stolto perchè non parto con le schede da voi suggerite ma, è più forte di me, non riesco a partire con la pappa pronta ma devo capire).
Vorrei muovere i primi passi in questo mondo "semplicemente" con un esercizio base e uno di isolamento (sotto vostro consiglio), ipotizziamo:

Petto

Panca bilanciere
Pectoral machine

Dorso

Trazioni
Rematore bilanciere

Spalle

Lento avanti bilanciere
Alzate laterali manubri

Bicipiti

Curl bilanciere
Curl manubri (magari martello)

Tricipiti

Dip parallele
Push down

Gambe

Squat
Leg press
(Calf raise)

Non ho messo di proposito giorni di allenamento, numero di serie e ripetizioni perchè sono ancora indecisissimo tra fare nei multiarticolari 4x6 (magari comincio il primo mese con 4x12 per scendere pian piano ogni mese) e per l'isolamento 3x12 o se una monoserie stile heavy duty (che da neofita mi direi da solo di non fare ma è attraente), sono anche indeciso se splittare il tutto o se iniziare ad andare di full body 2 volte a settimana (che mi piacerebbe di più), voi che vi sentireste di consigliare?

Seconda domanda ma non meno importante, è bene che siano presenti altri esercizi sin da subito oltre a quelli che ho messo? (ho omesso volontariamente le croci perchè vorrei dedicarci tempo a parte in quanto il movimento nell'effettuarle non è proprio dei migliori anzi )

[Djdo]

Guarda per iniziare potresti fare anche solo multiarticolari, senza esercizi di isolamento. Potresti fare altresì una full body A/B 3xweek visto che hai detto che ti piacerebbe... L'HD lo lascerei ovviamente perdere.

[gianmaria8]

visto che sei neofita io farei una full body con soli esercizi multiarticolari...l'hevy duty è uno di quei metodi per uscire dallo stallo e per variare l'allenamento quando ti alleni da anni.....

[Clark87]

Stai iniziando da zero?? anzianità=0? per chi inizia ci sono tanti bei post fatti benissimo e molto validi, anche se hai detto che non ne vuoi sentire

2 settimane di allenamento è pochino, a me no che non ci siano motivi particolari... se puoi meglio 3, anche perchè la tua scheda si presume sia a scarso volume visto ciò che hai stilato. Io sostituirei il pectoral machine con delle spinte manubri o dip ( petto ).

[UserFabi]

Grazie mille per le risposte, quindi potrei cominciare solo con i multiarticolari come suggerite, era una cosa che già mi chiedevo nella discussione precedente dove chiedevo il perché l'isolamento già dall'inizio.
Riguardo le 2 volte a settimana è perché più o meno i doms mi durano 3 giorni e pensavo fosse una buona idea aspettare il totale recupero del muscolo (d'altronde si impara qui sul forum), magari una volta presa la mano poi si passa a 3.
Volevo piuttosto chiedervi il curl bilanciere quindi lo vedete fondamentale nell'insieme o basterebbe invertire tra le serie la presa nelle trazioni?

[Djdo]

Il curl bilanciere non è fondamentale però c'ha il suo perchè ovviamente. La presa inversa nelle trazioni va a sollecitare i bicipiti però non è sufficiente secondo la mia infima esperienza: ti serve lo stesso il curl.

[UserFabi]

Grazie mille per la delucidazione, e curl sia.

[UserFabi]

Aggiorno quindi:

Panca bilanciere
Trazioni sbarra
Lento avanti
Curl bilanciere
Dip parallele
Squat
(Calf raise) 3 x max

Iniziare da 4x12 magari e scende di 2 ogni mese fino al 4x6 per poi aggiungerci gli esercizi di definizione?

In un'altra discussione invece leggevo di serie sempre a peso fisso adeguato a raggiungere il cedimento tipo a 10-8-6 ripetizioni (3 serie in questo caso), le suggerireste?
Chiedo perchè con quest'ultimo metodo sento decisamente più doms che con il metodo precedente

[Djdo]

Aggiorno quindi:
Squat
Panca bilanciere
Trazioni sbarra
Lento avanti
Curl bilanciere
Dip parallele

Quante volte a settimana la faresti?

Comunque metterei lo squat per primo.
Inoltre fare un 4x12 mi sembra molto alto per le prime volte, farei di meno.
La tecnica di andare sempre a cedimento, la accontenerei proprio, sia perchè non è una tecnica che a me piace e sia perchè non si adatta proprio ad uno che deve iniziare.

Io piuttosto farei un 2x8 la prima settimana e un 3x8 la seconda settimana: entrambe le settimane con pesi bassi bassi. Poi inizi ad aumentare i kg piano piano tenendo ben presente che la tecnica è la cosa principale, non contanto i kg sul bilanciere se la tecnica è pessima. Poi quando ti stabilizzi coi kg cambierei allenamento.
Per dips e trazioni, siccome il discorso è diverso, farei un lavoro a cedimento, quindi un 2xMAX (magari non proprio MAX, tieni 1-2 ripetizioni di scarto). Se ti escono poche ripetizioni (1-2-3) farei anche 3-4xMAX.

[UserFabi]

Quante volte a settimana la faresti?

Comunque metterei lo squat per primo.

Rivedendola l'avrei messo anch'io per primo per un discorso di priorità, proverei con 3 a settimana (visti i carichi piuma per imparare)

Io piuttosto farei un 2x8 la prima settimana e un 3x8 la seconda settimana: entrambe le settimane con pesi bassi bassi. Poi inizi ad aumentare i kg piano piano tenendo ben presente che la tecnica è la cosa principale, non contanto i kg sul bilanciere se la tecnica è pessima. Poi quando ti stabilizzi coi kg cambierei allenamento.

Va bene proverò ad iniziare così, tranquillo come ho detto nella discussione precedente piuttosto che cominciare male sto mesi a bilanciere scarico pur di imparare la tecnica

Per dips e trazioni, siccome il discorso è diverso, farei un lavoro a cedimento, quindi un 2xMAX (magari non proprio MAX, tieni 1-2 ripetizioni di scarto). Se ti escono poche ripetizioni (1-2-3) farei anche 3-4xMAX.

Nelle trazioni son sempre riuscito bene nella presa inversa ma mai in quella prona (e ho puntato su quelle). Inizio agosto ho cominciato a prefissarmi di farne anche solo una con tecnica impeccabile, esattamente come spiegato nella discussione sulle prese nelle trazioni, e una ne facevo; ora il massimo che mi riesce (su 3 serie) sono 4 a presa prona poco più larga delle spalle, seconda serie sempre 4 presa prona stretta e terza e ultima serie 4 a presa inversa, continuo così direi